Se, come molte persone, hai deciso che questo è l'anno in cui tenere sotto controllo il tuo peso e la tua salute, scegli attentamente i tuoi metodi. Scegli un nuovo programma dietetico di tendenza e potresti sentirti motivato e persino entusiasta, all'inizio, ma a meno che quel piano non abbia una vera scienza e una vera esperienza dietro di esso, alla fine ti lascerà deluso al massimo, e forse più in sovrappeso, malsano e infelice che mai.
Non ci sono notizie aggiornate al minuto quando si tratta di dieta per perdere peso. Ci sono un sacco di nuovi piani dietetici sempre aggiornati, tuttavia, e ci sarà sempre, perché le diete nuove, alla moda e dal suono sexy vendono. Qualcuno – un autore di libri, una casa editrice, un centro dietetico, un personaggio televisivo, un produttore di prodotti alimentari – guadagna sempre dalla tua ossessione per la perdita di peso. Va bene se il piano che acquisti non solo ti aiuta a perdere peso, se necessario, ma, soprattutto, ti insegna a vivere uno stile di vita più sensato cambiando abitudini alimentari sbagliate e il modo in cui il peso rimane e ti mantieni in forma e in salute. C'è solo un piano che ti aiuterà a perdere peso, a perdere sano, e a mantenere la perdita, cioè a smettere di mangiare troppo, a rimanere attivo e, nella maggior parte dei casi, a cambiare atteggiamento e approccio al cibo, al mangiare e alla perdita di peso. Il miglior programma di dieta per te probabilmente non è associato a un nome di celebrità e non ha un titolo accattivante.
Quindi cosa dovresti fare per perdere peso e / o prevenire un ulteriore aumento di peso? Tra le prime cinque diete meglio classificate nel 2014 dai redattori di US News & World Report, tre erano piani clinici sviluppati dagli istituti governativi e dalla Mayo Clinic. Il vincitore-Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (la dieta DASH) -non sembra meno sexy. È un piano sicuro, equilibrato, nutriente e vario, con controllo calorico incorporato se si rispettano le dimensioni delle porzioni raccomandate (ovvero non mangiare troppo). Può aiutare a perdere peso o mantenere un peso sano, e aiuta anche a combattere le malattie cardiache e il diabete e abbassare la pressione alta. È dove dovresti iniziare se vuoi davvero imparare a mangiare bene, mettiti in forma e stai bene. Questa dieta non è solo per le persone con pressione alta, malattie cardiache o diabete; succede semplicemente per aiutare a prevenire e trattare quelle condizioni. Questa dieta è per quasi tutti. E le migliori notizie di tutti? Nessuno ti sta vendendo nulla. La dieta DASH è gratuita e disponibile online.
Raccomando la dieta DASH a quasi tutti e, data l'opportunità, aiuta le persone a individuare la dieta una volta capito i concetti di base. Puoi farlo da solo. Segui il piano fino a quando non lo "ottieni" rispetto ai tipi di alimenti che dovresti mangiare, nelle quantità che dovresti mangiare. Quindi puoi espandersi per mantenere le cose interessanti. Inizia con un approccio sano in modo che, anche se ti annoi e ti "cessi" e acquisti l'ultimo bestseller della dieta, farai scelte più intelligenti e adotti ciò che sai funziona ignorando qualsiasi consiglio che sai non funzionerà e potrebbe eventualmente sabotare i tuoi migliori sforzi a lungo termine.
Ecco i due migliori collegamenti alle informazioni sulla dieta DASH.
http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/new_dash.pdf
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash