Pesatura di "Pesatura in"

È una domanda comune, con una risposta che si è spostata nel tempo: "Quante volte dovrei pesarmi?" Chiede la persona che spera di perdere. Quella persona potrebbe ben conoscere l'eccitazione di vedere il numero più basso … così come l'angoscia che un numero invariato – o peggio, più alto! – può portare. Più di una volta, questa stessa persona può aver sperimentato il "pesare dentro" come il punto di "rinunciare" allo sforzo di mangiare in modo diverso.

Un tempo le persone venivano ammonite a non pesarsi troppo spesso. Il controllo eccessivo potrebbe portare a compulsività, valutazioni inaccurate di perdite reali, scoraggiamento, si è creduto. Pesare meno spesso – diciamo una volta alla settimana in un momento prestabilito, o anche meno spesso, forse solo dal dottore – sembrava meglio per mantenere la prospettiva ed evitare l'eccesso di cibo impulsivo che poteva seguire la delusione. Tuttavia, questo modo di pensare è cambiato. In effetti, il Dr. David Allison, del Nutrition Obesity Research Center, Università dell'Alabama, ha recentemente affermato che "nessuna di queste paure è giustificata" quando si esaminano le prove per le pesate frequenti.

L'opinione ha cominciato a cambiare mentre il Registro nazionale del controllo del peso ha notato costantemente "pesare frequentemente" come una delle pratiche che portano al mantenimento a lungo termine della perdita di peso. Il Registro tiene traccia di oltre 10.000 persone che hanno mantenuto perdite significative nel corso degli anni. Sembra che il peso, anche quotidiano, sia un'abitudine che aiuta le persone a rimanere consapevoli delle variazioni che li avvertono se iniziano a lasciarsi alle spalle le buone abitudini. Possono quindi correggersi rapidamente e in anticipo se necessario.

La raccomandazione "pesa frequentemente", tuttavia, lascia molti ostacoli difficili. Idealmente, dovrebbe venire con un'etichetta di avvertimento chiara. Ad esempio, chiunque abbia una storia di anoressia nervosa, anche se parzialmente o completamente guarito, dovrebbe di solito evitare un comportamento che può effettivamente diventare compulsivo e rafforzare l'idea, sempre, che "less is more". Anche gli attivi bingers trovano frequentemente scala numeri che turbano in un modo che può destabilizzare i loro sforzi per mangiare in modo più moderato e meno avvincente.

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La pesatura frequente richiede la capacità di reagire con relativa calma se il numero della scala è alto. Più specificamente, ciò significa la capacità di ricordare che le fluttuazioni giornaliere sono normali. Che un giorno o due o più di esercizio fisico aumentato, scelta più attenta e consapevolezza delle porzioni, possa riportare il numero in pista. Che tu non ami essere un po '"in alto", ma occasionalmente succede e non sillaba disperazione o fallimento o mancanza personale. Tutto ciò può sembrare abbastanza ragionevole, ma è tutt'altro che facile da raggiungere per molti che lottano con le dimensioni e il mangiare.

Quindi, per il consiglio "usa la scala", quella chiara etichetta di avviso potrebbe aggiungere: "a meno che non si inneschi anche una piccola quantità di comportamento alimentare disordinato". In altre parole, la scala dovrebbe funzionare per "individuare" mentre lavori per mangiare più salubre, non stabilire se e come si mangia, né come si sente su di te come una persona in procinto di provare a cambiare. Se funziona per te, usalo. Se no, allora non farlo.

Dr. Katz è l'autore del libro di esercizi, Eat Sanely: Get Off the Diet Rollercoaster for Good, disponibile in edizione economica e come ebook

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