Tuo figlio ha l'ADHD. Esibisce impulsivamente; lotta a scuola; apparentemente non si accontenterà nemmeno per un secondo dopo aver camminato sulla porta per lasciarti prendere fiato. Ti afferra un gancio viscerale e fai la stessa vecchia cosa che hai sempre fatto: urli, ti ritiri, imposti un'altra regola o ne pieghi una. Quindi ti rimproveri mentalmente per non stare calmo o per il tuo bambino per non farlo come gli è stato detto.
Per quanto impegnativi, siamo tutti in grado di essere consapevoli, come rimanere pienamente consapevoli di qualcosa di spiacevole e di una pausa prima di rispondere. Il tuo bambino impulsivo sarà impulsivo oggi, anche mentre lavori su un piano a lungo termine per il cambiamento. Evitare la realtà che ti piacerebbe che qualcosa fosse diverso senza essere proattivo non cambierebbe nulla. Ma mentre scegli la prossima azione migliore da intraprendere (o forse decidi di non dire o fare nulla per un momento), il tuo bambino trarrà beneficio quando lascerai cadere il presupposto spesso inconscio che la vita possa essere diversa da quello che è adesso. Il tuo bambino impulsivo sarà impulsivo oggi, anche mentre lavori su un piano a lungo termine per il cambiamento.
L'ADHD è molto più che un disturbo dell'attenzione. Influenza le abilità sociali, la comunicazione, le abitudini mattutine, l'ora di andare a dormire, l'uso della tecnologia, le abitudini alimentari, i compiti a casa e tutto ciò che richiede coordinamento, pianificazione o previsione. Inoltre, l'ADHD di tuo figlio colpisce gli altri intorno a lui, in particolare i familiari.
Infatti, l'ADHD spesso crea schemi improduttivi nella vita dei genitori. Quando i genitori diventano eccessivamente stressati o sopraffatti, ciò colpisce i loro figli. Nessuno di noi è al nostro meglio quando viene escluso. E poiché l'ADHD aumenta lo stress familiare, rende più difficile per te gestire l'ADHD di tuo figlio, che quindi amplifica ulteriormente lo stress. Incorporare la presenza mentale nella tua vita può rompere questo ciclo drenante.
Mindfulness e la tua famiglia
La pratica della presenza mentale fornisce gli strumenti per coltivare la concentrazione, la capacità di recupero e il benessere, sia dei tuoi che di quelli di tuo figlio. Approfittano della capacità innata del cervello di riconnettersi, un'abilità che tutti manteniamo a qualsiasi età. In modi che supportano il resto della cura dell'ADHD, puoi sviluppare abilità come queste per te stesso e per i tuoi figli:
Una pratica secolare accessibile a chiunque, la consapevolezza mira a costruire vari tratti che rendono gli alti e bassi della vita più facili da gestire. La ricerca clinica ha confermato i suoi benefici, spiegando perché è una parte in crescita esponenziale della psicologia e della medicina occidentale. Con la consapevolezza, sviluppate una maggiore capacità di bilanciare vedendo le cose come sono, facendo tutto il possibile per cambiare ciò che potete, rendendo la vita di tutti i giorni più gestibile.
Vedere ADHD così com'è e rendersi conto dei suoi effetti ampi e spesso insidiosi migliora la pianificazione e i risultati positivi con qualsiasi misura. Essendo sia un genitore che un pediatra specializzati nello sviluppo infantile e nell'ADHD, resto impressionato dalla coerenza con cui la consapevolezza supporta le famiglie. Di volta in volta, a prescindere dal background culturale o dalla dinamica familiare, i genitori che imparano la consapevolezza riferiscono cambiamenti concreti che rendono l'ADHD del proprio bambino molto più facile da superare.
I libri per genitori e gli psicologi spesso chiedono ai genitori di fare cose come stare calmi quando sono arrabbiati o affrontare vecchi problemi da prospettive completamente nuove. Eppure tutti noi abbiamo credenze e presupposti sviluppati durante tutta la vita, e queste abitudini sono dure a morire. Come vedrai, praticare la consapevolezza rende più facile il cambiamento di questo tipo.
Ecco una parte importante del perché praticare la consapevolezza cambia profondamente la vita familiare: affrontare l'ADHD richiede perseveranza, flessibilità, reattività e capacità di trovare momenti di gioia e successo durante i momenti difficili. Tutto ciò è molto più difficile da sostenere quando sei mentalmente sommerso dalla rabbia, dalla paura o dall'esaurimento. Praticando la consapevolezza, promuoverai la tua capacità di recupero e il tuo benessere non solo per il tuo bene, ma perché il tuo bambino ne trarrà beneficio.
– Adattato da "Mindful Parenting for ADHD", pubblicato a settembre 2015 da New Harbinger
