Vuoi metterti in forma ma i tuoi ma, oh, bene, forse domani e pensieri di evitamento permissivi continuano a intralciarti. Credi veramente di voler camminare su un sentiero più sano, ma il tuo corpo non sta cooperando. La buona notizia è una: tu non sei solo e due, puoi avere il cervello a bordo e far cooperare il tuo corpo. Segui i cinque passaggi seguenti e sarai sulla buona strada.
Passaggio 1: imposta un obiettivo
Chiediti dove vuoi iniziare e definisci il tuo obiettivo. Ad esempio, iniziare ad allenarsi, mangiare più sano o bere meno alcolici. È impossibile affrontare ogni cambiamento che vuoi fare contemporaneamente. Scegli quello che è più ottenibile. Ciò significa che puoi farlo logisticamente, puoi permettertelo economicamente, e non dovrai trasformare la tua vita sottosopra per fare il lavoro.
Esempio: inizia ad allenarti regolarmente. Pianifica un intervallo in termini di mezzi regolari in modo da allontanarti dall'essere tutto o niente. Ad esempio, esercitare da 2 a 4 volte a settimana per 25 a 45 minuti.
Passaggio 2: avere una motivazione
Quali sono i motivi per cui vuoi lavorare su questo obiettivo? Inseriscili su carta in modo che ogni volta che intraprendi un'azione che ti allontani dal tuo obiettivo, puoi ricordare a te stesso perché questo è importante per te. Assicurati di vedere i vantaggi per partecipare al tuo obiettivo e quei vantaggi sono personali. Le modifiche a lungo termine non funzionano se stai davvero apportando il cambiamento a qualcun altro. È più probabile che si verifichino cambiamenti permanenti quando si è investiti personalmente in essi. Fai attenzione a non fissare un obiettivo a brevissimo termine, ad esempio indossare un vestito per un'occasione speciale, in quanto ciò ti manterrà in pista solo per un breve periodo di tempo e ti farà aumentare la pressione. Un obiettivo con una sola linea di arrivo, come mangiare in modo salutare fino a quando la festa o la funzione non ti aiutano solo ad andare in pista fino a quell'evento. Questo tipo di impostazione degli obiettivi ti renderà più propensa a ricorrere alle tue vecchie abitudini ea perdere di vista il tuo obiettivo. Una lunga lista di motivi per continuare a lavorare sul tuo obiettivo massimizzerà i cambiamenti di tutta la vita.
Esempio: voglio esercitare regolarmente perché:
1. Voglio vivere una lunga vita sana
2. Mi piace fare attività fisiche come escursionismo, tennis, sci e ciclismo ed essere in forma è essenziale a tal fine.
3. Essere in forma significa ridurre al minimo le lesioni.
4. Essere in forma rafforza le ossa e significa meno vulnerabilità alle fratture più avanti nella vita.
5. L'esercizio fisico mi fa sentire bene e quando ho finito ho sempre più energia e un umore migliore.
6. Mi piace vestire i nuovi stili alla moda e stare in forma rende più facile comprare e indossare gli abiti che mi piacciono.
7. È fisicamente più comodo portare un corpo in forma. È più facile correre su per le scale, legarmi le scarpe e avere la resistenza per partecipare alla mia vita frenetica.
8. L'esercizio fisico è una parte importante della mia gestione del peso.
9. Voglio essere un buon modello per i miei figli in modo che possano partecipare a una vita attiva nel loro futuro.
10. L'esercizio fisico è un ottimo modo per legare con mio marito perché ci esercitiamo insieme ed è ancora più divertente quando tutta la famiglia è a bordo.
Passaggio 3: crea un piano
Un piano significa che hai spiegato tutti i dettagli su come farai in modo che ciò accada. È il dove, quando, come e esattamente cosa. Sii creativo e flessibile nel fare i tuoi piani. Pensa all'obiettivo dell'esercizio e porsi alcune domande per massimizzare il successo. Sei più propenso a farlo accadere se lo fai con qualcun altro? Hai bisogno di essere in una palestra? Hai i mezzi per assumere un personal trainer per venire a casa tua o lavorare con te nella tua palestra? Avete attrezzature nella vostra casa o avete bisogno di acquistare alcuni articoli? Hai accesso alla palestra scolastica dei tuoi figli? C'è un YMCA con facile accesso e una palestra economica? Hai un modo per partecipare a un'attività sportiva o essere attivo oltre a lavorare fuori?
La chiave è pensare al piano e elaborare un piano dettagliato e specifico. Ricorda che realizzarlo significa metterlo in programma. "Lo farò la prossima settimana", non succederà mai, ma "lo farò martedì mattina alle 7:30", è molto più probabile che abbia luogo. Spesso i nostri piani migliori vengono interrotti. A volte veri ostacoli logistici si intromettono, ma di solito l'unico ostacolo sono noi. Indipendentemente dal ruolo svolto, continua a riprogrammare il tuo obiettivo e alla fine lo farà.
Esempio: un piano da esercitare:
1. Scopri il nome di personal trainer oggi.
2. Chiama l'allenatore domani.
3. Incontra l'allenatore il giorno successivo.
4. Pianifica dieci sessioni pre-pagate sul tuo calendario a casa tua o in palestra. (Lunedì 7:30, giovedì, 8:00, domenica 9:00)
5. Inserisci il tempo del tuo programma di pianificazione per fare i compiti che il formatore ha suggerito. (Martedì, 20:00, sabato, 8:00)
Step 4: Metti azione prima della motivazione
Accetta che non hai intenzione di farlo. Hai fissato questo obiettivo perché non hai fatto ciò che vuoi che accada. Non ti sei sentito in tutto questo tempo e non ti sentirai all'improvviso domani. Ti aspetteresti indefinitamente se aspetti finché non lo senti. Invece, metti azione prima della motivazione e inizia a farlo. La realtà è che non hai bisogno di sentirti come se facesse accadere le cose come hai solo bisogno di farlo.
Esempio: quando non hai voglia di allenarti, entra in palestra, sali sul tapis roulant e inizia a camminare. Scrivi una carta che dice: "Nessuna scusa accettata. Ho fatto questo appuntamento e sto mantenendo questo appuntamento. "
Step 5: Cerca il pensiero di Give-Up e sostituiscilo con Go Thinking
I pensieri di rinuncia sono quei pensieri che ti danno il permesso di evitare il tuo obiettivo. Offrono la tentazione di portarti fuori strada e di portarti fuori strada. I pensieri di smarrimento ci dicono: "Lo farò più tardi, inizierò domani o la settimana prossima o il lunedì, sono troppo stanco, è stata una settimana così dura, non posso più farlo, o è solo irragionevole anche a fare questo. "Tutti questi pensieri sono solo questo, pensieri. Solo perché pensi che lo renda vero. Dai un'occhiata a ciascuno di questi pensieri e cattura l'illogico. Vedi la falsità in ogni pensiero e sostituisci ogni pensiero con un pensiero logico, guidato dai fatti.
Esempio: vai a pensieri da esercitare
1. Lo farò dopo. Questo è il truffatore che parla. Se non lo faccio ora, sicuramente non lo farò più tardi.
2. Inizierò domani o la prossima settimana o lunedì- Domani diventerà il giorno successivo e il giorno dopo si muoveranno e cominceranno oggi. Dire che inizierò lunedì è come dire a me stesso che inizierò il prossimo anno. Hai fatto un piano, quindi prendilo.
3. Sono troppo stanco, sono stanco, ma cosa? Solo perché sono stanco non significa che non riesco a muovermi. In effetti, è probabile che l'esercizio mi dia più energia, non meno. Ricorda che non mi sentirò, ma questo non significa che non posso farlo.
4. È stata una settimana così dura, non ce la faccio più. È stata una settimana difficile ed è per questo che ho bisogno di prendermi cura di me. È probabile che l'attività fisica faccia diminuire l'impatto di questa dura settimana.
5. È troppo irragionevole farlo … Che falsità. È completamente realistico adattarsi un po 'di tempo all'esercizio fisico. Ho solo bisogno di programmarlo e farlo accadere.
Ora, tutto ciò che devi fare è seguire questo piano in cinque fasi e sei sulla buona strada. Fatti un piano d'azione e seguilo fino a quando non avrai incorporato ogni nuova modifica che vorresti realizzare. Hai già imparato che solo iniziando ti senti meglio con te stesso, puoi vedere i progressi e puoi usare queste informazioni per aumentare la tua motivazione a passare al prossimo passo del tuo obiettivo. Se l'esercizio è stato il tuo primo passo, pensa ad aggiungere il prossimo passo. Il prossimo passo potrebbe essere mangiare più sano, preparato il controllo delle porzioni, o bere meno alcolici. Immagina il tuo obiettivo come una scala e ogni gradino ti avvicina alla cima. Ricordati di darti credito in ogni passo che fai nella giusta direzione.
