Pratica Yoga

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Lo yoga è una pratica estremamente popolare in questi giorni. Milioni di persone lo praticano in tutto il mondo, con grandi benefici. Qui puoi trovare una rassegna completa della ricerca dei benefici e dei meccanismi coinvolti. La domanda importante è come massimizzare l'impatto della pratica in modo che porti ad un maggiore benessere? La lista qui sotto ha lo scopo di fornirti risposte potenziali sostenendo la tua pratica yoga. Seguire questi 10 punti arricchirebbe la tua pratica yoga, rendendola più efficace e piacevole.

1. Arrivo in classe presto. Correre, respirare pesantemente, sentirsi stressati per essere in ritardo, non è un inizio favorevole alla lezione. Arrivare presto ti permetterà anche di applicare facilmente il seguente punto.

2. Medita prima della lezione. Non deve essere una lunga meditazione. Anche cinque minuti di meditazione respiratoria seduta o una scansione del corpo potrebbero essere immensamente utili per la pratica asana (fisica). Ti assicurerebbe di iniziare il movimento del tuo corpo con una maggiore consapevolezza del corpo e una maggiore connessione al tuo respiro. Creerebbe anche un buffer dalla tua giornata, permettendoti di lasciare andare tutto ciò che hai sperimentato fino ad ora e creare una pratica pacifica.

3. Evitare un pasto pesante almeno due ore prima della lezione è importante. Se hai appena mangiato, il tuo corpo sta digerendo il cibo, rendendoti stanco e incapace di concentrarti completamente sul tuo respiro e sul movimento del corpo.

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4. Durante la lezione, il tuo respiro è la tua guida, il tuo maestro, il tuo migliore amico. Nello yoga, il respiro è il nome del gioco, ti dice esattamente dove ti trovi con la tua pratica. Quando stai ansimando, respirando forte o velocemente, è un indicatore che stai spingendo troppo lontano e mettendo troppa fatica nella tua pratica. Se ti osservi a respirare intensamente, rilassati e riprendi il respiro con calma.

5. Il tuo respiro è il tuo punto focale, è il cuore della tua meditazione durante la pratica fisica. Ti permette di trasformare la tua pratica in una meditativa. Se trovi la tua mente vagare per storie di cose che sono accadute durante il giorno, o il cibo che avrai stanotte, il tuo respiro sarebbe il posto dove manderai la tua consapevolezza a riposare in modo da essere di nuovo presente. Il tuo respiro è la tua ancora durante la pratica dello yoga.

6. Al termine della lezione, non tornare immediatamente al "fare". Concediti un tempo di transizione in cui non controlli subito il telefono e goditi semplicemente la felicità succosa dello yoga.

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7. Mentre pratichi, la tua attenzione potrebbe vagare mentre guardi in giro per la stanza e vedere gli altri praticanti nelle loro asana (pose). Tutti noi tendiamo a confrontarci con altre persone, e nello yoga questa potrebbe essere una tendenza dannosa. Ci sarà sempre qualcuno che è più flessibile o più forte di te; mantieni la tua attenzione con te stesso e il tuo corpo, portando la tua completa attenzione al tuo respiro e al movimento del corpo.

8. Secondo i tuoi schemi personali, potresti lavorare troppo duramente o non abbastanza duramente durante la lezione. In altre parole, o spingi troppo lontano (che potrebbe facilmente portare a lesioni) o non spingere abbastanza lontano (il che porterebbe alla noia e alla vagabondaggio della mente). Il tuo compito è quello di trovare il tuo vantaggio, che è il più lontano che puoi comodamente senza provare dolore o pressione esagerata. Quando trovi quel punto, quel limite, ti rilassi qualche respiro.

9. Esistono molti stili diversi di yoga e numerosi stili di insegnamento. Se andassi a un corso di yoga che non sembrava giusto non significa che lo yoga non è giusto per te; invece, quello stile di yoga o quel particolare insegnante non sono adatti a te. Sperimenta e gioca con diverse opzioni e trova quello più adatto alle tue esigenze attuali.

10. La pratica dello yoga è un microcosmo della tua intera esperienza psicologica e spirituale. Qualunque cosa tu stia vivendo sul tappeto probabilmente stai vivendo anche in altri luoghi della tua vita di tutti i giorni. Se scopri di giudicare e criticare te stesso durante la tua pratica, di lavorare troppo, di essere distratto facilmente, probabilmente stai vivendo gli stessi problemi in altri momenti della tua giornata. Usa la tua pratica yoga per saperne di più su di te e poi trova i modi per implementare le tue intuizioni in altri momenti della giornata.

Sono sicuro che ci sono altri suggerimenti utili che potresti fare. Sentiti libero di aggiungerli come commento per sostenere i praticanti dello yoga.

Spero che la tua pratica yoga ti porti più vicino al tuo sé autentico, approfondisca il tuo senso di pace e tranquillità e ti offra una felicità duratura.

Il dott. Itai Ivtzan è uno psicologo; Il suo lavoro si concentra sulla consapevolezza, sulla spiritualità e sulla psicologia positiva. Puoi trovare i suoi laboratori, libri e lavori scientifici sul suo sito Web: www.AwarenessisFreedom.com

La sua formazione sulla certificazione di consapevolezza online offre una discussione approfondita e la pratica della meditazione e della consapevolezza, che consente di diventare un insegnante di meditazione.