Se sei una donna turbata da un desiderio erotico scarso o nullo, uno studio recente mostra che un libro di auto-aiuto da parte di una terapeuta sessuale femminile fornisce una spinta significativa alla libido.
Il libro è Una donna faticosa Guida al sesso appassionato (2009) di Laurie B. Mintz, Ph.D., professore di psicologia presso l'Università della Florida. Rispetto ai controlli che non l'hanno letto, le donne che hanno sperimentato aumenti significativi di desiderio, eccitazione e soddisfazione sessuale.
"Il reclamo sessuale più comune"
Quante donne sentono poco o nessun desiderio sessuale ad un certo punto della loro vita? Circa un terzo. Gli studi sui punti di riferimento dei ricercatori dell'Università di Chicago (1999 e 2008) hanno stimato la prevalenza per età:
18-29: 32%
30-39: 32%
40-49: 30%
50-59: 27%
60-74: 38%
75+: 49%
Rosemary Basson, Ph.D., direttrice del programma Sexual Medicine della University of British Columbia, ha affermato: "Un desiderio sessuale basso o assente è senza dubbio il più comune reclamo sessuale di donne di tutte le età".
È anche uno dei più difficili da trattare. I terapeuti sessuali godono di un alto tasso di successo nel trattamento di molti problemi sessuali – in particolare i problemi di controllo eiaculatorio degli uomini, incapacità delle donne ad avere orgasmi e desiderio di differenze nelle coppie – ma hanno avuto meno successo aiutando le donne con scarsa o nessuna libido a riscoprire il desiderio.
Dopo che il Viagra è stato approvato, l'industria farmaceutica ha fatto gli straordinari per sviluppare farmaci per trattare il basso desiderio delle donne, e finora sono stati eliminati. Risulta che il desiderio è piuttosto complicato e non qualcosa che le pillole possono risolvere.
Parte della questione riguarda la socializzazione delle donne. La società accetta la lussuria degli uomini come "vigorosa" e "studiata", ma denigra le donne lussuriose come "vagabondi" e "troie". Inoltre, le donne sono cresciute per concentrarsi non sul proprio desiderio, ma per apparire desiderabili agli uomini.
Un altro aspetto del problema riguarda le differenze di genere nel desiderio sessuale. Mentre circa un terzo delle donne ha più interesse erotico rispetto agli uomini con cui sono coinvolti, in due terzi delle coppie, la libido maschile supera le donne e le donne perseguitate da uomini cornea per sesso hanno poche opportunità di sperimentare il proprio desiderio.
Nel frattempo, una buona dose di ricerca mostra che le donne con problemi di desiderio tendono a sentirsi esauste dalle loro responsabilità quotidiane – i loro matrimoni, genitori, famiglie e posti di lavoro – e hanno difficoltà a creare spazio nella loro frenetica routine per il desiderio sessuale.
Nel 2008, Basson e colleghi hanno condotto uno studio pilota con 26 donne che lamentavano un desiderio basso o nullo. Hanno usato un approccio di terapia di gruppo che includeva l'educazione sul desiderio e le tecniche meditative di consapevolezza per aiutare le donne a prendere tempo per le emozioni dalle loro responsabilità quotidiane per concentrarsi sul proprio desiderio. Il programma ha aiutato. I pre e post-test hanno mostrato aumenti significativi nel desiderio e nell'eccitazione dei partecipanti. Il libro di auto-aiuto di Mintz usa un approccio simile.
Programma in sei fasi
Per lo studio, i ricercatori (tra cui Mintz) hanno lavorato con 45 donne che avevano cercato aiuto per la bassa libido. Hanno completato un sondaggio che ha valutato il loro desiderio sessuale, l'eccitazione, la lubrificazione, l'orgasmo, il dolore sessuale e la soddisfazione erotica complessiva. Diciannove sono stati incaricati di leggere il libro. Gli altri no. Tutte le donne erano eterosessuali, sposate (da 4,5 a 29 anni), con redditi familiari che andavano dal basso all'alto e istruzione che andava dalla scuola superiore alla laurea.
Il libro si concentra su sei argomenti:
• Pensieri. Le donne con basso desiderio spesso scivolano nella negatività: mi sento sopraffatto e questo non è attraente. Non sento nulla di sessuale quindi non posso. Il libro fornisce tecniche di terapia cognitiva che promuovono sentimenti positivi su sé e sessualità e tecniche meditative di consapevolezza per promuovere il rilassamento profondo.
• Parlare. Il desiderio basso provoca spesso conflitti di relazione. I partner chiedono, cosa c'è di sbagliato in te ?! Il libro sostiene i suggerimenti standard di psicoterapia per una costruttiva discussione di coppia sui problemi quotidiani e sulla vita sessuale della coppia.
• Tempo. Le donne con basso desiderio si lamentano tipicamente di sentirsi irritati. Il libro presenta strategie per migliorare la gestione del tempo, stabilendo gli obiettivi, dando loro la priorità e rendendo il tempo necessario per raggiungerli.
• Toccare. Molti uomini traggono la loro educazione sessuale dalla pornografia, che si concentra quasi interamente sul tocco genitale. Naturalmente, il sesso coinvolge i genitali, ma per sperimentare il desiderio e l'eccitazione, la maggior parte delle donne ha bisogno di una buona quantità di carezze sensuali per tutto il corpo – 30 minuti circa – prima che gli uomini raggiungano il loro seno o tra le loro gambe. Il libro sostiene fortemente il massaggio del corpo intero come elemento fondamentale nell'amore.
• Spezia. Quando il sesso diventa routine, il desiderio soffre. Il libro fornisce suggerimenti per aggiungere novità e varietà al gioco erotico per mantenerlo fresco ed eccitante.
• Tryst. Molte persone credono che il sesso accada – e dovrebbe accadere spontaneamente quando gli innamorati sono "nell'umore giusto". Questo può essere vero inizialmente durante il pesante e pesante periodo delle relazioni, ma dopo un anno circa, le coppie devono rimanere regolarmente sessuali i sex terapeuti raccomandano universalmente di programmare il sesso in anticipo. Il libro sostiene la programmazione, che consente alle donne di anticipare il sesso e non vede l'ora di farlo.
Sei settimane dopo aver completato il sondaggio iniziale, tutti i partecipanti sono stati nuovamente intervistati.
Coloro che hanno letto il libro hanno riportato aumenti significativi nel desiderio, nell'eccitazione e nella soddisfazione sessuale.
Non appuntare le tue speranze su droghe o integratori
Per molte (la maggior parte?) Donne, il desiderio è un fenomeno mente-corpo. Questo è particolarmente vero per le donne con libido bassa o assente. Le droghe e gli integratori sessuali trovati nella navata della vitamina non affrontano l'intero spettro di problemi che governano il desiderio, che è il motivo per cui non c'è – e probabilmente non lo sarà mai – una pillola magica che accende il fuoco erotico delle donne. Ma un approccio più completo, un libro di classe o di autoaiuto che si occupa del desiderio nel contesto della vita delle donne, può rimettere le donne in contatto con i loro desideri erotici.
Se sei una donna con una bassa libido o nessuna, consulta la guida di una donna faticosa per il sesso appassionato e / o un altro libro simile, Wanting Sex Again della terapista sessuale Laurie J. Watson (2012).
Riferimenti:
Brotto, L. et al. "Un gruppo di intervento psicoeducativo basato sulla consapevolezza mirato al disturbo dell'eccitazione sessuale nelle donne", Journal of Sexual Medicine (2008) 5: 1646.
Laumann, EO et al. "Disfunzione sessuale negli Stati Uniti", Journal of American Medical Association (1999) 281: 537.
Laumann, EO et al. "Disfunzione sessuale tra gli anziani: Prevalenza e fattori di rischio di un campione rappresentativo nazionale USA di probabilità di uomini e donne di 57-85 anni," Journal of Sexual Medicine (2008) 5: 2300.
Mintz, LB "Bibliotherapy for Low Sexual Desire: Evidence for Effectiveness", Journal of Consulting Psychology (2012) 59: 471.