Un nuovo studio pubblicato su Complementary Therapies in Medicine suggerisce che la consapevolezza con la routine di fitness aiuta a combattere lo stress in modi che l'esercizio fisico normale non fa. I ricercatori hanno scoperto che una meditazione buddista a piedi era più efficace nell'abbassare la glicemia e l'ormone dello stress cortisolo nelle persone con diabete di tipo 2 rispetto alla camminata tradizionale.
Lo studio ha suddiviso 23 partecipanti con diabete di tipo 2 in due gruppi. Ogni gruppo ha camminato per 30 minuti tre volte la settimana su un tapis roulant. Un gruppo ha fatto un esercizio tradizionale a piedi e l'altro ha praticato una meditazione ambulante per lo stesso periodo di tempo. Il gruppo di meditazione ambulante è stato incaricato di concentrarsi su un mantra interno, o ripetere dicendo "Budd" e "Dha" ad ogni passo e praticare la consapevolezza mentre si cammina.
Alla fine delle 12 settimane, entrambi i gruppi avevano un migliore consumo di ossigeno e livelli di zucchero nel sangue. Ma il camminare consapevole ha abbassato la pressione sanguigna e il cortisolo nel sangue, un ormone dello stress legato allo stress cronico e una misura chiamata emoglobina A1C, che indica il livello generale di controllo della glicemia negli ultimi 3 mesi. Questi benefici venivano solo con la camminata consapevole, non con la camminata tradizionale.
La combinazione di mindfulness con fitness è uno strumento potente per il corpo e la mente. Un altro studio recente in Translational Psychiatry ha rilevato che la consapevolezza prima di fare jogging riduce i sintomi della depressione del 40% e migliora la concentrazione e l'attenzione in sole 8 settimane. I partecipanti hanno meditato per 20 minuti, hanno fatto 10 minuti di camminata consapevole e poi 30 minuti di corsa.
Ecco un facile esercizio di camminata mentale di 10 minuti:
La consapevolezza è super accessibile e adattabile alla routine individuale di fitness. Prova i passaggi consapevoli la prossima volta che sei sul tapis roulant o sull'ellittico. Oppure aggiungi consapevolezza quando stai sollevando pesi o facendo affondi prestando molta attenzione al respiro e ai movimenti del corpo.
Marlynn Wei, MD, PLLC Copyright © 2016
