Lasciando andare e abbassarsi
Coping significa affrontare e superare i problemi, e ce ne sono molti se sei nella battaglia della fertilità. In effetti, i problemi di un tipo o di un altro ti rotolano come uno tsunami a volte e l'obiettivo principale nel far fronte è imparare come cavalcare l'onda senza essere sommersi.
Due interessanti definizioni di "coping" suggeriscono il tipo di adattamento di cui abbiamo bisogno per affrontare efficacemente le sfide. Coping, in una definizione, descrive la piastrella rotonda che viene utilizzata per dare un aspetto rifinito a un muro del bagno o della cucina oa una piscina. Nell'altro, il rivestimento fa riferimento alle strisce di tessuto che vanno tra le sezioni di una trapunta che aiutano a compensare le imperfezioni. L'infertilità ci fa sentire incompiuti e suggerisce che c'è qualcosa di più che è necessario per ricreare un senso di totalità. Hai bisogno di abilità di coping per essere in grado di alleviare il limite lacerato della rottura mentale e fisica causata da questa realtà indesiderata.
Coping può essere diviso in due categorie: Problem-Solving e Letting-Go. La soluzione del problema consiste nel fare qualcosa, entrare in azione, cambiare qualcosa. Esempi sarebbero, passando da un ginecologo ad un endocrinologo riproduttivo, assumendo un'infermiera per darti le iniezioni richieste se il tuo partner è contrario a farlo da solo, rifiutando di partecipare a raduni dove ci saranno bambini e pance, alla ricerca di libri o Internet per le risposte che chiariranno le confusioni o ti distrae dal turbamento con lo shopping o la pulizia. Il coping di problem-solving ha il suo posto e ha il merito.
E poi c'è Letting-Go. Si tratta di immergersi sotto le turbolenze, liberando i ponti dalla preoccupazione e dalla frenesia. Si tratta di lasciarsi essere in modo da poter entrare in uno stato meditativo di pulizia mentale. Imparare come essere semplicemente dà una rottura a un sistema fisico ed emotivo esagerato. Il tono muscolare si rilassa e la frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si abbassano. Il tuo corpo ti ringrazierà.
E poi c'è la tua mente. La maggior parte della gente trova molto più difficile lasciarsi andare a un turbamento emotivo rispetto alla tensione fisica. È normale pensare che, a meno che tu non possa sedere tranquillo come un monaco tibetano, e per tanto tempo, non stai facendo nulla. Mentre le tecniche di meditazione, ipnosi o autoipnosi, l'immaginazione guidata, la consapevolezza o la respirazione profonda sono abilità che possono essere sviluppate con la pratica, anche il semplice atto di alcuni respiri profondi può farti atterrare. Il sollievo può essere di breve durata, ma con l'impegno di "lasciar andare" quando necessario, puoi rendertene conto che fornirti sollievo ti rimetterà al posto di guida della tua vita. Finché non porti a casa un bambino, questo è il meglio che ottiene ed è meglio di quanto tu possa pensare.
Lasciarti fare la cosa può fare una grande differenza. Dovrebbe essere considerato il gemello siamese di coping. Entrare in azione può scaricare la normale ansia che accompagna il territorio dell'infertilità. Ma è l'aspetto del lasciarsi andare che, una volta studiato, mostra una correlazione positiva con i tassi di gravidanza! [Nathalie Rappoport-Hubschman, et al., "Letting-Go Coping è associato all'esito positivo del trattamento con IVF," Fertility & Sterility 92, 4 (2009) ] E l'ipnosi, che è un metodo di coping lascito più potente, quando usato a il tempo del trasferimento dell'embrione ha portato a tassi di gravidanza che erano il doppio di quelli del gruppo di controllo. [Eliahu Levitas, et al., "Impatto dell'ipnosi durante il trasferimento dell'embrione sull'esito della fecondazione in vitro: uno studio caso-controllato," Fertility & Sterility 85, 5 (2006) : 1404 – 1408.]
A parte il beneficio per la mente e il corpo quando lasci andare, cos'altro guadagni quando ti rilassi abbastanza da centrarti e orientarti verso l'interno? In momenti così tranquilli, sei aperto alle tue idee, verità e risorse interiori che vengono allontanate quando sei in giro. Mi viene in mente il potere della quiete interiore o della riflessione interiore tutto il tempo in cui facilito il lavoro di trance ipnotica con pazienti che sono confusi e turbati. Si liberano dal caos mentale e quindi possono accedere alle loro risposte. Che gioia vedere il sollievo quando le persone vengono a sapere quale decisione è giusta per loro. Se non sei pratico in questo ambito, potresti prendere in considerazione l'opportunità di ottenere una guida professionale.
Ecco un semplice esercizio che ti consente di flirtare con il lasciar andare:
Chiudi gli occhi. Assapora un respiro profondo e un lento rilascio. E mentre riposi nel ritmo del tuo respiro, presumi di essere passato da "prima" a "adesso – il momento presente". Inumidisci un dito con la saliva e tocca il centro della fronte. Quindi, basta notare ad ogni respiro, la differenza di temperatura tra il punto bagnato sulla fronte e l'area asciutta circostante. Rimani quanto vuoi. Non affrettarti. Lasciati languire nel tuo respiro gentile mentre ti rendi conto … cosa? È tutto.
