Prova l'ansia

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Emma si sedette in classe e fece un respiro profondo e poi espirò lentamente. Questa era una delle molte tecniche che le erano state insegnate in passato per calmare i suoi nervi prima di un test. L'istruttore entrò nella stanza con una pila di carte in mano. I palmi di Emma cominciarono a sudare e il suo cuore iniziò a correre. Ha cercato di calmare i suoi nervi rassicurandosi "Sei pronto per questo. Hai studiato tutta la notte. "Sfortunatamente, ogni messaggio edificante che si è detta è stato accolto da un'altra voce" Hai davvero fatto tutto ciò che potevi preparare? Se solo tu avessi iniziato a studiare la settimana prima. "Sembrava una battaglia interna e la sua testa ha iniziato a battere. Di nuovo fece un respiro profondo e chiuse gli occhi sperando di ricomporsi. Si concentrò sul compito a portata di mano e iniziò a liberare la sua scrivania per l'esame di due ore. Mentre l'istruttore girava per la stanza, Emma sentiva ogni passo avvicinarsi sempre di più fino a che un pacchetto pinzato non si faceva strada sulla scrivania. Guardò il pacchetto ed era come se qualcuno prendesse una gomma magica e pulisse tutte le tracce della sua preparazione all'esame. Ancora una volta, Emma era caduta vittima dell'emozione totalizzante dell'ansia da test.

Presto, proprio come Emma, ​​milioni di adolescenti in tutta la nazione si prepareranno per gli esami finali. Mentre è normale provare qualche temuta apprensione per sostenere un esame, provare l'ansia porta emozioni ad un estremo completamente nuovo. Può colpire le sue vittime sia fisicamente che psicologicamente e alla fine diventare debilitante. Imparare a riconoscere e affrontare i sintomi dell'ansia di prova può aiutare gli adolescenti a sentirsi più responsabilizzati e in controllo durante gli esami finali. Se sei un adolescente che soffre di ansia da test, allora non sei estraneo agli effetti paralizzanti che può avere su di te. Fortunatamente, non devi lasciare che l'ansia regni e conquistare la tua vita in questa stagione di esami. Di seguito sono riportate alcune strategie per aiutarti ad avere un vantaggio sui tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. La buona notizia è che puoi sconfiggere l'ansia da test e inizia con il cambiare la tua mentalità.

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5 strategie per superare l'ansia di prova

1. Cambia la tua mentalità

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Vedi lo stress come amico o nemico? La maggior parte delle persone direbbe nemico perché lo stress è solitamente associato a perdita di sonno, mal di testa, cattive abitudini alimentari e la lista potrebbe continuare all'infinito. Ma cosa succede se cambi il modo in cui hai pensato e interagito con lo stress? E se lo stress non stesse cercando di rovinarti la vita, ma piuttosto stava cercando di aiutarti? In effetti, gli studi hanno dimostrato che lo stress non è un grosso problema per la tua salute, o la tua vita per quella materia? Il problema sta nel fatto che tu percepisca lo stress come un amico o un nemico. Come nemico, lo stress può devastare completamente la tua vita, ma le probabilità lo sai già. In realtà lo stress non è il tuo nemico. Vuole che tu sia pronto ad eccellere in quello che stai facendo. La missione dello stress non è distruggerti, ma aiutarti. Gli studi hanno scoperto che coloro che comprendono e accettano lo stress vivono in realtà vite più felici e non sono più inclini alle malattie rispetto a coloro che sperimentano uno stress minimo nella vita. Se vuoi cambiare la tua risposta allo stress, devi cambiare mentalità.

2. Pianifica il tuo tempo con saggezza

Hai un sacco di materiale da coprire in un breve lasso di tempo. Quindi, come hai intenzione di affrontare questo compito? Il modo più efficiente e produttivo è quello di elaborare un piano di studi. Mappare ciò che è necessario eseguire e quindi suddividere l'attività in piccoli pezzi gestibili. Probabilmente saprai che cramming farà salire alle stelle i tuoi livelli di stress. Quindi, concediti un sacco di tempo per prepararti adeguatamente. In primo luogo, organizzarsi. Inizia rivedendo il materiale di cui sarai responsabile per la conoscenza e successivamente ordina i tuoi appunti. Infine, sviluppare la tempistica per rivedere il materiale e attenersi ad esso. Datti un paio di giorni alla fine della timeline per una revisione finale di tutte le note. Ricorda, la recensione finale è solo una recensione, non una sessione di cram.

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3. Coprire le basi

Basic # 1 – Mangia bene. Il tuo corpo ha bisogno di un buon combustibile (cibo) per lavorare in modo efficiente. La ricerca mostra che quando le persone sono stressate spesso optano per la facilità e la convenienza che spesso si traduce in cibo spazzatura. Se vuoi dare a te stesso il colpo migliore per affrontare quel test, riempi il tuo serbatoio con cibi premium e mangia nutriente. In un'altra nota, ci sono anche alcuni alimenti che contribuiscono a esacerbare i livelli di ansia e stress. Si consiglia di evitare questi alimenti e bevande in periodi di stress, in quanto possono aumentare i livelli di ansia.

Basic # 2: fai attenzione. Il sonno è un ottimo modo per calmare l'ansia e lo stress. Il sonno aiuta a calmare i nervi lasciando che il corpo e la mente si rilassino e si resettano. Sfortunatamente, quando sei stressato, potresti non dormire abbastanza. In un sondaggio sul sonno, circa il 18% degli adolescenti ha riferito che quando non dormono abbastanza, si sentono più stressati e il 36% afferma di sentirsi stanchi perché stressati. Quindi, se vuoi concederti un buon inizio con un buon voto, assicurati di rilassarti, prendi un po 'di tempo in più su ZZzzzz.

Base # 3 – Muoviti. L'esercizio ha così tanti grandi benefici, come migliorare il tuo umore, darti più energia e aiutare a ridurre lo stress. Con vantaggi come quelli, è un mistero il motivo per cui così tante persone riferiscono di non farlo regolarmente. Questa stagione di esami assicurati di programmare un po 'di tempo in più per svagarti andando a correre, a passeggiare, andare in bicicletta o iscriverti a una lezione di yoga!

4. Live in the Present

È importante dedicare del tempo alla tua giornata per riorganizzarti, raccogliere i tuoi pensieri e concentrarti sulla vita nel momento presente. La capacità di vivere nel momento è chiamata "consapevolezza". Spesso puoi essere così occupato a pensare a quello che accadrà in futuro (se passerai il test) che potresti dimenticare di prestare attenzione a ciò che sta accadendo proprio davanti al tuo naso Metti un po 'di tempo nella tua giornata per concentrarti su ciò che sta accadendo in questo momento nella tua vita. Vai fuori e ascolta i suoni che riempiono l'aria, vedi i colori della natura che ti circondano, senti la brezza mentre ti sfiora il viso, inspira i profumi di aria fresca e senti il ​​calore del sole che ti abbraccia. Prenditi del tempo per essere presente nel momento, non solo rinfrescherà i tuoi sensi, ma aiuterà anche a calmare i tuoi nervi!

5. Abbi cura di te

Nella vita dobbiamo ritagliare un "tempo per me". Una volta ho sentito dire che "La vita è il 10% di ciò che accade a noi e il 90% di come reagiamo ad esso." Parlate positivamente. Quando la vita ti lancia una palla curva, "Posso gestirla", "Questo finirà presto" o "Ho già trattato cose difficili prima, e posso farlo di nuovo". Ricorda: lo stress non è il tuo nemico, è solo cercando di aiutarti a superare questa parte della tua vita.

Ti auguro una stagione di esami che sia priva di ansia da test.

risorse:

https://well.wvu.edu/articles/reducing_your_test_anxiety_is_as_easy_as_1…

http://www.ctl.ua.edu/CTLStudyAids/StudySkillsFlyers/TestPreparation/tes…

http://stress.about.com/od/studentstress/a/test_anxiety524.htm