Pulizie di primavera per le tue emozioni

Come ripulire il disordine del pensiero negativo e fare spazio alla gioia.

Fonte: Tamar Chansky

Torna la settimana scorsa quando nevicava (ad aprile!) Stavo pensando alla pulizia di primavera. Quando ho annunciato questo alla mia famiglia, i loro volti si sono illuminati, pieni di tale speranza: sì, mietitore borderline in realtà avevo ascoltato le loro suppliche per tutti quegli anni e finalmente mi stavo rimboccando le maniche, armandomi con enormi sacchi della spazzatura e attrezzatura la confusione di cose anonimi che ha moltiplicato lo stile fantascientifico nei nostri sotterranei per decenni. Ma no, abbastanza velocemente le loro speranze sono state infrante. Con gran dispiacere di mio marito e delle mie figlie, quello che volevo dire era che avrei semplicemente pensato alla pulizia di primavera dal comfort del mio portatile, il trambusto, la musica, i sacchetti di roba anonimo non avevano alcun ruolo nel mio piano. Ma ancora, avevo uno scopo diverso dall’evitare compiti onerosi. Stavo pensando alla pulizia primaverile, ma a un diverso tipo di decluttering, in questo caso liberando la mente dai pensieri superati, inutili, spezzati e occupando spazio prezioso.

Quando citate la parola decluttering, in questi giorni, il nome di Marie Kondo compare nella mente dei milioni di più tradizionali e meritevoli rimboccarsi le maniche con i tipi di pulizie primaverili, ma vista la portata del suo messaggio è comparsa anche nella mia mente. Lei fa questa scintilla gioia? tenerlo o scartarlo per risolvere il disordine con cui viviamo mi ha fatto riflettere su ciò che veramente ostacola la nostra esperienza di gioia. Mi ha anche fatto pensare alle tante divertenti battute d’arresto del buon lavoro della signora Kondo, il mio preferito è il cartone animato di Maddie Dai’s New Yorker in cui un ladro, la TV in mano, riflette sul fatto che il suo bottino susciti gioia …. ma sto divagando.

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Cosa ci fa veramente sentire gioia? La ricerca ci dice che le persone più felici non hanno necessariamente pensieri più felici, hanno meno pensieri negativi o infelici. Possiamo confermarlo con i nostri dati. Quando evochiamo i recenti momenti gioiosi potrebbero non essere venuti da esperienze ricercate, altamente progettate e spesso costose: le vacanze al mare, i biglietti per una rappresentazione di Broadway, le feste per il compleanno senza esclusione di colpi. Piuttosto, la gioia è nascosta in bella vista per noi. Ogni giorno. Come ieri, quando ho visto un poster di studi sociali su cui mia figlia aveva lavorato per ore, fino a coprire ogni centimetro di quella tavola – era un’opera d’arte! O quando un amico mi ha confidato di recente per un periodo difficile che stava attraversando e ho sentito quella profonda fiducia nell’amicizia. O quando ho notato che la mela cotogna comincia a fiorire, una pianta di cui trovo difficile descrivere il colore – è arancione – è rossa? È un arbusto che i miei genitori hanno avuto nella mia casa d’infanzia e mi piace la continuità. Questi momenti – aprirsi a una connessione a sorpresa con le persone nella linea di partenza, o con un amico, notando la bellezza intorno a noi – avrebbero potuto facilmente mancare se non avessimo avuto l’attenzione a loro disposizione. La gioia richiede presenza. La gioia è presenza. Avrei potuto facilmente abbaiare a mia figlia per aver impiegato così tanto tempo sulla locandina e trascurando le sue faccende (e forse all’inizio avevo un po ‘…), avrei potuto concentrarmi sulle mie difficoltà e perdere quella connessione con il mio amico e marciare oltre quella cotogna sbucare correndo per entrare nella mia macchina per cosa? Non ricordo ora. Ma ricordo la mela cotogna.

Fonte: Tamar Chansky

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Come suona il tuo disordine interiore? E ‘una conversazione in blocco con il tuo personale critico intrusivo o pessimista o solo la fretta, la fretta, la fretta della frenesia? È difficile accedere alla gioia che è proprio di fronte a noi quando tanta parte della nostra attenzione viene assorbita da questo disordine. Quindi, mentre io sono tutto per la tradizionale pulizia di primavera (specialmente quando lo fa mio marito), ecco un’opportunità per dare una buona volta al disordine che potremmo più trascurare: i detriti della delusione, della gelosia, del presunto fallimento e di altri negativi emozioni che si accumulano nelle nostre menti.

Etichetta The Clutter and Get Distance Non immagineremmo mai che i mucchi di posta, i cassetti di piccoli elettrodomestici rotti o almeno inutili, le bottiglie secche di vecchie scarpe lucide, i vecchi telefoni siano i nostri tesori (e che, cari lettori, sono i dieci -secondo tour della mia casa!). Quando guardiamo veramente quegli articoli, sappiamo che devono andare, è solo questione di quando. Al contrario, quando apriamo le porte e i cassetti nella nostra mente, e troviamo lì i vecchi messaggi che diciamo a noi stessi: è stato stupido, cosa stai facendo con la tua vita ?! Sono un totale fallimento, ecc. Questi pensieri negativi ci fermano sulle nostre tracce e penseremmo dal modo in cui attirano tutta la nostra attenzione che conferiamo loro grande valore e autorità. Non possiamo aiutare quando arriva quel primo pensiero negativo, ma possiamo sviluppare l’abitudine di astenerci dall’aggiungere altri dieci in sua difesa. Piuttosto che mantenere quei pensieri vivi con la nostra attenzione, etichettali. Quando senti il ​​pensiero: sono un fallimento, o quello è stato stupido , diciamo: sto avendo questo “sono un pensiero fallito” proprio ora. Oppure, c’è che “Quello era stupido” pensò di nuovo. Mettilo nel cassetto giusto, il cassetto della spazzatura. Questo ripulisce la pila di questi pensieri e li colloca nel loro legittimo posto di reazione umana al ginocchio alla delusione o all’incertezza, o semplicemente passando il tempo inattivo, come quando stiamo cercando di andare a dormire. Meno ci impegniamo con questi pensieri, la pila si restringe, è quasi come se la mente si autopulisse con certe manovre chiave.

Rimpicciolire: guardare altrove Recentemente mio marito, un artista con l’anima di un fisico e un senso di vastità la cui dimensione mi rende un po ‘opprimente a volte, ha detto: “la mente è molto grande. C’è sempre qualcos’altro da fare “(i baby boomer possono sentire gli echi, come faccio io di Carl Sagan, che dicono” miliardi e miliardi “, quando si riferiscono alle stelle). E pensavo – è grandioso, sembra che siamo attratti dal disordine – quando potremmo davvero andare altrove nella vastità dello spazio mentale, a differenza delle nostre case che sono naturalmente limitate. Vai ovunque, concentrati su ciò che ti sta di fronte, distenditi avanti e indietro assaporando momenti felici, sentiti gratitudine per ciò che hai, invia amore nel mondo. Anche una buona notizia: allontanarsi dalle nostre pile di disordine fisico, ci rende semplicemente fannulloni, allontanandoci dal rumore negativo nelle nostre menti e dirigendo la nostra attenzione altrove, riadatta il cervello su un nuovo modello e rende quelle altre connessioni indebolite e atrofizzate con conseguente riduzione di pensieri negativi. Si noti che questo è diverso dall’affrontare un problema distraendosi – che è una strategia popolare a cui ci rivolgiamo, ma come dico ai miei giovani pazienti – se la tua preoccupazione ti dice che c’è un orso accanto a te e cerchi di distrarre da solo, non funzionerà (e non dovrebbe!). Devi prima ricordarti che è una foto di un orso che la tua preoccupazione ti sta mostrando, quindi sei libero di vagabondare.

Perderlo in traduzione: liberati dal disco spezzato Coloro che sono suscettibili al SAD (disturbo affettivo stagionale) sanno cosa vuol dire avere il mucchio di pensieri negativi che giocano ripetendo. Siamo noiosi, siamo falliti, stiamo riempiendo in bianco con l’opposto di incoraggiamento. Siamo noiosi oi nostri pensieri deprimenti noiosi? Sono così ripetitivi, abbiamo bisogno di una pausa dalla playlist che chiamo “i grandi successi della depressione”. Inserisci Google translate. Non so se ci sia una ricerca su questo, ma aneddoticamente dalla mia cucina, ho scoperto che se metto una riga su di me, sul mio matrimonio, qualunque cosa sia, mi sta girando nella testa e la traduco in qualsiasi storia d’amore linguaggio mi sento improvvisamente sollevato. Perché funziona? Novità. Non innesca istantaneamente i sentimenti abbattuti che sono stati coltivati ​​dalla sua controparte nativa. L’inglese può essere l’eccezione qui, altre lingue sono molto più belle per il mio orecchio, ma ce ne sono così tante tra cui scegliere. Il portoghese è uno dei miei preferiti, ma ce ne sono quasi cento tra cui scegliere. “Eu sou um fracasso”: mi dà energia ed eccitazione invece di dire che sono un fallimento. Mi porterebbe sicuramente fuori dal divano e tornerò al lavoro.

Ripensare la febbre Quando la nostra figlia, ormai cresciuta, aveva tre o quattro anni, ha giocato a un gioco in cui correva in giro per il salotto e poi si è buttata sul divano e ha detto: “Sono così occupato!” Hmmmm. Sì, quello era uno specchio chiaro tenuto in mano alle nostre vite. Uno dei suoni più rumorosi di molti di noi che dobbiamo risolvere è il suono costante e impetuoso del nostro cronometrista interiore che ci spinge a sbrigarci. Cosa sa quel cronometrista della qualità della vita? Quando ci manteniamo in modalità rush, ci impegniamo nella nostra lotta o reazione di volo, che poiché è progettata per tenerci al riparo da grosse minacce come gli orsi, è un contrappunto immediato alla parte di noi che potrebbe fermarsi e notare un momento meraviglioso nel fabbricazione. Quindi, piuttosto che accumulare il disordine dei messaggi pieni di adrenalina, accendi il tuo potere e fai qualche respiro profondo, solo per dimostrarti che puoi permetterti. Ti sentirai meglio e, paradossalmente, sarai più efficiente senza la paura di essere in ritardo.

Se sei triste e lo sai, va bene. Preoccupazione e pensieri negativi possono intasare i centralini nella nostra mente, ma a volte quando sentiamo altri sentimenti – tristezza, dolore, solitudine, rabbia possiamo provare così tanto a non sentirli emozioni che lo sforzo di non sentire ciò che sentiamo blocca il nostro accesso ad altri sentimenti. È un istinto naturale quando proviamo un’emozione spiacevole che la nostra prima reazione è quella di difenderci contro, ma poi non stiamo solo dicendo “no” a questa emozione, stiamo chiudendo tutto. Se diciamo no a un’emozione, il nostro allarme interiore illumina il nostro sistema difensivo. Parte del nostro allarme è la sensazione che ciò che è sgradevole sia sbagliato. Se riusciamo a lasciare spazio ai sentimenti, allora facciamo spazio agli altri, e persino alla gioia. Quando un’emozione difficile sale in te, puoi sedare la tua ansia dicendo: mi sento ansioso, e va bene. È una sensazione e come un’onda arriverà e andrà. Paradossalmente, accettare e fare spazio a quelle emozioni difficili li fa sentire meno travolgenti e ci aiuta ad integrarci e a fluire con il sentimento.

Quindi decollare, liberare la mente e lasciare spazio alla gioia e se decidi di affrontare le pile di carte e altri ammassi visibili, per favore non dirlo alla mia famiglia: mi farà sembrare cattivo, ok, se devi , devi. Buona primavera, tutto!

© 2018 Tamar Chansky, Ph.D.

Tamar Chansky, Ph.D. è l’autore di liberarsi dall’ansia: 4 semplici passaggi per superare la preoccupazione e creare la vita che vuoi e liberare il tuo bambino dall’ansia.