L’errore numero uno che le persone fanno durante le risoluzioni

… e cinque modi per superarlo.

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Ogni anno, milioni di persone fanno le risoluzioni di Capodanno, eppure l’80% “fallisce” entro la seconda settimana di febbraio. Questa non è una novità per noi; la maggior parte delle persone ha giurato all’inizio dell’anno di apportare cambiamenti positivi nelle loro vite, solo per tornare ai loro vecchi modi.

Non mantenere questi cambiamenti può infondere in molti la colpa e la vergogna. Questo è quando quel critico interiore si insinua. Potrebbe dire loro che sono “pigri”, “inetti”, “destinati a essere così” o “mancano di motivazione“. Almeno questo è ciò che la gente potrebbe pensare e che cosa può tenerli lontani traccia per avere successo.

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Non sono d’accordo.

Nel mio parere clinico, dopo aver lavorato con i clienti per oltre 20 anni, ho scoperto che è tutt’altra cosa.

Per qualche ragione, le persone non stanno parlando di questo unico ostacolo a fare cambiamenti positivi.

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Eppure, quando superi questo fattore, tutto cambia. Non solo sei in grado di raggiungere le tue risoluzioni, ma puoi farlo con molto meno stress, senza che quel critico interiore ti rimproveri.

Vuoi sapere che questo determinante è?

Te lo dirò tra un po ‘(lo prometto), ma prima, guardiamo a quali risoluzioni le persone tendono a fare.

La ricerca riportata sul sito web Statista ha rilevato che la Risoluzione di Capodanno più comune nel 2018 era di risparmiare denaro, segnalata dal 53% degli intervistati. A ciò ha fatto seguito il 43% che si stava impegnando a “Perdere peso o rimettersi in forma”, il 25% che desiderava “avere più sesso“, il 24% che voleva viaggiare di più e il 23% sperava di “leggere più libri”.

Altre indagini trovano priorità diverse. Ad esempio, secondo un altro studio, ecco le prime dieci risoluzioni per l’anno scorso:

1. Perdere peso / Mangiare sano
2. Vita / miglioramento personale
3. Migliori decisioni finanziarie
4. Smettere di fumare
5. Fai cose più eccitanti
6. Dedica più tempo con la famiglia / amici intimi
7. Lavora più spesso
8. Impara qualcosa di nuovo da solo
9. Fare più buone azioni per gli altri
10. Trova l’amore della mia vita

Quindi quali cambiamenti o cambiamenti speri di realizzare quest’anno? Qualcuno di questi nella tua lista?

Bene, indipendentemente dalla tua risposta, ecco l’affascinante verità! C’è, a mio avviso, un fattore sottostante che schiaccia le Risoluzioni di Capodanno, e probabilmente non ti accorgi nemmeno che ti sta controllando.

Che cos’è? Perfezionismo.

Ora, il perfezionismo è molto più che avere un cassetto spazzatura pulito o apprezzare tutto sulla scrivania per essere perfettamente situato (e non un grado di sconto!). Nel modo in cui definisco il perfezionismo, è una mentalità tutto o niente: qualcosa è perfetto O un fallimento; qualcosa è giusto O tutto è sbagliato; fai qualcosa di perfettamente O dimentica anche di provare.

Ora, alcune persone non si considerano perfezionisti, quindi vediamo se riesci a relazionarti con una qualsiasi di queste tendenze perfezioniste quando si tratta delle Risoluzioni di Capodanno.

Qualcuno di questi suona familiare?

• Decidi di andare in palestra cinque giorni a settimana. Ti manca un giorno e pensi: “Non ho tempo per esercitare”. Quindi ti arrendi.
• Nonostante proclami di rinunciare ai dolci, ti ritrovi a mangiare un biscotto. La tua reazione? “Bene, ho già incasinato la mia dieta, potrebbe anche mangiare il resto del piatto.”
• Ami il tuo partner e vuoi davvero avere una relazione felice. Hai promesso a te stesso (e al tuo partner) che controllerai meglio il tuo stress in modo che quei piccoli disaccordi non si evolvano in argomenti. Ma poi la follia della vita si calma, e ti ritrovi a tornare ai tuoi modi risentiti. Lei conclude “siamo destinati ad essere infelici”.
• Questo è l’anno in cui avrai finalmente le tue finanze. Sai quanto è importante accumulare credito e iniziare a risparmiare. Stabilisci un budget e tienilo d’accordo per un po ‘, ma poi viene fuori qualcosa. Gli amici ti chiedono di unirti a loro in una bella vacanza, ti innamori … con un paio di scarpe che sai regalarti gioia eterna, decidi che non puoi davvero rinunciare al tuo caffè Venti quotidiano con tre colpi di caffè espresso. Quindi il budget viene cancellato e ti senti in colpa (anche se energico grazie al tuo caffè).

Riesci a relazionarti con qualcuno di questi?

Riesci a vedere il perfezionismo in loro? Tutto o niente. Perfect-or-fallimento. Perfetto o dimenticalo.

Mentre razionalmente il concetto di “Ho avuto un biscotto e ho rovinato la mia dieta, quindi potrei anche mangiare il resto del piatto” non ha senso, molti di noi possono identificarlo. Infatti, quando il mio libro Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic e Create a Life You Love è stato rilasciato, sono stato intervistato su The Today Show. I produttori che stavano lavorando al segmento hanno preso il quiz nel libro. Nonostante quattro di loro negando di essere perfezionisti, tutti e cinque hanno ammesso questa esperienza di biscotti perfezionista.

Che cosa si può fare?

Abbandona il perfezionismo e sii Meglio di Perfetto.

Essere migliore di perfetto significa abbandonare la mentalità tutto-o-niente, perfetto o fallito, perfetto o dimenticativo. Lavori per le tue risoluzioni e se torni ai vecchi modi, non ti arrendi.

Ecco cinque modi in cui puoi essere migliore del perfetto per aiutarti a raggiungere le risoluzioni del tuo anno:

1. Fai piccoli passi

“Ho intenzione di esercitare ogni giorno, rinunciare zucchero e non bere alcolici” potrebbe essere un obiettivo elevato per alcuni (o molti). Quindi, perché non iniziare con qualcosa di più gestibile? “Mi eserciterò tre volte alla settimana per almeno 20 minuti”, per esempio. Quindi pianifica gli allenamenti nel tuo calendario. Puoi aggiungere zucchero e bevande alcoliche una volta che hai ripiegato regolarmente.

2. Non è un fallimento; sono dati

Piuttosto che picchiarti per tornare ai tuoi vecchi modi, usa questa esperienza (o queste esperienze) come opportunità per imparare. Se sei tornato a casa dal lavoro e hai messo in bocca metà del contenuto della dispensa, chiediti perché. Era perché non avevi mangiato il pranzo e stavi morendo di fame? Se è così, assicurati di portare un pranzo sano al lavoro. Era perché eri così stressato? In tal caso, adottare misure per affrontare lo stress in un modo più sano e utile, ad esempio fare una passeggiata alla fine della giornata.

3. Non personalizzare

Messing up (o “failing”) non ti rende un fallimento. Non legare la tua autostima al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Quel 15 minuti di abbuffate che hai fatto non ti definisce. Sei un individuo straordinario per cui valga la pena combattere. Accetta i tuoi errori, credi in te stesso e vai avanti.

4. Concentrati sul tuo “perché”

Durante un workshop che stavo dando, un membro del pubblico stava parlando di quanto fosse difficile per lei rimanere a dieta. “Adoro il formaggio e odio smetterlo.”

La mia raccomandazione? Concentrati su ciò che vuoi (avere un corpo più sano, avere più energia, sentirti meglio) invece di ciò che ti mancherà. Ciò ti aiuterà a motivarti a rimanere in pista.

5. Avere un partner di responsabilità

“Domani partirò” potrebbe essere una scusa che puoi dare a te stesso quando non vuoi onorare la tua risoluzione, ma saresti disposto a rimandarlo se avessi qualcuno a cui stavi segnalando? Avere un socio responsabile, sia che si tratti di un amico, di un collega, di un familiare o di un allenatore, può essere un ottimo modo per tenersi in pista.

Fai del 2019 il tuo miglior anno ancora! Scegli una modifica o le modifiche che desideri apportare e utilizza le strategie Better Than Perfect per creare e mantenere le tue risoluzioni.

Vuoi qualche consiglio in più su come mantenere le risoluzioni del tuo nuovo anno? Dai un’occhiata a questa intervista che ho fatto su The Today Show su questo argomento.