Attenti agli Assoluti!

Le tecniche di esecuzione mentale a volte necessitano di adattamento.

Fonte: Roads Diverge / Pixabay

Attenti agli assoluti: “Sempre”. “Mai”. “Musti” e “doveri”. Le credenze, gli atteggiamenti e le tecniche hanno bisogno di adattamento a volte. Potrebbe essere un cambiamento di circostanze, o forse la “regola” in realtà non si adatta alla tua personalità o al tuo stile di esecuzione.

Questo è vero anche nel campo dello sport e della psicologia delle prestazioni, dove ci sono una serie di tecniche provate e vere. Le tecniche “classiche” della psicologia dello sport, adattate ai metodi cognitivo-comportamentali, includono pensieri positivi, definizione degli obiettivi, immagini, gestione della tensione e auto-conversazione.

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Lasciatemi fare alcuni esempi:

Ricorda di rimanere positivo! Bene, pensare positivamente è generalmente una buona cosa. È diretto in avanti, aggiunge fiducia. Se il proverbiale “bicchiere” sarà a metà strada, perché non prestare attenzione al modo in cui è mezzo pieno piuttosto che mezzo vuoto?

Il problema: c’è una linea sottile tra ottimismo e negazione, cioè non prestare attenzione alla realtà della situazione. (In effetti, le prove di ricerca effettivamente ammettono che le persone depresse sono spesso più realistiche.)

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Allora perché l’ottimismo è un problema? Prendiamo come esempio Cynthia (non il suo vero nome). Una pattinatrice di 16 anni, ha un’energia illimitata, ama il suo sport ed è desiderosa di essere sul ghiaccio. Quando si è rotta la tibia destra (il grosso osso nella parte inferiore della gamba), ha imparato che non sarebbe in grado di pattinare per 4-6 settimane. Frustrato con il cast, ha comunque contato i giorni fino a quando le 4 settimane erano scadute.

E in effetti, il cast è uscito a 4 settimane … in modo che la sua gamba potesse essere completamente esaminata.

Dopo una radiografia, si è scoperto che l’osso non era ancora completamente “a maglia” e quindi aveva bisogno di un nuovo cast.

Cynthia era devastata. Sì, era solo per altre 2 settimane e lei aveva già sopportato due volte tanto. Ma, avendo riposto tutte le sue speranze sul marchio di 4 settimane, le ultime due settimane sembravano 2 anni.

Cosa potrebbe fare Cynthia? Bene, potrebbe aver usato quello che chiamo il metodo “One-Two”; cioè, empatia e riconoscimento della sua delusione e frustrazione, seguita da una versione di “sono solo altre due settimane”.

Stabilisci sempre gli obiettivi! Nelle prestazioni, l’impostazione degli obiettivi è un elemento importante. L’impostazione degli obiettivi potrebbe comportare obiettivi a lungo termine (“Voglio sentirmi capace di completare l’audizione per l’orchestra X se si apre un’apertura per il mio strumento.”) O obiettivi a breve termine (“Ho intenzione di nuotare la mia prossima gara X secondi meglio rispetto all’ultima volta. “). Oppure, stabilendo tre livelli di obiettivi nella prossima gara su strada (grandi, buoni e tollerabili).

Ma in alcune circostanze, anche quei piani semplici diventano irrilevanti per la situazione. In The Long Distance Edge-Part I, ho scritto della mia amica “Emma” e del suo impegnativo viaggio in Himalaya. Quando divenne più sfidata fisicamente, riconobbe:

“Avevo bisogno di eliminare tutti i dettagli estranei, come scattare foto o lamentarmi del cibo. Ho dovuto smettere di impostare piccoli obiettivi e poi dover gestire la delusione emotiva quando non potevo incontrarli. Ho davvero dovuto rimanere nell”etherno presente ‘: fare il prossimo passo e il prossimo. Dovevo prestare attenzione solo per tenere un piede davanti all’altro e non cadere “.

Le immagini / visualizzazione miglioreranno le tue prestazioni. Beh, sì, se … Mi piace fare immagini, sia per me stesso o con le persone con cui lavoro. È un modo fantastico per praticare senza tassare il tuo corpo. A volte puoi essere giocoso o modificare l’immagine per adattarla alle tue esigenze.

Ma l’immagine è generalmente una cosa individuale. In The Sport Psych Handbook , il mio collega Shane Murphy fornisce un esempio di come l’abbia imparato nel modo più duro: un pattinatore d’élite ha scoperto che se immaginava una sfera di energia dentro di sé, si sentiva concentrato e fiducioso. Quando il dott. Murphy ha condiviso questa immagine con alcuni giovani pattinatori – dopo tutto, ha lavorato con questo pattinatore d’élite – la loro esperienza ha coinvolto varie catastrofi immaginarie. Ad esempio, un pattinatore ha immaginato che la palla esplodesse dentro di lui; un altro immaginò un pallone pieno di elio, parlò con una voce alta e stridula.

La respirazione è la nostra prima (e secondo me, la più importante) tecnica di esecuzione. Ancora: sì, sì, se … Se a un attore viene detto di “semplicemente rilassati, fai un respiro profondo” o apprendi le basi della consapevolezza, il consiglio è diventato onnipresente.

Un cliente diligente ha recentemente parlato con me sull’apprendimento della meditazione consapevole, ma ha scoperto che in realtà non ha diminuito la sua ansia. Aveva imparato a prestare attenzione al suo respiro che entrava e usciva.

Le ho chiesto di mostrarmi come ha fatto questo semplice (e necessario!) Elemento di vita. Mentre lo faceva, potevo vedere il suo petto sollevarsi con la sua inspirazione e cadere mentre espirava. Non sorprendentemente (per me), respirava così superficialmente che era, a livello fisiologico, sperimentando ancora più tensione ad ogni respiro. Aiutandola a respirare diaframmaticamente (vedere i miei blog precedenti sulla respirazione) le ha dato la libertà di fare veramente uso dell’accettazione non giudicante. Non tutto il respiro è lo stesso.

Il self-talk è essenziale . Questa è una sorta di ritorno ai lati positivi. Mi viene in mente un vecchio cartone animato in cui uno studente preoccupato pensa “Sono sicuro che fallirò”. O un mio cliente, usando l’esercizio come metodo sicuro per gestire la sua depressione, andando in campagna sciando, ripetendo a se stessa, ogni volta che si allontanava, “malata, nausea, malata”. Non c’era da meravigliarsi se lei tornava da quella gita più depressa e disperata di sé di quando aveva iniziato.

Non fraintendermi. Le abilità mentali di base e le tecniche di esecuzione sono davvero importanti e utili. Basta stare lontano da assoluti e formule progettate per tutti. A volte, ha senso andare in una direzione alternativa. Assicurati di utilizzare le tecniche di performance mentale in un modo che supporti e migliori effettivamente le tue prestazioni!