The Ultimate Happiness Plan

"Non dirmi cosa sia la felicità", un caro amico mi ha consigliato il più gentilmente possibile, "dimmi cosa devo fare". Dopo alcuni momenti di giusta indignazione, dopo tutto, sono uno scrittore serio – decisi che rompere le cose in passi fattibili è davvero utile e che posso e voglio consegnare, giusto in tempo per le vacanze. Considera i miei dieci passi per essere dieci regali, più di quanto hai ottenuto per Hanukkah e meno di quello che dovresti ottenere per Natale. Te lo dico anche io, quando aprire i tuoi doni, ecco perché costituiscono un piano, il piano di felicità definitivo che è, sancito dalla scienza, dal buon senso e dalla saggezza orientale. Quindi, inizia lo sbroglio:

PRIMA DI ESSERE LETTO:

1) Dì "Buongiorno"

Proprio come ti svegli, saluta il giorno in tre modi:

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Dì "Buongiorno" alla vita come un pacchetto pieno di cose buone e cattive. Dillo con un cuore aperto. Accettare la vita su un livello fondamentale porta forza interiore e pace, un atteggiamento spirituale che ti porta per il nuovo giorno.

Dì "Buongiorno" a te stesso. Salutate con gentilezza Auto-compassione è enormemente importante per il vostro benessere. Non essere così giudizioso, ma comprensivo, attento e motivante. Sii il tuo migliore amico.

Dì "Buongiorno" agli altri che immagini, agli altri che conosci e agli altri che non conosci. Imposta il tono per DARE durante tutto il giorno, regalando sorrisi, un cuore aperto, in ascolto, un regalo ai poveri. Dire "Buon giorno" si trasformerà in "Buon giorno" e "Buona notte". Pianta il seme della bontà prima che la mente diventi occupata.

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2) Scansiona il giorno per il positivo

È facile cercare il negativo in quanto vogliamo soprattutto evitare il danno. Questo è noto come il pregiudizio negativo del cervello (1). Dopo aver salutato la giornata, orienta la tua attenzione su qualcosa di buono per il quale puoi essere grato, come il fatto che stai ancora respirando, in grado di annusare i fiori, sorridere e dare.

3) Forma la tua intenzione di essere felice

C'è un grande studio di Harvard che mostra che le persone a cui viene chiesto di fare del loro meglio cercando di essere felici ascoltando musica gioviale si sentono più felici di quelle a cui viene semplicemente chiesto di ascoltare musica gioviale (2). Prendere una decisione è un puntatore potente.

4) Prendi un impegno

La nostra mente ha bisogno di una leggera spinta nella giusta direzione, altrimenti le nostre intenzioni rimarranno intenzioni e saprete quale strada potrebbero spianare … Il mio impegno personale va così,

"Mi impegno alla causa della felicità. Renderò la felicità una priorità, e mi metterò in testa di raggiungerla. Accetto l'invito alla celebrazione della vita. "

La nostra felicità dipende dalla nostra volontà di impegnarci sinceramente.

DOPO SCARICARE IL LETTO:

5) Nutrire

È ora di colazione. Chi non sa che zucchero, sale e grassi devono essere evitati e frutta, verdura e proteine ​​sane devono essere consumate in modo consapevole? Invece di farlo per il tuo aspetto, fallo per la tua salute e felicità. Al nostro corpo non piacciono grandi cambiamenti bruschi. Cambiando solo una o due piccole cose, puoi iniziare delicatamente un effetto a catena (3).

6) Esercizio

O dopo la colazione o prima di cena, liberati del dannoso cortisolo da ormone dello stress e aumenta i livelli di endorfina e dopamina. Niente può battere l'esercizio fisico quando si tratta di una sana chimica cerebrale. L'esercizio fisico non dovrebbe essere una scelta, ma eseguita automaticamente, come lavarsi i denti. Inizia con scivolare nel tuo abito da jogging e l'intento di camminare, ma un minuto. Ancora una volta, fare qualcosa di piccolo ha il potere di iniziare un'enorme ondulazione (4).

7) Medita

Chi ha tempo per meditare? Tu fai. Per la maggior parte di noi, non c'è bisogno di meditare per ore. Un minuto al giorno può semplicemente fare il trucco (5). Raddrizza la colonna vertebrale, chiudi gli occhi e fai attenzione solo a ciò che è. Osservare il momento è la chiave per sentire la tua connessione con il potere dell'universo. Mentre impari a meditare per un minuto, puoi prendere coscienza di tutto. Che cos'è la vita se non abbiamo il tempo di stare in piedi e fissare?

8) Fai una cosa verso il tuo obiettivo

Al momento opportuno, fai qualcosa di piccolo verso il tuo obiettivo principale nella vita. Fare un po 'o non fare nulla è la differenza tra una vita soddisfatta e una non soddisfatta. Segui il tuo obiettivo, anche se questo significa seguirlo in tempo di lumaca (6).

9) Connetti in modo significativo

Le relazioni sono indiscutibili l'ingrediente più importante per la felicità. Almeno una volta al giorno, di 'a qualcuno come pensi e pensi veramente. Condividi la tua verità interiore e ascolta quella di altri. Impara a connetterti quando le connessioni ci fanno sentire vivi, come illustrato nel Capitolo 6 del mio libro (www.AUnifiedTheoryofHappiness.com)

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10) Ottieni un sonno regolare e buono

Non privarti della fonte della giovinezza. La felicità e il sonno sono una coppia e si portano l'un l'altro. Dormire seriamente e ottenere un aiuto serio se non riesci a trovarlo (7/8).

Dopo aver aperto i tuoi dieci regali, potresti scegliere il tuo preferito. Tornerai per gli altri una volta che avrai colto i benefici di uno. Buone vacanze a tutti voi!

(1) Rick Hanson, 2009. Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, And Wisdom.

(2) Yuna L. Ferguson, Kennon M. Sheldon. Cercare di essere più felici può davvero funzionare: due studi sperimentali. The Journal of Positive Psychology, 2013; 8 (1): 23 DOI

(3) http://www.psychologytoday.com/blog/unified-theory-happiness/201212/how-create-ripple-effect-in-your-and-others-lives

(4) Ratey & Hagerman (2008). Spark: The Revolutionary New Science for Exercise and the Brain. Vedi anche: http://www.youtube.com/watch?v=Bmc0ERKfjP0

(5) Come demistificare la meditazione e imparare un minuto potente e di base: http://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8

(6) Mihaly Csiskzentmihihalyi (1990). Flusso: la psicologia dell'esperienza ottimale.

(7) Un video divertente e vero sull'importanza del sonno di Arianna Huffington: http://www.youtube.com/watch?v=nncY-MA1Iu8

(8) Sentirsi meglio, dormire meglio: http://www.news.cornell.edu/stories/2013/04/good-nights-sleep-linked-happiness