10 modi Mindfulness e Meditation promuovono il benessere

Dan Harris, di ABC News, mi ha chiamato alcuni anni fa per discutere i benefici della meditazione e della consapevolezza come parte della sua ricerca per un libro in uscita. Da allora, il suo libro, 10% Happier, è diventato un bestseller n. 1 del New York Times .

La settimana scorsa, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , Mindfulness: The Power of "Thinking About Your Thinking", ispirato al libro di Harris. Dan Harris crede che consapevolezza e meditazione saranno la prossima grande rivoluzione della salute pubblica. Sono d'accordo e considero la sua predizione una chiamata all'azione.

Per questo post del blog, ho compilato una lista "top ten", o "meta-analisi", di alcune recenti ricerche scientifiche che supportano vari modi in cui consapevolezza e meditazione promuovono il benessere durante le diverse fasi e circostanze della vita di qualcuno.

Dieci modi, consapevolezza e meditazione promuovono il benessere di Bergland

1. Migliora le prestazioni del cervello
2. Promuovere il pensiero creativo
3. Alleviare lo stress
4. Ridurre l'ansia
5. Aumenta la compassione
6. Diminuire la verosimiglianza della depressione
7. Riduci al minimo il dolore cronico
8. Minor rischio di infarto o ictus
9. Aiuta il recupero del cancro
10. Alleviare il disturbo da stress post-traumatico

1. Migliora le prestazioni del cervello

Una coalizione di ricercatori norvegesi e australiani ha recentemente scoperto che la meditazione non direttiva attiva la rete in modalità predefinita e le aree associate al recupero della memoria che migliora le prestazioni cerebrali. Lo studio del 2014 è stato pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience .

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2. Promuovere il pensiero creativo

Uno studio del 2014 dell'Università di Leida nei Paesi Bassi ha rilevato che alcune tecniche di meditazione possono promuovere il pensiero creativo come contrassegnato dal pensiero convergente e divergente, anche se qualcuno non ha mai meditato prima. I risultati sono stati pubblicati sulla rivista Mindfulness .

3. Alleviare lo stress

Uno studio del 2012 dal Massachusetts General Hospital (MGH) e dalla Boston University (BU) ha rilevato che partecipare a un programma di allenamento di meditazione di 8 settimane ha avuto effetti positivi su come l'amigdala ha risposto allo stress, anche quando qualcuno non medita attivamente. Le loro scoperte sono state pubblicate sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience .

4. Ansia di riduzione

Uno studio del 2014 della Johns Hopkins Medicine ha rilevato che 30 minuti di meditazione al giorno possono migliorare i sintomi di ansia e depressione. I risultati sono stati pubblicati sulla rivista online JAMA Internal Medicin e.

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5. Aumenta la compassione

Uno studio del 2013 della Northeastern University College of Science e dell'Università di Harvard ha esaminato l'impatto della meditazione sull'armonia interpersonale e sulla compassione. I ricercatori hanno scoperto che la meditazione ha reso le persone più disponibili ad agire con compassione e ad aiutare un'altra persona bisognosa che stava soffrendo, anche se così facendo è andata contro la pressione dei coetanei.

6. Ridurre la verosimiglianza della depressione

Uno studio del 2013 in Belgio ha scoperto che la consapevolezza aveva la capacità di ridurre la probabilità di sintomi correlati alla depressione negli adolescenti. I risultati hanno mostrato che la consapevolezza può portare a una diminuzione dei sintomi associati alla depressione e può anche proteggere dal futuro sviluppo di sintomi simili alla depressione.

7. Ridurre al minimo il dolore cronico

Uno studio del febbraio 2015 dell'American Pain Society ha rilevato che la meditazione può essere un trattamento efficace per ridurre il dolore cronico al collo. Gli autori hanno concluso che la meditazione ha benefici unici per la produzione di sollievo dal dolore e per il trattamento del dolore.

8. Minore rischio di infarto o ictus

Nel 2012 l' American Heart Association ha riferito che un gruppo di persone che praticava regolarmente la Meditazione Trascendentale aveva il 48% in meno di probabilità di avere un infarto, ictus o morire per entrambe le cause.

I partecipanti che praticano la meditazione hanno anche abbassato la pressione sanguigna e hanno riportato meno rabbia e stress. Più regolarmente qualcuno medita, maggiore è il loro risultato. Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte in tutto il mondo. La meditazione potrebbe ridurre drasticamente il numero di persone che muoiono per infarto e ictus ogni anno.

9. Aiuta il recupero del cancro

Uno studio del 2011 dell'Università del Missouri-Columbia ha rilevato che la salute dei sopravvissuti al cancro al seno è migliorata dopo aver appreso la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR), un tipo di allenamento di consapevolezza che incorpora la meditazione, lo yoga e la consapevolezza fisica.

Uno studio del 2014 dell'Università di Montreal ha scoperto che la meditazione basata sulla consapevolezza potrebbe ridurre alcuni sintomi associati al cancro negli adolescenti. I ricercatori hanno scoperto che gli adolescenti che hanno partecipato al gruppo di consapevolezza erano meno depressi e che la consapevolezza era utile per migliorare l'umore e dormire negli adolescenti con cancro.

10. Alleviare il disturbo da stress post-traumatico

Uno studio del 2013 del Sistema Sanitario dell'Università del Michigan ha scoperto che gli esercizi di consapevolezza che includevano: meditazione, stretching e accettazione di pensieri ed emozioni hanno aiutato i veterani a combattere il disturbo post traumatico da stress (PTSD) allevia i loro sintomi.

Più in particolare, i ricercatori hanno scoperto che i veterani con PTSD che hanno completato un piano di trattamento di gruppo basato sulla consapevolezza a 8 settimane hanno mostrato una significativa riduzione dei sintomi rispetto ai pazienti sottoposti a trattamenti tradizionali. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) combina la terapia cognitiva con un approccio meditativo della consapevolezza che enfatizza una maggiore consapevolezza di tutti i tuoi pensieri ed emozioni.

Conclusione: i tipi specifici di consapevolezza-meditazione hanno vantaggi specifici

Ci sono un'infinita varietà di modi per meditare e praticare la consapevolezza. Questa raccolta di studi dimostra che determinati tipi di consapevolezza-meditazione sembrano avere benefici specifici.

La messa a punto del tipo di consapevolezza o meditazione che qualcuno usa come prescrittivo per trattare un bisogno specifico sarà molto probabilmente il prossimo grande passo avanti nella rivoluzione della salute pubblica della consapevolezza e della meditazione. Rimanete sintonizzati!

Se vuoi leggere di più su questo argomento, controlla i miei post precedenti di Psychology Today :

• "Consapevolezza: il potere di 'pensare al tuo pensiero'"
• "5 modi basati sulla neuroscienza per cancellare la mente"
• "Le onde cerebrali Alpha aumentano la creatività e riducono la depressione"
• "La consapevolezza resa semplice"
• "In che modo la meditazione riduce l'ansia a livello neurale?"
• "I neuroscienziati identificano come la mentalità altera le percezioni del dolore"
• "Due nuovi trattamenti PTSD offrono speranza ai veterani"
• "Non prendiamo il panico"
• "Addestramento alla consapevolezza e il cervello compassionevole"
• "La meditazione ha il potere di influenzare i tuoi geni"
• "Cortisolo: perché" L'ormone dello stress "è il nemico pubblico n. 1"
• "La neurobiologia della grazia sotto pressione"
• "La meditazione può declinare in termini cognitivi legati all'età lenta"
• "La meditazione della consapevolezza può aiutarti a prendere decisioni più intelligenti"

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