Regalati 9 tipi di felicità

Come gratificare tutti i tuoi moduli di piacere

Fonte: kosmos111 / Shutterstock

Come ho descritto di recente, una revisione della ricerca neuroscientifica, comportamentale e evolutiva ha suggerito che l’emozione positiva non è una cosa semplice, ma nove stati diversi. (Vedi “Le 9 varietà dell’emozione positiva”.) Mia moglie Carol e il figlio Dave hanno suggerito che non si tratta solo di un problema intellettuale, ma anche di uno pratico . Perché non ho offerto alcuni suggerimenti su come raggiungere quei diversi tipi di felicità? Più che criticare me, però, hanno offerto alcuni suggerimenti molto utili.

Per regalarti un grande tour dei diversi stati di felicità, ecco alcuni punti da cui iniziare:

• Cresciamo quando la nostra vita succhia …
• Sette semplici consigli per affrontare lo stress delle vacanze
• David Rocklin: gli artisti hanno bisogno della community?
• Vita, interdipendenza e ricerca dei bisogni della riunione
• Come sostenere le persone in lutto durante le vacanze

1. Orgoglio.

Scegli qualcosa che potrebbe essere un po ‘difficile, ma che sai di poter realizzare, e fallo e basta. Termina un impegnativo progetto di lavoro, dipingi qualcosa, arrampicati su un muro nella palestra di roccia o trova un difficile problema di matematica. Sai a cosa stai bene; ora fallo con un tocco in più. Meglio ancora, vai volontario alla mensa locale. Quindi prenditi il ​​tempo per darti una pacca sulla schiena.

2. Amore nutrizionale.

• I tuoi genitori ti trattano ancora come un bambino?
• Lavoro di squadra riuscito per introversi ed estroversi
• Siamo in un’età d’oro del marrone?
• Lasciando andare di vittimizzazione
• Uomini contro donne e supporto emotivo

Trova un’altra cosa vivente che ha bisogno di cure. Prendi il tuo bambino, nipote, nipote, nipote o vicino di casa per una passeggiata in uno di quei morbidi sacchetti di Snugli. Oppure vai al negozio di animali, prendi un piccolo gattino e assicurati di guardare con attenzione quei grandi occhi. Aww, non è carino.

3. Contentezza.

Dimentica tutti quei progetti di lavoro e tutte le tue responsabilità. Attiva musica rilassante – forse Christopher Parkening che suona Bach alla chitarra classica – e poi fai un bagno caldo. Quando hai finito, seppelliti sotto le coperte con un buon libro (forse Calvin & Hobbes, o The Gene di Siddhartha Mukherjee : An intimate history , o Why Buddhism di Robert Wright True ). E se la tua mente compulsiva inizia a pensare a troppi pensieri distrattivi su ciò che non stai realizzando, indurla a sentirsi come se stesse lavorando facendo una lista mentale dettagliata di tutte le cose che trovi rilassanti.

carola

Fonte: Carol Lee Luce, foto di Douglas T. Kenrick, usata con permesso

4. Gratitudine.

Scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno che ha toccato la tua vita in qualche modo, o creare una lista di ringraziamenti da condividere con qualcuno vicino a te. (Vedi Lyubormirsky, 2008, per una revisione della letteratura sui benefici della gratitudine.) Oh, Dave e Carol , grazie per l’aiuto con questa lista.

5. Awe.

Fai una gita in un posto bellissimo o semplicemente gusterai le migliori foto dell’anno del National Geographic . C’è una ricerca psicologica che suggerisce che la gente di solito sottovaluta il piacere che avranno dal tempo in natura (Nisbet e Zelenski, 2011).

6. Divertimento.

Chiedi ai tuoi amici e familiari le loro battute preferite, indossa il vestito più ridicolo che possiedi, ascolta Weird Al Yankovic, o leggi la Confederacy of Dunces di John Kennedy Toole.

7. Amore per gli attaccamenti.

Abbracciare qualcuno nella tua famiglia, abbracciare un amico o cucinare un buon pasto per qualcuno che ti piace. Tutto ciò aiuterà anche loro a provare gratitudine.

8. Desiderio sessuale.

Se siete in una relazione intima, trattate il vostro partner per una cena romantica, guardategli gli occhi, ditegli qualcosa che ritenete desiderabile per loro, quindi fate un lungo massaggio. Se sei single, dì “Ciao” a qualcuno che trovi attraente; Michael Cunningham ha scoperto che è il pick-up di maggior successo (vedi il riferimento sotto), o cercare qualcuno che trovi attraente a cui piaccia il gusto della birra, o invitare quella persona a cena. Se non sei nel mercato per qualsiasi motivo, considera la ricerca che ha dimostrato che la masturbazione può aiutarti a dormire meglio, aumentare gli ormoni che possono aumentare il tuo sistema immunitario, alleviare il dolore mestruale per le donne e aiutare a prevenire il cancro alla prostata per gli uomini .

9. Piacere non adulterato.

Concediti un pasto in un buon ristorante. Con un budget limitato, per tempo e / o denaro? Basta ordinare una pizza dalla tua pizzeria preferita, accompagnarla con una bella birra fredda e quindi accompagnare con una ciotolina di gelato al cioccolato. Oppure prepara la tua cena preferita e dedica il tempo per assaporarla.

Una nota di cautela: cercare di essere felici ogni giorno in ogni modo è una commissione da scemo. C’è una ricerca che suggerisce che la brama cronica della felicità possa effettivamente renderti infelice. (Vedi alcuni fatti tristi sulla felicità.) E altre ricerche suggeriscono che ci sono alcune cose positive a volte di sentirsi male. (Per saperne di più sul lato positivo della tristezza.) Detto questo, però, non c’è nulla di sbagliato nel coltivare le esperienze che ti fanno sentire positivo in modi diversi e non distruttivi, purché tu non cada nella ricerca del continuo edonismo. In effetti, l’orgoglio, la prima emozione positiva elencata qui, di solito viene dopo un duro lavoro.

Fonte: Douglas T. Kenrick, foto proprie, utilizzate con il permesso

Riferimenti

Cunningham, MR (1989). Reazioni alle mosse di apertura eterosessuali: selettività femminile e reattività maschile. Bollettino di personalità e psicologia sociale , 15 (1), 27-41.

Forgas, JP (2013). Non preoccuparti, sii triste! Sui benefici cognitivi, motivazionali e interpersonali dell’umore negativo. Indicazioni attuali in Scienze psicologiche , 22, 225-232.

Gruber, J., Mauss, IB e Tamir, M. (2011). Un lato oscuro della felicità? Come, quando e perché la felicità non è sempre buona. Prospettive sulla scienza psicologica , 6, 222-233.

Kenrick, DT (2011). Sesso, omicidio e significato della vita: uno psicologo indaga su come l’evoluzione, la cognizione e la complessità stanno rivoluzionando la nostra visione della natura umana. New York: libri di base

Lyubomirsky, S. (2008). Il come della felicità: un approccio scientifico per ottenere la vita che desideri. New York: Penguin.

Nisbet, EK, & Zelenski, JM (2011). Sottovalutare la natura vicina: gli errori di previsione affettiva oscurano il felice percorso verso la sostenibilità. Scienza psicologica.

Mukherjee, S. (2017). Il gene: una storia intima. NY: Simon e Schuster.

Shiota, MN, Campos, B., Oveis, C., Hertenstein, M., Simon-Thomas, E., & Keltner, D. (2017). Oltre la felicità: verso una scienza di discrete emozioni positive. Psicologo americano. 72, n. 7, 617-643.

Wright, R. (2017). Perché il buddismo è vero: la scienza e la filosofia della meditazione e dell’illuminazione. Simon e Schuster.