Sei stato fuori quattro volte con un nuovo interesse amoroso. Per quanto ti preoccupava, le scintille volavano da “ciao”. Dopo due appuntamenti per il pranzo, una gita al teatro e quella che hai percepito come una magica crociera al tramonto, stai aspettando con impazienza il tuo prossimo appuntamento. Brunch al nuovo ristorante francese in centro? Una partita a palla? La tua squadra è finalmente riuscita a fare i playoff. In attesa della chiamata o del testo del tuo partner, sei pronto con i tuoi suggerimenti.
Ma il contatto non arriva mai. Nessuna chiamata, nessun testo, niente. Silenzio radio. . . per un giorno, due, poi tre. Controlla la batteria del tuo cellulare; forse non si è caricato correttamente e hai perso una chiamata. Poi controlli le chiamate in entrata, chiedendoti se eri fuori portata quando è arrivata una chiamata. No, tutti i sistemi funzionano.
Infine, cedi e ti impegni a utilizzare in modo decisamente off-label il tuo telefono per effettuare effettivamente una chiamata. La tua chiamata riceve risposta (hai bloccato il tuo numero nel caso in cui il tuo partner ti stesse davvero evitando), e una breve conversazione conferma le tue peggiori paure; il tuo nuovo interesse amoroso è “troppo occupato” per una relazione. Accetti le notizie educatamente e gentilmente.
Dopo aver riagganciato, tuttavia, la delusione ti colpisce come una tonnellata di mattoni. Certamente non l’hai visto arrivare. Ma prima di iniziare a dubitare della tua autostima e del valore a seguito dell’udire le cattive notizie, considera la buona notizia: sei in buona compagnia. Tutti vengono rifiutati. Le persone differiscono, tuttavia, nel modo in cui rispondono e nella velocità con cui si riprendono.
Rifiuto: chi lo indossa meglio
Il rifiuto fa male sia emotivamente che fisicamente (Kross ed altri (2011)). [I] Eppure alcune persone si riprendono più velocemente di altre. Certo, alcuni hanno a che fare con la fiducia in se stessi. Uno studio di Waller e MacDonald (2010), ad esempio, ha rilevato che gli individui con bassa autostima erano più sensibili alle rotture romantiche quando non erano l’istigatore, rispetto a quando lo erano. [Ii]
Tuttavia, indipendentemente dall’autostima o dal livello di fiducia, tutti possono beneficiare di metodi proattivi di guarigione. Il rifiuto attivo dell’elaborazione (non ossessionante per eccesso) può accelerare il recupero e migliorare la capacità di evitare o affrontare in modo più produttivo la delusione relazionale in futuro.
La strada verso il recupero relazionale
La canzone di Frozen che molti genitori di bambini piccoli hanno bloccato nella loro mente contiene una prescrizione comune per passare dal rifiuto: “Let it go”. Queste parole di saggezza sono spesso il consiglio che si riceve dopo una separazione da amici e familiari. Basta scrollarsi di dosso. Ma come?
La risposta non è passiva, ma intenzionalmente. La strada per il recupero relazionale è lastricata di passi proattivi che coinvolgono il pensiero positivo e il comportamento. Eccone cinque:
Raggrupparsi per recuperare. Per raggruppare, devi essere parte di un gruppo. Quando sei colpito con il rifiuto, un forte sistema di supporto ammorbidisce il colpo. Questi individui premurosi forniscono una convalida obiettiva del tuo senso contuso di valore e valore. La chiave è mantenere il tuo gruppo durante la tua relazione. Invece di ritirarti in esclusività romantica, rimani sempre radicato nella tua comunità di fede, famiglia e amici.
La miseria ama la compagnia e la compagnia. Ricorda che il rifiuto è un’esperienza condivisa. I membri del tuo sistema di supporto avranno le loro storie di rifiuto da condividere, molte delle quali sono senza dubbio simili alle tue. Può farti sentire meglio solo sapendo che non stai soffrendo da solo. Hanno recuperato; lo farai anche tu.
Concentrati senza fissazione. Contrariamente al consiglio di coloro che insistono nel “non guardare mai indietro”, riflettere su ciò che è andato storto in una relazione può essere sia costruttivo che catartico. Vivere e imparare. Ma ecco l’avvertimento: concediti di pensare, non ossessionare o sguazzare per la tua relazione fallita, per un periodo di tempo limitato e predeterminato. Riconoscere gli errori, considerare il comportamento alternativo in futuro e, quando il cicalino si spegne, andare avanti.
Reframa e rimetti a fuoco. Utilizza il potere della prospettiva. Non sei definito dalla sconfitta. Il fallimento romantico è una piccola fetta di vita. Invece di ritagliare e concentrarti solo sull’esperienza dolorosa, riduci e considera l’immagine più grande, che include tutti gli aspetti positivi della tua vita e le persone che ci sono dentro.
La distrazione è beatitudine . La diversione post-rigetto è un modo produttivo e salutare per passare il tempo mentre le tue emozioni si stabilizzano. Il tempo guarisce tutto e più velocemente puoi passare immediatamente dopo il break up, meglio è. Il tuo sistema di supporto può sicuramente aiutarti con questo; molti di loro sono felici di riaverti nelle loro vite.
E ricorda che, sebbene la strada per il recupero possa non essere sempre la corsia preferenziale in termini di guarigione emotiva, impegnarsi in strategie intenzionali e proattive per il successo aprirà la strada a un più rapido ripristino del benessere e della fiducia in se stessi.
Riferimenti
[i] Ethan Kross, Marc G. Berman, Walter Mischel, Edward E. Smith e Tor D. Wager, “Il rifiuto sociale condivide le rappresentazioni somatosensoriali con dolore fisico,” PNAS Vol. 108, n. 15, 2011, 6270-6275.
[ii] Katherine L. Waller e Tara K. MacDonald, “L’autostima del tratto moderano l’effetto dello stato dell’iniziatore sulle risposte emotive e cognitive alla dissoluzione romantica delle relazioni”, Journal of Personality Vol. 78, n. 4, 2010, 1271-1299.
