Non sai cosa c’è di sbagliato? Ascolta il tuo corpo

Impara a capire il tuo disagio in modo da poterlo lasciare indietro.

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Ti senti sconvolto, ma non sai veramente cosa c’è che non va. Potresti anche non sapere se sei ansioso o depresso o qualcos’altro. Hai qualche idea, ma non riesci a mettere insieme i pezzi del puzzle. Peggio ancora, non sai da dove cominciare. Ma i segni sono lì nel tuo corpo; tutto ciò che devi fare è imparare a leggerli.

Inizia semplicemente prestando attenzione alle sensazioni nel tuo corpo. Può aiutare a scansionare il tuo corpo, magari cominciando con le dita dei piedi e sollevando le gambe e il busto fino alla sommità della testa. Andate piano, notando ogni sensazione, come lo stomaco che si agita, la tensione nel petto o lo scrosciare delle lacrime agli occhi. Non provare a fare nulla con queste sensazioni. Basta essere consapevoli. Resta con loro. Se si spostano o cambiano, sii consapevole di ciò.

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Quindi osserva se le emozioni derivano da queste sensazioni. Se inizi a provare un’emozione particolare, concedilo. Può intensificarsi o indebolirsi. Può cambiare in un’altra emozione, come la rabbia con un amico che non risponde alle chiamate e si addolcisce nella tristezza per la perdita della tua amicizia. Oppure, possono essere raggiunti da altre emozioni, come la rabbia che continua a infuriarsi anche quando il peso della tristezza e della solitudine si insediano.

Potresti notare che a volte sei distratto. Questo è comune Il dolore è qualcosa che vorrete evitare naturalmente. Osserva la distrazione, forse anche il desiderio di evitare le tue emozioni, e poi scegli di tornare da loro. Se si sentono particolarmente forti, potresti trovare utile rassicurarti che starai bene.

Un altro modo per tenere conto delle tue emozioni senza essere sopraffatto da loro è guardarle, come farebbe un osservatore. In questo modo, puoi sentire le tue emozioni, ma mantieni una certa distanza. Se – come molte persone – vieni distratto dall’autocritica, osservalo. Scegli di metterlo da parte per il momento e restituire la concentrazione alle sensazioni e alle emozioni.

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Mentre lavori attraverso questo esercizio, partecipa a nuove intuizioni sulle tue lotte. Potresti capire di avere emozioni particolari che hai cercato di calmare con l’eccesso di cibo, la droga o lo shopping. Oppure, potresti realizzare quanto emotivamente intorpidito o disconnesso sei diventato dal tuo corpo.

Infine, riconosci a te stesso come il tuo sforzo di prestare attenzione al tuo corpo e alle tue emozioni ha approfondito la tua comprensione di sé. Ripeti questo esercizio se necessario finché non senti di avere una comprensione migliore di ciò che è sbagliato. Questa nuova intuizione è un degno risultato, anche se è l’inizio di un nuovo viaggio verso la guarigione.

Se vuoi saperne di più su questo argomento, guarda questo breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, NJ. È autrice di Insecure in Love e consulente psicologa di Love: The Art of Attraction . È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l’esperto di relazioni sulla Bacheca dei rapporti di WebMD.

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