Come parte della prima parte della gestione dello stress presa da The Stress Answer, voglio porre le basi per il nostro stressor più pericoloso; preoccupazione. Questa è la parola del profano per tutti i problemi "normali" che non possono essere bilanciati con le benedizioni che tutti realizziamo a un livello, ma che vengono oscurati nel tempo.
Sappiamo tutti dello stress, specialmente ora che i nostri futuri fondi per la pensione stanno cantando nell'aria e le nostre vite non sono meno frenetiche con un cambiamento nella leadership del governo. L'incertezza è la regola del giorno. Mentre abbiamo molte fonti di stress nelle nostre vite, lo stress è generalmente guidato da problemi di lavoro e di denaro seguiti da preoccupazioni per la salute e bambini. Ma non è l'evento che ci causa stress; è la nostra mancanza di flessibilità e reazioni rigide ai trigger. Più precisamente, è la nostra percezione dell'evento o del pensiero che crea la tempesta all'interno del nostro cervello che alla fine esplode nello stato di sensazione che chiamiamo "stress".
Sebbene misuriamo i sistemi periferici del corpo per i livelli di stress (ad es. Dilatazione dei vasi sanguigni, tensione muscolare, conduttanza della pelle, ecc.), Il centro della maggior parte dello stress è nel nostro cervello. Lo stress non è una funzione cerebrale anormale. Piuttosto, è vitale per la nostra stessa sopravvivenza. Troppo stress è brutto … tranne quando ciò non è vero (ad esempio, essere esaltati per una competizione). Avere zero stress può essere ugualmente cattivo (ad esempio, non sapresti quando correre da una situazione pericolosa); e avere uno stress cronico è decisamente dannoso per la salute (ad es. malattie cardiache, ictus, ipertensione, diabete ecc.). Pertanto, come altre forme estreme, non vorremmo mai eliminare completamente i meccanismi di adattamento, ma vogliamo riportare il processo in un normale schema ciclico.
La parola chiave per raggiungere gli schemi restitutivi è ottenere un "ciclo" salutare, che si riferisce a un modello di flessibilità, piuttosto che uno standard di risposte considerate salutari. In altre parole, non sono tanto gli estremi, quanto la nostra rigidità che ferisce la nostra costituzione di salute. Ad esempio, il problema non è che potremmo avere la pressione alta per un certo periodo di tempo; è normale. Il problema è quando la pressione del sangue è costantemente elevata. Pertanto, è la tua adattabilità a rispondere a crisi e sfide con i corretti livelli di flusso sanguigno che proteggono o danneggiano la nostra salute e la stabilità mentale.
Lo stress del ciclismo è fondamentale per la costruzione della forza, anche i muscoli. Quando una persona è sollevamento pesi per sviluppare la forza muscolare, l'aumento della forza non si verifica durante il processo di sollevamento. Infatti, l'azione di trazione dei muscoli sull'osso crea lacrime microscopiche. È durante il periodo di riposo che quelle lacrime guariscono, il che rende il tessuto muscolare più forte.
Allenamento per lo stress ciclistico
Le implicazioni per la gestione dello stress e la plasticità cerebrale sono di formare per la flessibilità mentale, creando così nuovi percorsi neuro, invece di rigidità. Più un sistema è adattivo, più diventa capace di rispondere in modo appropriato e / o alternativo. Proprio come il rafforzamento del tessuto muscolare, l'allenamento per la flessibilità mentale richiede un'applicazione misurata dello stress a tutti i sistemi, in modo tale che siano raggiunti sia livelli elevati che livelli di riparazione. Per facilitare un sistema sano, è necessario imparare la flessibilità e abbracciare una gamma di scelte alternative nel rispondere agli stress. Ad esempio, devi imparare ad essere in grado di aumentare il tuo potere per affrontare le sfide e pensare in modo creativo nella risoluzione dei problemi, e per farlo in equilibrio per ottenere più forza. Questo ciclo non è diverso dal principio delle arti coniugali di concentrarsi su quelle minacce che sono reali e ripristinare le energie assorbendo le energie rigenerative dopo la battaglia. Questo è il principio dell'insegnamento asiatico nello yen yang della gestione dello stress, essendo lo yen l'estensione del focus e lo yang come la ricezione del focus.
Questo principio si riferisce alla formazione di una squadra di atleti professionisti per lo stress. Sebbene tutti i membri del team concordassero di essere troppo stressati, avevano ancora bisogno della spinta adrenalinica per aiutarli a raggiungere i massimi livelli. Avevano ragione. Quindi, ho insegnato loro entrambi i lati dello spettro: ho insegnato loro come impiegare e convogliare la loro alta energia in energia focalizzata quando ne avevano bisogno, ma ho anche insegnato loro come ripristinare se stessi attraverso il rilassamento. In altre parole, ho insegnato loro ad avere un equilibrio nelle loro vite e gli approcci hanno funzionato bene.
La parte più grande di ciò che chiamiamo "stress" è preoccupante. Tutti si preoccupano in una certa misura, e chiaramente la preoccupazione può servire da ponte costruttivo per prepararsi a problemi futuri. Ma troppi di noi si preoccupano per l'equilibrio con la realtà. Ci preoccupiamo di troppe cose e siamo persino preoccupati quando pensiamo di non preoccuparci abbastanza di qualcosa. Come uno dei miei pazienti ha ammesso coraggiosamente: "Se non mi preoccupo che accada qualcosa, allora succederà". Questo tipo di pensiero magico non è produttivo. Abbiamo bisogno di conquistare le nostre paure in modi più costruttivi per fermare la distruzione cronica.
Pratiche curative di stress
Ci sono stati centinaia di programmi di gestione dello stress che pretendono di alleviare lo stress. Ho esplorato tutto, dai cristalli all'agopuntura, e tutto funziona in una certa misura … se credi che funzioneranno. Tuttavia, ci sono alcuni percorsi che in realtà possono farti del male. Ad esempio, se la tua idea di sollievo dallo stress sta tornando a casa, aprendo alcune lattine di birra mentre guardi le partite di wrestling finché non ti addormenti, stai scherzando con il fuoco. Questo è l'evitamento, che è cattivo, e candidamente, emotivamente pigro.
Gli approcci di gestione dello stress hanno in sé dei verbi per una ragione: devi fare qualcosa per far accadere il cambiamento. Per alcuni dei miei pazienti, la più grande sfida che ho mai avuto è stata quella di impegnarli a mettere da parte 40 minuti al giorno (divisi in due sessioni da 20 minuti) quando non stanno parlando al telefono o fanno qualcos'altro. È stato un passo incredibilmente difficile per alcuni di loro, ma era anche necessario. Se non sei disposto a dedicare parte del tuo tempo al restauro, ti stai preparando per il fallimento. Non farlo.
Nelle tempeste di stress perpetuo, l'obiettivo diventa operativo in termini di flessibilità della plasticità cerebrale e facilita la capacità di lasciare andare i legami dello stress. Più ampia è la gamma delle tue risposte, più adattabile e più libera puoi essere in grado di affrontare gli stress futuri e andare avanti. Sulla base dei principi della plasticità cerebrale, ti darò alcune idee sugli esercizi che puoi fare per rafforzare queste importanti capacità di stress.
