Quando eventi inaspettati arrivano inaspettatamente, potresti sentirti colto alla sprovvista, stressato e arrabbiato. Vai in un ristorante costoso e trova un capello lungo nella tua zuppa. Il cameriere dice che i capelli sono usciti dalla tua testa. Tuo cugino prende in prestito $ 100 da te e non lo restituisce, quindi afferma che hai dato i soldi come regalo. Non ti aspettavi nulla di tutto ciò. Ti senti stressato e arrabbiato.
Allora cosa fai? Inizieremo con un po ‘di esperienza sulla rabbia e poi esploreremo tre modi in cui puoi prepararti a disinnescare la rabbia prima che l’emozione sfugga di mano.
Il poeta americano, Henry Wadsworth Longfellow, lo disse bene: “In ogni vita una pioggia deve cadere”.
Alcuni eventi sembrano più una grandinata che una goccia di pioggia. Ad esempio, un rivale ruba il tuo compagno. Puoi anche ingrandire le gocce di pioggia in grandinate o fare grandinate in piena. Dopo aver trovato quei capelli nella tua zuppa, diventi balistico e richiedi la punizione. Quello che è successo? Hai fatto irruzione in una linea di pensiero arrabbiata. Ora hai il problema originale e uno aggiuntivo.
Per alcuni, la colpa è in cima alla lista dei motivi per cui le gocce di pioggia si trasformano in grandinate. Come quasi tutti sanno, la colpa spesso va oltre il ritenere qualcuno responsabile. Credi che tuo cugino ti abbia fregato di $ 100. Tu lo vedi come sbagliato. Senti che dici “ingiusto”. Credi che tuo cugino meriti una punizione. Immagina che tuo cugino affondi lentamente nelle sabbie mobili.
Quando la colpa porta alla rabbia, troverai spesso queste estensioni di colpa :
Questa estensione di esempio della sequenza della colpa suggerisce come la colpa alimenta la rabbia in eccesso e come una goccia può trasformarsi in un’ondata di rabbia, o il tuo doppio problema. La vita ha portato la goccia, forse anche il grandine. Ora ti senti inondato di rabbia. Chi porta la responsabilità? (Speriamo che non agisci in modo avventato sulla rabbia – triplice problema!)
Quando accade l’imprevisto, potresti non avere il tempo di riflettere. Come un riflesso mentale, la colpa può venire automaticamente come risposta. Puoi agire senza colpa riflessiva? Puoi se ti prepari per quello. Esploreremo tre modi.
Un artista marziale ha molte abilità. Lo sviluppo di queste competenze richiede centinaia di ore di pratica. Allo stesso modo, la preparazione mentale per affrontare la rabbia richiede tempo e pratica. Spesso, molto. Questa pratica accade raramente. Peccato. Gli schemi di rabbia si ripetono, spesso per questo motivo.
Suggeriremo dei modi per costruire abilità mentali di karate per combattere il pensiero della rabbia automatica. Qui impari a pensare in modo chiaro e a rispondere in modo efficace.
Purtroppo, non puoi prepararti a tutte le possibili gocce di pioggia e chicchi di grandine. Ne esistono troppi Puoi, tuttavia, imparare a neutralizzare alcuni schemi fondamentali di rabbia che attraversano le condizioni. Questo inizia spesso pensando al tuo modo di pensare .
La maggior parte delle persone non vuole i capelli nella loro zuppa. Hai ragione di lamentarti quando ne trovi uno inaspettatamente. Tuttavia, che tu abbia pioggia, grandine o un’ondata di rabbia, dipende da cosa credi. Ad esempio, se ti dici “Questo non dovrebbe accadere (a me). Sistemerò il carro di SOB, “pochi penserebbero che tu abbia sentimenti caldi e sfocati nei confronti dell’agente della tua animosità.
Il tuo pensiero di rabbia può avere una base fattuale. I tuoi sentimenti possono riflettere i fatti. Tuttavia, che cosa succede se si tiene a supposizioni fuorvianti e non si vede il danno in loro? Ascoltando la tua voce di rabbia interiore, potresti trovare errori, come “Le situazioni mi fanno arrabbiare” o “Non posso controllare come mi sento”. Ciò significa che un universo volubile controllerà per sempre come ti senti?
Se ti trovi in questa trappola vittima , scopri come potresti suscitare i tuoi sentimenti di rabbia. Affrontali e apri le opportunità per risparmiarti da una doppia angoscia. Tuttavia, molte persone ignorano questo modo di pensare passo e andare a svantaggiare se stessi ripetendo modelli di rabbia.
Di tanto in tanto, sarai colto alla sprovvista in una situazione che non vuoi. A volte ti limiti a pensare alla rabbia. Puoi cambiare questo pensiero in una forma razionale di pensiero riflessivo e ottenere una prospettiva più ampia.
Come si fa a pensare in modo riflessivo, e non in modo riflessivo? Tieni d’occhio la tua estensione del biasimo. Il riconoscimento precoce ti dà la possibilità di fare qualcosa di diverso. Se riconosci questo pensiero, puoi prendere provvedimenti per impedire che la tua rabbia si sviluppi.
La rabbia sorge per altri motivi. Potresti avere una bassa tolleranza alla frustrazione (LFT). Come quasi tutti gli altri, tenderai a sentirti frustrato a seguito di un evento indesiderato in cui affronti ostacoli alla tua felicità. Tuttavia, se tendi a irritarti troppo spesso per frustrazioni e inconvenienti, interferisci con la tua stessa felicità. Se suona come te, prendi in considerazione la costruzione di capacità di tolleranza alla frustrazione. Inizia con consapevolezza. Quali schemi di pensiero LFT vedete? Pensi che la vita dovrebbe andare bene per te? Credi di non poter sopportare ciò che non ti piace? Quindi, per scaricare la tensione, sciolvi?
Puoi iniziare a costruire la tolleranza alla frustrazione con uno spostamento di messa a fuoco. Ti mostri che puoi sopportare ciò che non ti piace. Agisci in modo assertivo (non aggressivo) per determinare i cambiamenti che desideri. In questo modo, ti metti sulla strada per acquisire abilità critiche nel karate mentale.
Sia l’estensione della colpa che il pensiero di LFT possono affiorare quando ti senti colto alla sprovvista. Riduci uno e puoi anche frenare l’altro. In questo modo, costruisci resilienza a brutte sorprese.
L’esperto di semantica generale D. David Bourland definisce la scrittura senza il verbo essere E-Prime. Abbiamo scritto questo blog senza l’uso di “è”, “era”, ecc. Abbiamo fatto questo per ridurre l’ identità e la generalizzazione dei personaggi / problemi di omicidio che così spesso si fondono con rabbia. Il problema dell’identità potrebbe svolgersi in questo modo: “George è un pidocchio.” “Karen è un pazzo.” Le persone non sempre si comportano come le loro etichette. Tuttavia, alcune persone che mostrano tratti cardinali negativi, come i tratti sociopatici, giustificano l’evitamento.
Etichettare la colpa delle persone con le etichette di identità può evocare e giustificare sentimenti di rabbia. Ad esempio, se pensavi: “Il cameriere è un deficiente che merita di friggere”, potresti accelerare e giustificare la tua rabbia allo stesso tempo. Hai aggiunto un doppio problema al problema di ottenere una nuova ciotola di zuppa. Potresti innescare una guerra di parole con il cameriere in questo modo. Potresti vincere la battaglia e prendere una nuova ciotola di zuppa. Ma a quale costo aggiunto?
Condannare e poi cercare di cambiare le persone raramente si rivela bene.
Se pensavi che il cameriere si comportasse male, probabilmente ti sentirai dispiaciuto per lo stile difensivo del cameriere. Potresti accettare (non come) che il cameriere abbia oltrepassato la linea. Potresti proiettare un’intenzione calma e energica per correggere il problema. Ad esempio, dici assertivo al cameriere di darti una nuova ciotola di zuppa, chiedi al direttore del ristorante di farti un nuovo cameriere, o altro. Concentrandosi sul problema, senza aggiungere angosce mentali ed emotive a te stesso, hai evitato un doppio problema. Potresti goderti meglio il tuo pasto. Ancora più importante, hai intrapreso un passo di karate mentale per affermare il comando sulle tue azioni per promuovere un risultato che desideri.
Quando si partecipa di più alle azioni di una persona, potrebbe risultare più semplice ottenere una cooperazione per correggere ciò che non ti piace.
Per ulteriori informazioni su come combattere la rabbia eccessiva, vedi Proteggersi dalla rabbia.
Dr. Bill Knaus e Dr. Irwin Altrows, uno psicologo in uno studio privato a Kingston, Ontario, Canada
(C) Bill Knaus Ed.D. e Irwin Altrows Ph.D. Tutti i diritti riservati. Agosto 2018
Riferimenti
Bourland, D. David; Johnston, Paul Dennithorne, eds. (1997). E-Prime III! : una terza antologia. Concord, California: International Society for General Semantics.
Knaus, W. (2000). Prenditi in carico ora: tecniche potenti per rompere l’abitudine di Blame. New York: John Wiley and Sons.