Lascia che i bambini dormano, parte III

34 minuti portano un mondo di bene.

Fonte: riverlan / Shutterstock

Nei miei precedenti lavori di Psychology Today , “Let the Kids Sleep” (febbraio 2016) e “Let the Kids Sleep, Part II” (marzo 2017), ho fatto notare ciò che potrebbe sembrare ovvio per i genitori di adolescenti: insieme ai previsti cambiamenti biologici di l’adolescenza che influenza l’umore e le emozioni arriva piuttosto drammatica, e per alcuni sorprendenti cambiamenti nei modelli di sonno. In conclusione: gli adolescenti hanno bisogno di più sonno (pensate a una estenuante ricalibrazione del cervello) e orari diversi (più notturni che diurni).

Le ramificazioni di questo cambiamento apparentemente innocuo sono in realtà di grande importanza, cambiando i risultati che riguardano la guida, la salute mentale, la frequenza scolastica e le prestazioni accademiche. Basta chiedere a qualsiasi adolescente che potresti conoscere.

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Ecco cosa hanno da dire alcuni.

“Non importa quanto presto mi sveglio per la lezione, devo sempre correre per arrivare lì in tempo.”

“Il tempo oggi è per dormire, non per andare a scuola.”

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“Mia madre non capisce che devo dormire nei cinque minuti in più …”

“Cari bambini dell’asilo, se non vi piace il tempo del pisolino, per favore datatelo. Cordiali saluti, liceali. ”

Sento il loro dolore.

Così fanno i genitori. Coloro che hanno commentato una petizione intitolata “Inizia la scuola dopo le ore salutari”, hanno incluso quanto segue.

• Alcuni dei nostri bambini delle scuole medie e superiori della nostra comunità salgono sul bus alle 5:50 del mattino per un inizio alle 7:10. Il nostro consiglio scolastico pensa che sia ok. Si chiedono perché i nostri punteggi dei test sono diminuiti da quando hanno iniziato questa sciocchezza 3 anni fa … la nostra squadra di calcio non ha vinto una singola partita nella passata stagione.
• Dato che siamo tornati dall’estero e mio figlio ha iniziato a River Hill High School, l’adeguamento all’ora di inizio della High School ha inciso non solo sullo studente, ma su tutta la famiglia. È passato da studente A a studente in difficoltà. È costantemente stanco, depresso e la ritenzione è significativamente ostacolata. Il buon senso indica che nulla di tutto ciò è vantaggioso per nostro figlio o per qualsiasi adolescente.

Un articolo di Ruthann Richter, direttore delle relazioni con i media per l’Office of Communication and Public Affairs della Stanford Medical School, afferma: “La privazione del sonno aumenta la probabilità che gli adolescenti subiscano una serie di conseguenze negative, tra cui l’incapacità di concentrarsi, cattivi voti, sonnolenza di guida, ansia , depressione, pensieri di suicidio e persino tentativi di suicidio “(Richter, 2015).

Offre un avvincente caso-in-punto.

“Carolyn Walworth, 17 anni, raggiunge spesso un punto di rottura intorno alle 23, quando crolla in lacrime. Per circa 10 minuti, si siede alla sua scrivania e piange, sopraffatta dalle inesorabili richieste scolastiche. È disperatamente stanca e desidera dormire. Ma lei sa che deve passare attraverso di essa, perché più incarichi in fisica, calcolo o francese la attendono. Finalmente gattona nel letto verso mezzanotte o alle 12:30

“Il mattino dopo, combatte per rimanere sveglia nella sua prima lezione di storia degli Stati Uniti, che inizia alle 8:15. Non è in grado di concentrarsi su ciò che viene insegnato e la sua mente va alla deriva. “Ti senti stanco e sfinito, ma pensi di avere solo bisogno di passare la giornata in modo da poter andare a casa a dormire,” disse il Palo Alto, in California, adolescente. Ma quella notte, lei dovrà cercare di recuperare ciò che le mancava in classe. E il ciclo ricomincia.

“È un sistema folle … L’essenza dell’apprendimento è persa,” ha detto “(Richter, 2015).

Cosa dicono gli esperti del sonno?

Secondo la National Sleep Foundation, “Gli adolescenti hanno bisogno di circa 8-10 ore di sonno ogni notte per funzionare al meglio. La maggior parte … non dormire abbastanza – uno studio ha rilevato che solo il 15% ha riferito di dormire 8 ore e mezza nelle notti di scuola. “Questo è importante perché l’elaborazione, il restauro e il rafforzamento critici si verificano durante il sonno (NSF, 2018).

Nessun dubbio.

Eppure, più della metà degli adolescenti stessi (52 percento) riferisce di avere meno di sei ore di sonno nei giorni feriali. Ciò potrebbe sorprendere i loro genitori, la maggior parte dei quali (61%) ritiene che i loro figli stiano riposando abbastanza (Wallace, 2015a).

Quindi cosa impedisce questo imperativo biologico? I giovani indicano quanto segue.

• Programma occupato (extracurricolare, scuola, ecc.) – 43 percento
• Stare sveglio fino a completare i compiti – 32 percento
• Attività sociali: 24 percento
• Lavoro: 20 percento

I genitori potrebbero aggiungere social media, messaggi di testo e videogiochi.

Sembra terribile, ma un rimedio semplice, anche se un po ‘complicato, sembra essere in vista: i successivi orari di inizio della scuola.

Mentre quello può sembrare una soluzione facile, altri implorano di differire. Nel suo articolo della rivista TIME “Perché le scuole stanno lottando per far dormire gli studenti”, Alexandra Sifferlin cita un amministratore scolastico di Temecula, in California, che dice: “Volevamo cambiare, ma alla fine non potevamo”. ‘aver bisogno di andare al lavoro e intransigenti orari degli autobus scolastici (Sifferlin, 2016).

Il cambiamento è difficile. Ma il cambiamento è necessario.

Per esempio, i dati dell’Università del Minnesota raccolti da più di 9.000 studenti in otto scuole superiori del Minnesota, del Colorado e del Wyoming, le cui scuole avevano fatto questo cambiamento, hanno notato i benefici incalcolabili di tali aggiustamenti. Lo studio ha rivelato che quando le scuole iniziarono alle 8:30 o più tardi, gli adolescenti hanno riportato tassi più bassi di depressione e consumo di sostanze, meno incidenti automobilistici, meno assenteismo e ritardo e punteggi più alti dei test.

Nel novembre 2015, il consiglio scolastico di Seattle (Washington) ha votato per richiedere alle scuole superiori cittadine di spostare gli orari di inizio dalle 7:50 alle 8:45 del mattino, rendendolo uno dei distretti più grandi del paese per implementare il cambiamento (Cornwell, 2015) .

Un’immersione più profonda sui risultati di tale decisione è documentata in un recente articolo del NPR, “Sleepless No More a Seattle – L’ora di inizio della scuola successiva paga per gli adolescenti”. La ricerca, condotta dall’Università di Washington, ha dimostrato che gli studenti le cui scuole sono cambiate il loro orario di inizio dalle 7:50 alle 8:45 – più in linea con i cicli naturali del sonno degli adolescenti – ha dormito altri 34 minuti, aumentando il “sonno notturno totale da 6 ore e 50 minuti a 7 ore e 24 minuti” (Neighmond , 2018).

Quella più lunga e migliorata, la durata del sonno ha prodotto risultati piuttosto persuasivi, tra cui migliori risultati di frequenza scolastica e migliori risultati accademici.

L’autore senior dello studio, Horacio de la Iglesia, ha spiegato: “Ottenere un po ‘di sonno in più al mattino può essere vitale per gli adolescenti. Si addormentano più tardi degli adulti più grandi e dei bambini piccoli. “” Offre che l’ora di andare a dormire biologica di un adolescente è vicina a mezzanotte e dice che se i genitori si aspettano che vadano a dormire prima, “si sdraieranno a letto e non si addormenteranno. ‘”

Di differenza, i loro insegnanti avevano molto da dire. Cindy Jatul, un’insegnante di biologia, ha dichiarato: “‘Quando siamo partiti alle 7:50 del mattino, ci sarebbero sempre stati ritardatari che stavano facendo fatica ad arrivare qui'”, osservando che molti erano intontiti. Ha continuato, “‘Ad esempio, se avessi dato loro un progetto in laboratorio, sarebbero stati la classe più probabile da incasinare.'”

L’insegnante di scienze AJ Kataeoff ha riferito: “C’era un sacco di sbadigli” quando la scuola è iniziata alle 7:50. Gli studenti hanno avuto difficoltà ad impegnarsi nel lavoro o in brevi discussioni … “Alcune delle migliori pratiche dell’educazione scientifica parlano con gli studenti, discutono e indagare insieme e quelli sono tutti molto difficili quando il cervello non è completamente alimentato … ‘”(Neighmond, 2018).

Lo stesso articolo sottolinea che nel 2014 l’American Academy of Pediatrics ha rilasciato una dichiarazione politica che raccomandava che i distretti scolastici cambiassero gli orari di inizio alle 8:30 o più tardi (Owens, 2014). Suona bene. Ma il National Center for Education Statistics ha rivelato che solo il 17% delle scuole medie e superiori pubbliche lo ha fatto … portando alla domanda, perché no?

Dopo tutto, 34 minuti portano un mondo di bene.

Riferimenti

Cornwell, P. (2015). Le scuole pubbliche di Seattle approva gli orari di inizio della scuola per gli adolescenti. Il Seattle Times . 20 novembre 2015 https://www.seattletimes.com/seattle-news/education/seattle-board-approve-later-start-times-for-schools/ (19 dic. 2018).

National Sleep Foundation. (2018). Ragazzi e sonno. Sleep.org. https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep (19 dic. 2018).

Neighmond, P. (2018). Insonni non più a Seattle – in seguito l’ora di inizio della scuola paga per gli adolescenti. Colpi. 12 dicembre 2018. NPR. https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/12/12/676118782/sleepless-no-more-in-seattle-later-school-start-time-pays-off-for-teens ( 19 dicembre 2018).

Owens, J. (2014). Orari di inizio scuola per adolescenti. Pediatria . Settembre 2014. Volume 134. Numero 3. American Academy of Pediatrics. http://pediatrics.aappublications.org/content/134/3/642 (19 dicembre 2018).

Park, A. (2017). La cura del sonno: la fonte della giovinezza potrebbe essere più vicina di quanto avresti mai pensato. TEMPO . 16 febbraio 2017. http://time.com/4672988/the-sleep-cure-fountain-of-youth/?iid=sr-link1 (19 dic. 2018).

Richter, R. (2015). Tra gli adolescenti, la privazione del sonno è un’epidemia. Centro notizie 8 ottobre 2015. Stanford Medicine. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html (19 dic. 2018).

SearchQuotes. (2018). Citazioni adolescenti sul sonno SearchQuotes.com. http://www.searchquotes.com/Teenage/quotes/about/Sleep/ (19 dic. 2018).

Sifferlin, A. (2016). Perché le scuole stanno lottando per far dormire gli studenti. TEMPO . 11 febbraio 2016. http://time.com/4217062/why-schools-are-struggling-to-let-students-sleep-in/ (19 dic. 2018).

Inizia la scuola più tardi. (2018). Citazioni selezionate. Ore salutari. Startschoollater.net. https://www.startschoollater.net/notable-quotes.html (19 dicembre 2018).

UMN. (2017). Studio UMN: i tempi di inizio della scuola successiva sono migliori per lo sviluppo degli adolescenti. Notizie ed Eventi. 13 giugno 2017. https://twin-cities.umn.edu/news-events/umn-study-later-school-start-times-better-adolescent-development (19 dic. 2018).

Wallace, S. (2017). Lascia che i bambini dormano II. Psicologia oggi . 14 marzo 2017. https://www.psychologytoday.com/us/blog/decisions-teens-make/201703/let-the-kids-sleep-part-ii (19 dic. 2018).

Wallace, S. (2016). Lascia che i bambini dormano. Psicologia oggi . 18 febbraio 2016. https://www.psychologytoday.com/us/blog/decisions-teens-make/201602/let-the-kids-sleep (19 dic. 2018).

Wallace, S. (2015a). Occhi stanchi. Ragazzi in casa. 2 novembre 2015. https://www.kidsinthehouse.com/blogs/stephen-gray-wallace/tired-eyes (19 dic. 2018).

Wallace, S. (2015b). Occhi stanchi. L’Huffington Post . 6 novembre 2015. https://www.huffpost.com/entry/tired-eyes_b_8351530 (19 dicembre 2018).