Conoscete quella persona in ufficio che è sempre malata con qualunque insetto sta andando in giro e sceglie di andare a lavorare comunque? Non importa quanto tu cerchi di evitare di entrare in contatto, in qualche modo finisci sempre per afferrare qualunque cosa lui o lei abbia. Per quanto spiacevole possa essere, è la natura della cultura dell'ufficio e della malattia contagiosa: se qualcuno cattura qualcosa, è probabile che anche tutti gli altri lo catturino.
Ma il raffreddore comune non è l'unica cosa che si diffonde in questo modo. Emozioni, umori e atteggiamenti sono altrettanto contagiosi. Che si tratti di una persona negativa sul posto di lavoro o di un familiare che è perennemente in pericolo, ci sarà sempre qualcuno la cui energia può contaminare te, cioè finché non impari a immunizzarti da esso.
Anni fa, uno dei miei mentori ha condiviso qualcosa con me che ha cambiato per sempre il modo in cui conduco la terapia e mi relaziono con le altre persone della mia vita. Stavamo discutendo di uno dei miei clienti e del problema familiare particolarmente impegnativo che stava affrontando insieme nelle nostre sessioni. Settimana dopo settimana, questo cliente è arrivato alle nostre sessioni sconvolto, ansioso e disperato perché le cose fossero diverse. I 60 minuti che trascorrevamo insieme ogni settimana – durante il quale passava la maggior parte del tempo a lamentarsi, e trascorrevo la maggior parte del tempo a ritirarmi sulla mia sedia – mi sembravano torture; nel momento in cui ogni sessione si è conclusa, sarei stato agitato e piegato fuori forma. Notando questo, il mio mentore mi disse: "Se assorbi l'energia emotiva che sta emettendo, non sarai in grado di supportarla. Devi mantenere il tuo spazio emotivo ed energetico chiaro se hai intenzione di avere un colpo per aiutarla a ripulire la sua. "" Questo ha senso ", gli dissi. Ma come faccio? "È semplice", rispose. "Ogni volta che sei in sua presenza, o in presenza di qualcuno le cui emozioni ti stanno toccando, poniti questa domanda: chi è questa emozione?". Il tempo si fermò nel momento in cui sentii quelle parole. La domanda mi sembrò così potente, così profonda nella sua semplicità, che dovetti fermarmi un momento e concentrarmi. Ciò che questa domanda ha prodotto per me e per i clienti con cui l'ho condiviso nel corso degli anni ha fatto la differenza nel mondo.
Vedete, gli esseri umani sono collegati per la connessione, e alcune cellule nel nostro cervello – note come neuroni specchio – ci inducono a reagire automaticamente alle emozioni degli altri. È la ragione per cui istintivamente ci rabbrividiamo quando vediamo qualcuno ferito; è per questo che piangiamo quando il protagonista di un film sperimenta qualcosa di doloroso. Non possiamo fare a meno di essere influenzati l'uno dall'altro; siamo contagiosi in questo modo. Quindi a volte può essere difficile distinguere le emozioni degli altri dalle nostre. Ma, per fortuna, abbiamo la possibilità di scegliere quanto vogliamo essere influenzati dalle emozioni che entriamo in contatto nel corso delle nostre relazioni con gli altri. Quanto più abilmente possiamo farlo, tanto meno siamo suscettibili di essere appesantiti dal bagaglio emotivo di altre persone.
Ecco alcuni suggerimenti per sviluppare questa abilità:
Pratica la consapevolezza. Più hai il fondamento e il centro nella tua esperienza, più facile sarà per te distinguere le tue emozioni da quelle di altre persone. Esercitati a controllare regolarmente con te stesso, osservando ciò che stai pensando, sentendo, osservando e sperimentando nel momento. Più familiarità con ciò che accade dentro di te, più rapidamente ti accorgi quando hai assorbito le cose di qualcun altro.
Stabilisci confini chiari. È possibile avere empatia per le persone senza caricarsi delle proprie emozioni. Ciò richiede l'impostazione di confini fermi e il mantenimento di un chiaro senso di dove gli altri finiscono e si inizia. A volte, ovviamente, è molto più facile a dirsi che a farsi. Senza dubbio, alcune persone metteranno alla prova la tua capacità di mantenere il tuo spazio emotivo chiaro, ma è tua responsabilità mantenere i limiti. Se ti accorgi di essere agitato in una telefonata con un parente perennemente incazzato, va bene terminare amorevolmente la chiamata. Se il collega che pranzi trascorre sempre il tempo a lamentarsi, e ti ritrovi a tornare in ufficio di cattivo umore, va bene dirle che non ti unirai a lei per qualche giorno. Prendersi cura degli altri ed essere di supporto non richiede di assumere le proprie emozioni. Più chiari sono i tuoi confini, più chiara sarà questa distinzione.
Pratica il metodo di cattura e rilascio. A volte è impossibile evitare di cogliere emozioni che non hanno avuto origine da te. Ma più velocemente noti che è successo, più velocemente puoi fare qualcosa al riguardo. Ogni volta che vedi che sei stato influenzato dall'energia / umore / atmosfera di un'altra persona, inspira profondamente, dì a te stesso: "Ho preso qualcosa che non mi appartiene" e, espirando, focalizza la tua attenzione su rilasciandolo. Più lo fai regolarmente, meglio diventerai. Prima che tu te ne accorga, lascerai che l'energia emotiva delle altre persone passi attraverso di te senza che si blocchi, e sarai in una posizione molto migliore per rimanere in contatto con loro senza essere influenzato negativamente.
Rendi la tua salute emotiva una priorità. Quando ti impegni ad essere emotivamente bene, costruisci la tua immunità dalla spazzatura emotiva delle altre persone. Quindi rendi il tuo benessere una priorità. Prenditi cura di te stesso, gestisci il tuo livello di stress, mantieni la compagnia con le persone che ti fanno sentire bene. Più sano sei, emotivamente parlando, meno probabile sarai per assorbire le emozioni degli altri.
Vitamina C, riposo, esercizio fisico e una dieta sana ti aiuteranno a mantenere il sistema immunitario del tuo corpo. Per mantenere sano il tuo sistema immunitario emotivo, la consapevolezza, l'auto-cura e i confini chiari faranno il trucco. La prossima volta che ti accorgerai che raccogli il bagaglio emotivo di qualcun altro, chiediti: "Di chi è questa emozione?" Se la risposta non è "Mia", delicatamente abbassala. Perché se non è tuo, perché lo prendi?
