Sentirsi depresso? Allena il tuo cervello per farlo, invece

Fonte: Dayne Topkin / unsplash.com

Come psicoterapeuta, ho il privilegio di ascoltare storie ogni giorno. Ora dopo ora, mi meraviglio della capacità di recupero delle persone. Alcune persone, cioè.

Quando lavori con clienti depressi e ansiosi, apprezzi il coraggio e la fiducia che si addentrano nel viaggio terapeutico.

Ti rendi anche conto che alcune persone vengono in terapia senza l'obiettivo di cambiare qualcosa sulla loro personalità. Prendi nota di alcuni modelli comportamentali che contribuiscono al malessere psicologico.

Qui ci sono tre trappole mentali comuni che mantengono le persone impantanate nella depressione:

• Punti di inflessione
• Partner in resilienza
• Un senso dell'essere, in una vita evoluta
• Gestire la crisi delle identità delle vacanze
• Opzione B e Opzione Buddha-Sheryl Sandberg e Kisa Gotami

• Vivere nel passato
• Evitando la verità.
• Sto cercando di cambiare un'altra persona.

È possibile allenare il cervello a pensare, sentire e fare diversamente. Ecco tre mentalità salutari che possono aiutarti a guarire:

1. Fai la pace, non la guerra, con il passato. Una caratteristica della depressione è credere che la vita sia fatale. Pensi falsamente che, poiché le cose sono difficili in questo momento, quella vita sarà sempre così. La rassegnazione e la mancanza di speranza si sviluppano dal non sentirsi come se avessi il controllo sulla tua vita. Perché preoccuparsi di cambiare?

Il problema è che si finisce per ripetere gli stessi argomenti con le stesse persone, con l'aspettativa di ottenere una reazione diversa. Rivivere, ricreare e riscrivere il passato significa sperperare i momenti preziosi del presente. Concentrarsi intenzionalmente su ciò che sta accadendo ora può consentirgli di compiere i passi necessari per cambiare il modo in cui reagisci alle situazioni stressanti e alle relazioni difficili. Clicca qui per una risorsa sulla consapevolezza.

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• Finzioni utili: perché le credenze contano
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2. Presta attenzione alla verità. Come dice il proverbio, "se ripeti spesso una bugia, diventa la verità". La negazione è un meccanismo di difesa che mantiene la verità nascosta alla coscienza. Il problema con l'altra guancia potrebbe nascere dalla mancanza di coscienza, ma nel tempo i tuoi problemi aumenteranno.

Le persone possono essere acutamente consapevoli di ciò a cui prestano attenzione e notevolmente cieche a ciò che non fanno. Nella vita reale, per essere sicuri, le smentite casuali del cattivo comportamento richiedono più della semplice ginnastica mentale, ma la disattenzione è un primo ingrediente fondamentale. -Dan Ariely, ricercatore, Massachusetts Institute of Technology.

Un altro sottoprodotto di non venire pulito è la tendenza a infliggere il tuo dolore a coloro che ti circondano. Ma il sollievo a breve termine dall'esigente vendetta su un'altra persona causa solo dolore a lungo termine per te e una relazione fratturata per entrambi.

Riconoscere le tue paure, dolore e sofferenza. La vita non è fatta per essere facile, e la sicurezza e la certezza non sono garantite. Negare la verità richiede molta energia, ma non tanto quanto vivere la tua verità.

3. Cambia il tuo modo di pensare per cambiare la tua vita. Alcune persone vengono in terapia con l'obiettivo di cambiare un'altra persona. Mentre tua madre, o tuo fratello maggiore, o ex, potrebbe davvero cambiare, non sono in terapia con te. La chiave per trattare persone difficili è accettarli per quello che sono; distaccandosi dal loro comportamento inaccettabile e definendo i confini attorno a relazioni sane. Per un articolo passo-passo sullo sviluppo di modelli di pensiero sani, clicca qui.

Alla fine della giornata, rimane un altro fatto indiscutibile: è la tua storia, e tu puoi scegliere la sua fine.

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