Sei collegato per la resilienza?

Fonte: istock

Se sapessi di avere la capacità di recupero da quasi ogni sfida o esperienza, cosa potresti fare diversamente? Vuoi andare dopo il lavoro dei tuoi sogni, anche se non eri sicuro di essere stato abbastanza bravo? Diresti a qualcuno che li hai amati, anche se non eri sicuro della loro risposta? Finiresti per iniziare a vivere la vita che desideri di più?

Il tuo cervello è cablato per evitare il dolore, e mentre elabori il dolore emotivo e sociale allo stesso modo del dolore fisico, potresti scoprire che generalmente eviti le esperienze che possono esporvi a sfide emotive e giudizi negativi degli altri. Ma potresti sopravvalutare il danno a lungo termine di queste esperienze e sottovalutare la tua naturale capacità di far fronte e crescere?

"Quando sperimentiamo le avversità è difficile perché ci provoca dolore e fa male", hanno spiegato il professor George Bonanno, direttore del laboratorio Loss, Trauma ed Emotion presso il Teachers College della Columbia University e autore di The Other Side of Sadness quando l'ho intervistato recentemente. "Tuttavia, molti di noi hanno un sistema immunitario psicologico che ci consente di essere naturalmente resilienti e di riprenderci abbastanza rapidamente da queste esperienze."

La modellazione di George ha rilevato che la risposta più comune alle difficoltà che potresti incontrare è la capacità di recupero. In effetti, sembra che circa il sessantacinque per cento delle persone che hanno vissuto un evento traumatico nelle loro vite siano in grado di tornare al loro normale livello di funzionamento subito dopo l'evento e di rimanere lì, con un altro venticinque percento che richiede un anno o due da recuperare e una minoranza di persone che soffrono più gravemente e che lottano per un periodo di tempo molto più lungo, o hanno una reazione ritardata all'evento.

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Questo non significa che non ti sentirai più ferito, rimpianto o dolore per ciò che è successo, ma che l'intensità svanirà e che potrai ricominciare a funzionare giorno per giorno. Anche se, naturalmente, quando sei nel mezzo o dopo un'avversità, può essere difficile credere che i sentimenti di paura, tristezza o rabbia che stai vivendo non dureranno per sempre, quindi come puoi migliorare il tuo coping strategie?

George suggerisce di sviluppare un'ampia gamma di abilità e pratiche che possono migliorare il benessere generale e rafforzare la naturale capacità di recupero. Queste abilità non solo ti aiutano a navigare meglio nei tuoi stress quotidiani, ma sarai anche in grado di attingere a loro per aiutarti a far fronte alle situazioni estreme.

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• Leggendo la situazione – non tutte le situazioni sono uguali, e ognuna può suscitare reazioni emotive diverse all'interno di te e richiedere risposte diverse. Quindi è importante essere in grado di leggere le richieste del tuo contesto e capire cosa ti sta chiedendo. Se sei minacciato da qualcuno, questo può suscitare paura e ansia; tuttavia, la perdita di una persona cara o di un collega ti farà sentire una tristezza intensa. Essere in grado di identificare chiaramente le tue emozioni può aiutarti a sfruttare la comprensione intuitiva e ad essere più flessibile nella risposta.
• Decidere la tua migliore risposta – quando hai già un vasto repertorio di abilità che usi per prendersi cura del tuo benessere quotidiano, puoi selezionare i migliori per aiutarti a far fronte alle difficoltà della vita. O a volte potresti aver bisogno di fidarti del tuo istinto e persino provare un po 'a fare i brutti scherzi – affrontare in modo apparentemente strano o malsano in superficie, ma in realtà funziona per te. Ad esempio, questo potrebbe significare scegliere di nasconderlo semplicemente per qualche giorno, e mentre altri potrebbero essere scettici potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.

  Continua a monitorare le tue risposte chiedendoti se quello che stai facendo per far fronte sta funzionando per te? E sii pronto a essere flessibile per cambiare ciò che stai facendo quando ne hai bisogno.

• Trovare momenti di gioia – è facile pensare se stai ridendo e ti diverti durante i momenti di paura o tristezza che questo è in qualche modo sbagliato o inappropriato. Ma George ha scoperto che le risate sono estremamente adattive. Impegnarsi in risate sincere e sincere quando si è addolorati profondamente può aiutarti a metterti in contatto meglio con gli altri e ti dà un po 'di tregua dalle difficoltà che stai attraversando.

George riconosce anche che ci sono alcuni che soffrono molto di più e lottano per un periodo di tempo molto più lungo, o hanno una reazione ritardata all'evento. E se questo accade a te, potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale per far fronte alla tua situazione.

Cosa potresti ottenere sapendo di avere la capacità di riprendersi dalle avversità?

Questa intervista è stata realizzata con il supporto del 5 ° Congresso mondiale sulla psicologia positiva dell'Associazione internazionale di psicologia positiva.