"Cosa stavo cercando nel frigde?" "Che cosa dovevo andare al negozio?" "Qual è il tuo nome di nuovo?" Molti di noi hanno dovuto fare domande come questa, e sembra che accada più spesso quando invecchiamo. Non possiamo tornare indietro al nostro orologio biologico, ma ci sono cose che i Seniores possono fare per ridurre il loro ammontare di oblio.
Ho studiato letteratura per la ricerca sulla memoria da parecchi anni e so che alcune di queste ricerche sono rilevanti per i problemi di memoria di tutti i giorni. Ho riassunto questi risultati nel mio libro, Grazie Brain for All You Remember, e tengo i lettori aggiornati con il mio blog (vedi thankyoubrain.com).
Ecco alcune cose che ho trovato utili per noi Anziani.
1. Meglio organizzato. Molte cose che cerchiamo di ricordare non devono essere ricordate se ci organizziamo sempre meglio. Le chiavi della macchina, ad esempio, dovrebbero essere SOLO nell'auto, nella tasca / borsa o nello stesso posto in casa. Idem per molti altri oggetti, come borsetta, cappello, occhiali, ecc. La vita è molto più semplice quando si ha un posto per tutto, con tutto al suo posto.
2. Fai uno sforzo speciale per prestare attenzione, concentrati. La ricerca mostra che l'invecchiamento riduce la capacità di una persona di concentrarsi e prestare attenzione. Questo significa anche che dobbiamo lavorare di più per filtrare le distrazioni, ad esempio quando apriamo la porta del frigorifero e dimentichiamo quello che stiamo cercando perché abbiamo pensato a qualcos'altro prima di aprire la porta. Il nuovo apprendimento deve essere consolidato per formare una memoria duratura, e questo richiede un po 'di tempo ininterrotto e prove coscienti subito dopo averlo imparato. Gli anziani sono particolarmente suscettibili ad avere ricordi temporanei spazzati via dalle distrazioni.
3. Mangia bene. Assicurati di avere una dieta equilibrata. I supplementi di solito non aiutano la memoria se non si ha una carenza nutrizionale. Le carenze vitaminiche che sarebbero maggiormente influenzate dall'assunzione di integratori sono le vitamine B, C e D3. Numerosi studi di ricerca indicano che mangiare mirtilli è utile (specialmente a stomaco vuoto). Forse un ingrediente nel vino rosso, il resveratrolo, può aiutare, ma non c'è modo di bere abbastanza vino; tuttavia, gli integratori di resveratrolo sono ora in commercio, ma non ci sono studi formali che conosco per verificare se migliorano la memoria. Ci sono anche prove suggestive per il miglioramento della memoria da acidi grassi omega-3 e acido folico. I farmaci per migliorare la memoria sono in corso, ma potrebbe essere necessario attendere un po 'prima che la ricerca mostri quali funzionano veramente.
4. Esercitare il corpo. Un intenso esercizio aerobico, se il medico lo consentirà, può migliorare la circolazione e forse il flusso di sangue nel cervello. Ma sembrano esserci anche benefici di memoria dall'esercizio indipendente dalla circolazione sanguigna. Non sappiamo perché. Forse il sollievo dallo stress e il miglioramento dell'umore sono fattori. Sappiamo che le emozioni positive aiutano la memoria, ma ancora per ragioni sconosciute.
5. Esercita la memoria. Più ti impegni a memorizzare, più facilmente sembra ottenere. Impara una nuova lingua, lavora a puzzle di parole crociate o Sudoko, gioca a scacchi, prendi lezioni di musica. Se nessuno di questi appelli, basti solo più del solito sulla memoria. Ad esempio, memorizza le liste della spesa o "da fare". Esercitarsi con le associazioni di immagini visive. Esistono specifici sistemi basati su immagini ("sistemi di pegging") che descrivo nel mio libro per eseguire prodezze di memoria stupefacenti, come il conteggio delle carte, il ricordo di lunghe stringhe di numeri e il ricordo del contenuto di ogni pagina di una rivista o di un libro .
6. Dormi molto. Molti studi mostrano che il cervello sta elaborando gli eventi del giorno mentre dormi e li consolida nella memoria. Questo tipo di prove "off-line" si verifica solo per le esperienze di apprendimento nel giorno del sonno. Aiutano anche i pannolini! Come vanno le buone notizie?
La linea di fondo è che, a meno che tu non abbia il morbo di Alzheimer, puoi migliorare la tua memoria. Invecchiando ha abbastanza frustrazioni. Non mescolarli tollerando una memoria inefficiente. Goditi il tuo cervello migliorato.