Siate liberi dalla tirannia dell’autocritica

Entrare in contatto con le tue paure ti libererà dall’autocritica.

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L’auto-colpa può essere tossica. Può ostacolare la tua vita – professionalmente, socialmente, romanticamente. Può anche danneggiare la tua salute. Il fatto è che non puoi risolvere i problemi a portata di mano se ogni volta che fai una battuta d’arresto o le cose non vanno a modo tuo, riempi la mente con i tuoi difetti percepiti. E troppa auto-colpa significa che stai distorcendo ciò che ti turba e non vedi gli eventi della tua vita in modo accurato. L’auto-colpa è portata sotto il nostro controllo quando affrontiamo le paure delle radici che la sostengono.

Qui ci sono quattro paure comuni che sono alla base della spirale auto-biasimevole:

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1. Temete di non assumervi la responsabilità per il cattivo umore di qualcun altro. Quando le persone a cui siamo vicini si arrabbiano, può essere difficile tollerarle. Dopotutto, ci importa di loro, ed è facile sentirsi impotenti quando non possiamo farli sentire meglio. Un modo per accettare i sentimenti negativi della nostra amata è dare la colpa a noi stessi per quello che sta succedendo per loro . Quindi forse il tuo partner torna a casa dopo una lunga giornata ed è scontroso e monosillabico nelle sue risposte. Non riesci a farlo aprire, quindi concludi: “Deve essere me!” E poi ti tormenta per quello che potresti aver fatto per causare il suo turbamento, o ti accontenti troppo, cercando di farlo sentire meglio . Non è possibile correggere il dolore di tutti, e non è compito tuo tentare di farlo. Ognuno di noi ottiene una quota che dobbiamo semplicemente gestire, tutta da soli.

2. Hai paura di non avere il controllo. Per molti, è preferibile dare la colpa a se stessi piuttosto che sentirsi fuori controllo. Quando incolpiamo noi stessi, potremmo essere infelici, ma in fondo pensiamo di essere in qualche modo problem solving. Crediamo che riprodurre i nostri difetti percepiti cambierà o migliorerà le nostre difficoltà. Preoccuparsi e pensare a ciò che abbiamo fatto di sbagliato e ciò che abbiamo bisogno di migliorare può essere un tentativo di cercare di controllare le situazioni negative. A volte dobbiamo solo accettare che la vita è incerta, e che ci sono cose che sono fuori dalla nostra portata di influenza. Chiediti quando sei preso in colpa: “È un tentativo di controllare l’incontrollabile?”

3. Temi di non essere perfetto. Il ciclo di auto-colpa per molti è un tentativo di non commettere errori e di essere infinitamente perfetto. Immaginiamo che la seconda ipotesi di noi stessi significhi che saremo per sempre chiari: fare ciò che dovremmo e ciò che ci si aspetta e avere tutte le nostre anatre perfettamente in fila. Con questo tipo di pensiero, finisci per passare la maggior parte del tuo tempo prezioso a prendere le tue anatre di fila e poco se non a goderti la vita e ad essere presente. Se questo modo di pensare ti descrive, considera di lasciar andare perfetto in favore di goderti la tua vita adesso. Certo, un po ‘di quella preoccupazione di auto-colpa ti ha fatto uscire di tanto in tanto da alcune jam. È comunque una vita più felice, però, permettersi di commettere errori e non farti battere nel processo.

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4. Hai paura di uscire dalla tua zona di comfort. Un correlato particolarmente minaccioso di auto-biasimo è che sei completamente bloccato. Sei così preso dall’analisi e dalla seconda ipotesi e dall’autocritica che finisci per non prendere decisioni. Non si accettano promozioni, nuovi posti di lavoro e nuove tracce di istruzione. Non si va in nuovi ambienti sociali o si frequentano nuovi tipi di persone. La tua vita diventa una traccia e una sola traccia. Per quanto noioso sia, significa che stai vivendo in sicurezza nella tua zona di comfort. Considera che la tua auto-colpa potrebbe inconsciamente essere un modo per non dover mai crescere e cambiare. Il cambiamento alla fine ti porterà ad una maggiore soddisfazione, ma, naturalmente, sarà difficile raggiungerlo.

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