Sottolineato dalla politica presidenziale?

Fonte: Jerry Stratton / http://hoboes.com/Mimsy / CC BY-SA 3.0 Licenza Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported.

Polarizzazione, accuse e fanghiglia vecchio stile. Le elezioni di novembre sono quasi arrivate e vedo tanta demonizzazione degli avversari, quindi poche discussioni sui problemi.

Perché? Forse una delle ragioni è che in questa stagione elettorale molti di noi sono coinvolti nello stress cronico, che influenza il modo in cui elaboriamo le informazioni. Invece di rispondere in modo più riflessivo e cerebrale, stiamo reagendo con quello che il neuroscienziato Joseph LeDoux ha definito "la strada bassa" (LeDoux, 1996). Percependo una minaccia, le nostre amigdale scatenano un impeto di paura, ansia o rabbia. E con i problemi complessi che affrontiamo, c'è molta paura, ansia e rabbia là fuori.

Tuttavia lo stress cronico mina la nostra percezione, la nostra capacità di vedere, ascoltare e comprendere le persone che ci circondano. Inficia il nostro giudizio, innescando reazioni difensive ogni volta che qualcuno non è d'accordo con noi. Come ho sottolineato in un recente studio, lo stress indebolisce la nostra capacità cognitiva, impedendoci di riconoscere modelli più ampi di causa ed effetto, dal vedere le implicazioni delle nostre azioni (vedi Dreher, 2015).

Quindi siamo polarizzati, bloccati nell'errore logico del falso dilemma, riducendo problemi complessi a / o, tutto o niente, giusto o sbagliato. Vediamo coloro che non sono d'accordo con noi come minacce e avversari come nemici invece che come cittadini ugualmente preoccupati per il futuro del nostro paese

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Cosa possiamo fare? LeDoux (2015) ha scoperto che la consapevolezza può aiutarci a concentrarci sul presente, a ridurre la tensione e ad abbandonare lo stress cronico. La psicologa Shauna Shapiro e colleghi chiamano questo "repertorio". . . un fondamentale cambiamento di prospettiva ", che può portarci maggiore chiarezza e tranquillità. (Shapiro, Carlson, Astin, & Freedman, 2006, p 377).

Diventare più consapevoli è vicino a te come il tuo respiro. Se ti senti stressato per le elezioni o qualsiasi altra cosa nella tua vita, prova questa breve pratica di consapevolezza. Prenditi un momento per:

• Chiudi gli occhi
• Fai un respiro profondo e lento.
• Rilascia lentamente,
• Dicendo a te stesso in silenzio, "respira _____" – (scegli una parola: preoccupazione, dubbio, ansia, paura – qualunque cosa ti stia stressando)
• Quindi di 'a te stesso mentre inspiri: "respira in pace".
• Ripeti altre due volte,
• Scegli nuove parole se lo desideri.
• Quindi apri lentamente gli occhi.

Se desideri iniziare una normale pratica di mindfulness, ci sono molte risorse là fuori dalle lezioni di mindfulness nei centri della comunità locale ai libri di Thich Nhat Hanh e Jon Kabat-Zinn. Oppure guarda i loro brevi video: https://www.youtube.com/watch?v=TXJs9bdcnXw e https://www.youtube.com/watch?v=8HYLyuJZKno

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Riferimenti

Dreher, DE (2015). Condurre con compassione: una bussola morale per il nostro tempo. In TG Plante (Ed.). La psicologia della compassione e della crudeltà: Comprensione delle influenze emotive, spirituali e religiose (pp. 73-87). Santa Barbara, CA: ABC-CLIO.

LeDoux, J. (1996). Il cervello emotivo. New York, NY: Simon & Schuster.

LeDoux, J. (2015). Ansioso: usare il cervello per capire e trattare la paura e l'ansia. New York, NY: Viking.

Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, & Freedman, B. (2006). Meccanismi di consapevolezza. Journal of Clinical Psychology, 62, 373-386.

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Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.

Visita i suoi siti Web all'indirizzo http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com