Spostando la rabbia passata nel divorzio

Fonte: Randy Pryde / Flickr

Diventare divorziati non è una licenza per odiare, un pass gratuito per scatenare i tuoi impulsi più bassi. Il divorzio non è l'equivalente emotivo di, ad esempio, essere incinta e interrompere la dieta per ingoiare la pasta in salsa di panna per nove mesi consecutivi (come ho fatto durante la gravidanza). Non è una pausa di un anno dai tuoi sforzi per la gentilezza e la compassione, un'opportunità per esprimere, senza impedimenti, i tuoi pensieri più oscuri, angeli, più critici o autocritici.

Quando suggerisco questa idea alle persone, la maggior parte è d'accordo. Certo, erano arrabbiati per un po ', ma ora vedono il loro divorzio come una triste realtà, e si stanno voltando verso la liberazione dai confini di un brutto matrimonio, ricreando una vita che amano, non stufando di rabbia per i torti della loro volta -Sposa.

Ma alcune persone sono così piene di rabbia, non vogliono lasciar perdere. Era il caso della donna alta e sorprendente che ho incontrato ad una festa il venerdì. "Ho solo un'idea diversa del matrimonio", ha detto. "È per la vita. Può essere difficile, ma ci lavori ancora. I miei genitori sono sposati da 50 anni. Ho solo un'idea diversa del matrimonio rispetto alla maggior parte ".

"No, non lo fai," ho detto. "La maggior parte delle persone divorziate che ho incontrato progettarono di sposarsi per sempre".

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Lei fece un passo indietro. "Tutti quelli che conosco chi è divorziato hanno detto che era la cosa peggiore, più devastante che abbiano mai vissuto. Tutti quelli che conosco chi è divorziato dicono che sarebbe meglio se fosse morto. "

"Dovresti fare nuovi amici," dissi. "Allarga la tua cerchia per includere le persone che stanno bene dopo il divorzio".

Ora era arrabbiata non solo con la sua ex, ma anche con me. Chiaramente dovrei lavorare sulle mie abilità sociali, come non dire alle persone cose che non vogliono sentire. Ma guardai questa bellissima donna con il suo vestito elegante e potei vedere che mentre lei sembrava forte, la sua rabbia la tratteneva. Era intrappolata in vista di un certo tipo di vita "giusta" – e non era la vita che stava conducendo. Finché ha tenuto quella vista, era bloccata.

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Ho capito che era arrabbiata. Lei stava annaspando. Può essere incredibilmente difficile superare il divorzio. Più di quanto immaginiamo. Ma andare oltre l'odio può essere il passo più importante verso la guarigione.

La rabbia è un'emozione all'indietro. Può tenerti intrappolato nel passato che non hai più. Qualsiasi numero di persone che ho incontrato mi ha detto che potevano sentire che la loro rabbia li stava facendo ammalare. O faceva male ai loro figli. Per queste persone, il desiderio di proteggere la propria salute o il benessere dei propri figli li ha motivati ​​a superare la rabbia.

Concentrandosi sul negativo lo ingrandisce. Evidenziare i negativi ignorando i lati positivi del tuo matrimonio è un tipo di "pensiero distorto", come lo chiamano gli psicologi cognitivi comportamentali. Questo pensiero "tutto o niente" può aumentare l'ostilità e il comportamento aggressivo ed è stato fortemente legato alla depressione e ricaduta nella depressione clinica.

Come disse il Buddha, "Mantenere la rabbia è come afferrare un carbone ardente con l'intento di gettarlo su qualcun altro; tu sei quello che viene bruciato ".

Tutti sono arrabbiati ad un certo punto in un divorzio. Siamo arrabbiati con il nostro coniuge, noi stessi, la vita in generale. La rabbia può essere utile, a piccole dosi. Uno scoppio di rabbia intenzionale e gestita può spostare la dinamica del potere, facendo notare a un coniuge prepotente che i termini di questa relazione cambieranno . La rabbia può sorvolare contro la seconda ipotesi dell'amnesia, o il desiderio di un matrimonio che ti ha reso profondamente infelice. Mia madre mi ha incoraggiato a "essere più arrabbiato!" Ad un certo punto della mia separazione, pensando che la rabbia mi avrebbe fatto sobbalzare per tristezza.

La rabbia crea una scarica di adrenalina. Quella fretta ha un valore reale nella savana se ti viene inseguito da una tigre o nel mondo moderno, se una vera minaccia fisica incombe su tuo figlio. "Questo è il vero scopo della rabbia", ha detto Steven Stosny, un esperto di rabbia nel Maryland che ha curato oltre seimila clienti per risentimento, rabbia, abuso e violenza. "Lo abbiamo riciclato per proteggere gli ego fragili." La rabbia può dare una spinta a breve termine, ma in genere è seguita da un incidente e, se prolungata, distrugge le relazioni, la felicità e la salute.

(La psicologia di oggi ha fatto un grande pezzo diversi anni fa sul lavoro di Stosny, aiutando coloro che sono stati incarcerati per la violenza a venire a patti con il dolore che sta alla base della rabbia).

Spostarsi oltre la rabbia può richiedere tempo. Ricordare tutto ciò che si ha, una pratica di gratitudine, può aiutare ad accelerare il processo. Ho scoperto che usare la mia nuova libertà per perseguire la vita che volevo veramente aiutava a diminuire la rabbia, così come creavo attivamente una nuova relazione positiva con la mia ex-moglie. Sono stato anche in grado di ottenere empatia per la sua infelicità nel matrimonio, e alla sua fine, con una certa distanza.

Oppure, potresti provare quell'antica attesa di tante religioni: il perdono. Uno studio condotto dal Mark Rye dell'Università di Dayton, pubblicato nel , ha dimostrato che il perdono era fortemente correlato al recupero del divorzio positivo. Gli adulti divorziati che hanno riferito di aver perdonato un ex coniuge per colpa hanno mostrato un maggiore benessere esistenziale rispetto a quelli che nutrivano rabbia e meno depressione.

Vorrei aver avuto questo studio da distribuire alla festa lo scorso fine settimana.

Per ulteriori informazioni, visita il sito di Steven Stosny, i libri e il suo programma HEALS su compassionpower.com. Oppure iscriviti alla mia prima newsletter, che uscirà questo venerdì! Leggi i miei suggerimenti per sfruttare la compassione e l'altruismo per affrontare le emozioni difficili che le vacanze (come il giorno della mamma il mese prossimo) possono suscitare in una separazione o divorzio precoce. Iscriviti a wendyparis.com.