Suggerimenti per l'uso consapevole della tecnologia

Fonte: Dr. David Greenfield

1. Niente schermi (telefoni, tablet, laptop, TV, ecc.) Nelle camere da letto dove dormono bambini o adolescenti. Quando vanno a letto il dispositivo dovrebbe essere altrove. La semplice presenza di un telefono nelle vicinanze aumenterà l'ormone dello stress (cortisolo). Controlleremo spesso i nostri telefoni per ridurre il nostro livello di ormone dello stress e questo può diventare ripetitivo e compulsivo.

2. Non utilizzare lo smartphone come sveglia. Nessuno ha bisogno di una sveglia da $ 600,00. Fanno ancora sveglie di $ 10,00.

3. Disattiva tutte le notifiche possibili. Le notifiche aumentano l'esigenza di utilizzare lo smartphone e attivano il rilascio anticipatorio della dopamina nei percorsi mesolimbici di ricompensa del cervello.

4. Non utilizzare mai lo schermo 1 ora (60 minuti) prima di andare a dormire. Le schermate di visualizzazione modificano i ritmi circadiani e i modelli di sonno e aumentano il rischio di sonno inadeguato di cui molti adolescenti già soffrono. Ci sono alcune prove che la luce dello schermo blu cambia anche l'eccitazione e altre funzioni cerebrali.

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5. Prendi in considerazione l'installazione di software o app che monitorano la quantità di tempo dello schermo o dello smartphone consumata da tuo figlio o adolescente. Questo ti porta fuori dall'equazione e tuo figlio impara a pianificare quanto tempo ha a disposizione e aiuta a sviluppare un uso più consapevole della sua tecnologia. Riduce anche il potenziale di argomenti e conflitti tra genitore e figlio.

6. Ricorda, Internet è la più grande slot machine del mondo e lo smartphone è la più piccola slot machine del mondo. Internet opera su un programma di rinforzo a rapporto variabile e produce "colpi" o "premi" intermittenti e imprevedibili sotto forma di informazioni, messaggi o contenuti desiderati. Non si sa mai cosa otterrete, quando lo otterrete e quanto sarà buono – questo è il modo in cui funziona una slot machine e i premi intermittenti e anticipati (tramite notifiche) producono aumenti della dopamina neurochimica . Quando ricevi una notifica, ricevi un piccolo ronzio, un suono o una campana che ti dice che c'è una ricompensa in attesa. L'elevazione della dopamina dalla ricompensa anticipata è due volte più alta della ricompensa vera e propria. I rinforzi intermittenti delle nostre tecnologie basate su Internet sono potenzialmente assuefazione e dipendenza.

7. Considerare l'oscuramento (impostando lo schermo in bianco e nero) sul telefono; questo rende il telefono meno attraente e stimolante.

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8. Crea un "Real-Time 100" di cose che tu o tuo figlio potete fare che non coinvolgono uno schermo. Questo può essere un compito creativo e divertente e riaccendere i piaceri perduti dalle abilità di vita in tempo reale.

9. Impara a tollerare la noia. La noia è la porta verso la creatività e la motivazione sociale / interpersonale. Se cerchiamo sempre una distrazione istantanea, non sviluppiamo mai altre capacità interiori di auto-consolazione e il desiderio di estenderci oltre noi stessi.

10. Non lasciare mai il telefono facilmente accessibile durante la guida. Adolescenti e adolescenti (così come gli adulti) sono molto suscettibili alla distrazione e sono 6 a 7 volte più probabilità di avere un incidente quando si utilizza uno smartphone durante la guida. Il cervello dell'adolescente è meno sviluppato nella regione frontale del cervello dove il ragionamento e il giudizio risiedono e sono più inclini a decisioni sbagliate rispetto agli adulti, ma entrambi sono suscettibili alla guida distratta.

11. Non lasciare mai il telefono fuori durante i pasti sul tavolo nei ristoranti; l'idea è di creare confini sani attorno al nostro uso della tecnologia. Lo smartphone non è un utensile da mangiare.

12. Ricorda che non esiste il multitasking. Tuo figlio o adolescente ti dirà che c'è, ma non c'è. Dobbiamo occuparci di un flusso di informazioni alla volta e maggiori sono gli input che stiamo monitorando, più tempo è necessario per svolgere i compiti a portata di mano.

13. Il modo migliore per aiutare il bambino a raggiungere un uso consapevole e sostenibile della tecnologia è quello di modellare lo stesso comportamento da soli; tuo figlio o tuo figlio ti sta guardando e come gestisci il tuo uso della tecnologia e saranno molto più propensi ad adottare un uso della tecnologia sano se vedono che fai lo stesso.

^{Dichiarazione di non responsabilità: Va notato che nessuna diagnosi medica o psichiatrica può essere fatta esclusivamente da un test scritto o da uno strumento di screening. I suggerimenti e gli strumenti degli strumenti sono da intendersi solo a scopo informativo e informativo.Se sei preoccupato per il tuo smartphone, Internet o utilizzo della tecnologia, potresti voler consultare un professionista della salute mentale / delle dipendenze con esperienza in Internet e Tecnologia.}

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