L’audacia di mettere le parole “felice” e “perdere peso” in un unico titolo …. Molti accettano che “felicità” e “salute” sono una coppia e che la perdita di uno rappresenta una sfida per l’altro. Ma accoppiare “felicità” e “perdere tutto”, per non parlare di certi cibi deliziosi e di abitudini comode, sembra un po ‘esagerato, se non un paradosso. Eppure, questo è quello che asserisco qui. Non deve essere una prova orribile per perdere peso; può affinare il nostro senso di vitalità. Le cattive abitudini potrebbero attualmente offuscare la nostra esperienza del flusso della vita. C’è un modo saggio di perdere peso anche, o forse soprattutto, durante le vacanze. Potrebbe essere solo il regalo di cui abbiamo avuto bisogno per molto tempo.
Innanzitutto, la felicità – e questo è fondamentale prima che io possa continuare – non deve essere intesa come una sensazione perennemente positiva. Sarebbe noioso. Invece, prova a considerare la felicità come una relazione d’amore con la realtà, che richiede la nostra attenzione focalizzata (vedi A Unified Theory of Happiness). Quando cambiamo le nostre cattive abitudini, di solito e immediatamente diventiamo più consapevoli mentre le migliori abitudini cominciano presto a migliorare la nostra consapevolezza. Ad esempio, fermarsi quando stiamo per mangiare troppo aumenta la nostra consapevolezza; mangiare mirtilli rafforza la nostra mente in un tempo relativamente breve. Un nuovo modo di vivere si sviluppa quasi dall’inizio quando cambiamo ciò che mangiamo e come e dove ci muoviamo.
Come condivido il modo felice di perdere peso , per favore trattalo come tale, cioè come un modo di vivere, invece che come una dieta. Non dire a te stesso che proverai questo percorso per un tempo limitato, ma impegnarti per il resto della tua vita. Per realizzare un impegno a lungo termine, scegli dal percorso solo i suggerimenti che sembrano fattibili e relativamente facili. Aggiungi ciò che sembra difficile in seguito, vale a dire dopo che ti sei adattato completamente ai cambiamenti iniziali. In questo modo, non tornerai indietro ai vecchi modi. Per lo stesso motivo, tutti e cinque i “non fare” saranno bilanciati con cinque “Dos”. Il modo felice deve essere saggio per avere successo.
Primo NON:
NON consumare più zucchero raffinato. Non si trova solo nei soliti colpevoli di gelati, torte e caramelle, ma nel succo, nella soda, nella maggior parte delle salse e nei panii di pomodoro e persino nei sottaceti. Controlla l’etichetta prima di acquistare qualsiasi cosa. L’Homo sapiens non è destinato a mangiare zucchero, anche se abbiamo un debole per i dolci. Siamo destinati a mangiare frutta fresca in quanto contengono vitamine da cui dipendiamo assolutamente. Se trovi troppo difficile astenersi dallo zucchero tutto in una volta, lascia andare uno o due alimenti, come la soda e il caffè zuccherato. Tuttavia, tieni presente che è molto più difficile svezzarsi lentamente. Se lo hai fatto in modo più radicale, probabilmente sei sopra lo zucchero dopo tre settimane di astinenza. Tieni presente che tendiamo a desiderare i carboidrati quando siamo stanchi. Questo porta al primo del “Dos”.
PRIMA FASE:
Dormi abbastanza, cioè almeno otto ore. Quando siamo privati del sonno, acquisiamo peso. In “Go Wild” di Ratey and Manning puoi capire perché è così, “I ricercatori dell’Università del Colorado hanno scoperto che la privazione del sonno mostrava in effetti un marcato aumento di peso, anche senza un calo misurabile dell’attività o del dispendio energetico. Invece, l’esperienza ha interrotto le vie di segnalazione del corpo associate alla risposta all’insulina, in particolare un insieme di ormoni che segnalano la sazietà: grelina, leptina e peptide YY. Di conseguenza, la gente mangiava di più, soprattutto le donne, specialmente la sera. ” 1 Dormi e non bramerai tanto lo zucchero.
SECONDO NON:
NON mangiare cibi grassi e salati, come patatine fritte, patatine o pizza. È troppo per il corpo. Sono necessari grassi sani, ma nessuno ha bisogno di tonnellate di formaggio salato e patate fritte. Ti senti più leggero e meno stanco subito. Per rendere questo un po ‘più semplice, ti preghiamo di seguire il prossimo suggerimento.
SECONDO DO:
Metti pranzi e stuzzichini sani nel frigorifero, come i mirtilli congelati (ottimi davanti alla TV), taglia le mele, le carote e i cetrioli, il cavolo cotto in un po ‘di sale e olio d’oliva, eccetera.
TERZO NON:
NON bere alcolici perché è rapidamente convertito in zucchero. Alcune bevande alcoliche sono migliori di altre, come la vodka e la tequila, ma il consumo di alcol è anche pericoloso per la salute. L’astinenza migliora immediatamente la tua consapevolezza. Lascia andare l’alcol, sii particolarmente saggio e passa al Dos.
TERZO DO:
Bevi bevande interessanti e complesse per sostituire il potente sapore dell’alcol. Puoi creare favolose bevande vergini, come succo di mirtillo senza zucchero con ghiaccio e stevia o una bevanda con acqua calda e limone; succo di pomodoro non zuccherato con pepe e un bastoncino di sedano; tè caldo alla frutta o allo zenzero. Sperimentare.
QUARTO NON:
NON sederti per periodi troppo lunghi. Lo stile di vita sedentario è una delle ragioni principali per l’imballaggio dei chili in più di cui non abbiamo bisogno. È una sfida non sedersi; molti lavori lo richiedono Tuttavia, ci sediamo e restiamo immobili nel nostro tempo libero prima degli schermi. A volte il modo più semplice per spostarsi è spegnere uno schermo.
QUARTO DO:
Partecipa a una palestra o inizia un programma di esercizi a casa o in casa. Solo mezz’ora al giorno di esercizio aerobico sembra avere il maggiore impatto sulla perdita di peso. Ballare è un esercizio favoloso. Perché non prendere lezioni regolari? Sei nato per muoverti, quindi muoviti.
QUINTO NON:
NON mangiare i tuoi sentimenti. Invece di sentire la tua ansia o altri problemi, potresti mangiare e inghiottire senza pensare. Per molti di noi, mangiare è diventato una compulsione. Ammetti a te stesso che sei impotente per il cibo. Fermati e presta attenzione al tuo respiro. Basta sedere e ascoltare il tuo disagio. Presta attenzione al tuo desiderio in quanto diminuisce come un’onda.
QUINTO DO:
FARE CAMMINA NELLA NATURA, specialmente se l’ultimo suggerimento è troppo difficile. La natura è un potere curativo. È prescritto come terapia per molte persone, perché tendiamo a spostarci all’aperto e perché gli odori, i verdi e il blu ci calmano. La riduzione dello stress può essere essenziale nella perdita di peso. Soprattutto, essere nella natura ti rende felice perché è relativamente facile sentirsi vivi con alberi in crescita e uccelli canterini.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Tutti i diritti riservati.
Riferimenti
1) John J. Ratey e Richard Manning (2014). Go Wild: Eat Fat, Run Free, Be Social e Fellow Evolution’s Other Rules for Total Health and Well-Being. p. 127ff.
