The Self-Care Reality Check: The Power of Assertiveness

Dire “No” conta come cura di sé? Ci puoi scommettere.

Fonte: Catherine McMahon / Unsplash

In un post precedente, ho scritto sulla differenza tra auto-indulgenza e cura di sé. Questo è un argomento al quale torno, ancora una volta, perché ritengo che la cura di sé sia ​​più di una parola d’ordine stravagante o una ragione per ottenere un mani / pedi. Ultimamente, sono stato in missione per combattere le mie nozioni preconcette sulla cura di sé.

Durante il mio percorso di auto-cura, ho imparato che dire “no” senza scuse, scuse o giustificazioni è molto più facile a dirsi che a farsi. La comunicazione assertiva è quindi diventata uno dei miei argomenti preferiti da discutere con i clienti, dai giovani adolescenti agli anziani. Nella comunicazione assertiva, le “dichiarazioni-I” trasmettono le tue intenzioni e i tuoi bisogni. Questo stile di comunicazione comporta l’impostazione dei confini usando un linguaggio chiaro, decisivo e succinto.

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All’inizio della mia ricerca universitaria, ho lavorato a un progetto che ha esplorato l’assertività come strumento di comunicazione per aiutare le donne a far fronte ai progressi sessuali indesiderati. Questo affascinante lavoro ha comportato vere e proprie attività di gioco di ruolo con partecipanti femminili. Praticavano usando “dichiarazioni-I” e altre abilità di assertività con un attore maschio, addestrato a esercitare pressioni verbali affinché partecipassero a vari scenari, dal rifiuto di un’offerta a una data a un esplicito avanzamento sessuale. Questa pratica ha aiutato i partecipanti a sviluppare la loro fiducia nella propria capacità di dire “no” quando affrontano la pressione indesiderata. Anche in uno scenario di gioco di ruolo, dire “no” non è stato facile. Ho visto i partecipanti irrigidirsi. Molti si trascinerebbero in una serie di scuse o scuse. “Mi piacerebbe uscire con te, ma non posso proprio ora. Mi dispiace! È solo che questo semestre è così occupato. Forse un’altra volta? Possiamo essere ancora amici?”

Non mi consideravo mai una persona eccezionalmente fiduciosa o assertiva. Il mio obiettivo era sempre quello di far sentire le persone intorno a me confortevoli, soddisfatte o orgogliose di me. Spesso mi riducevo al minimo per accogliere la presenza in forte espansione di un’altra persona. Questa mentalità piacevole per le persone ha ridotto i miei sentimenti e ha bisogno di creare spazio per tutti gli altri. Da allora ho imparato a prestare maggiore attenzione al mio processo interno e l’assertività continua a essere un work in progress. Questa è stata la mia missione più significativa per migliorare la mia auto-cura. Spero di instillare questa stessa speranza in ogni cliente con cui lavoro e che lotta per essere assertivo. La terapia, dopo tutto, può essere il luogo perfetto per trovare la tua voce.

Perché mi interessa così tanto di questo? Onestamente, a causa della mia stessa lotta con la comunicazione assertiva. La ricerca mi ha insegnato che l’assertività non è un’abilità con cui devi nascere. La comunicazione assertiva può essere sviluppata e praticata nel tempo, proprio come nuotare o andare in bicicletta. Comprendere questo pezzo fondamentale ha instillato la speranza nella mia capacità di stabilire confini migliori. “No” è una frase completa. Punto.

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Crederci veramente e allenarsi per usare questa parola ti consente di ottenere un senso di libertà come forse non hai mai provato. Dire no a una cosa banale libera spazio e tempo affinchè tu faccia qualcos’altro più significativo. Come pensi di far valere e prendersi cura di te stesso?

© Megha Pulianda