Thin From Within: Riflessioni su come cambiamo come mangiamo

Thin From Within celebra due anni di posting questo mese. Il suo focus su "come il conflitto interiore tiene le persone bloccate" ci ha portato in molte direzioni. Gli ostacoli che ci bloccano, dopo tutto, emergono in molti posti. Guardando indietro al primo post (riletto qui), mi colpisce che il lavoro di cambiamento interiore – di "preparare il terreno" per gli strumenti del cambiamento al lavoro – rimane un obiettivo cruciale per molti che lottano con il peso. Ciò che mi colpisce mentre rileggo tutti i post, tuttavia, è il modo in cui il flusso di nuove discussioni sul peso continua a complicare il modo in cui comprendiamo sia il "conflitto interiore" che la "fermezza".

Queste discussioni esaminano la dipendenza e la scienza del cervello. Esplorano i meccanismi della forza di volontà. Trovano le intersezioni tra la meditazione, l'auto-compassione e il supremo autocontrollo. In breve, mettono in luce alcuni fattori scatenanti che agitano se abbiamo fatto il nostro lavoro interiore o meno. E indicano alcune soluzioni a cui possiamo accedere, tuttavia siamo rimasti bloccati. Nel complesso, riconfermano alcuni concetti chiave Thin From Within. Potresti riassumere questi, forse, come "I tuoi problemi con il cibo non sono tutti colpa tua …. Solo tu puoi prendere le redini per guidare in un posto migliore".

Per questo, gli strumenti di cambiamento di abitudine, cura di sé e, a volte la medicina delle dipendenze, forniscono i percorsi per un peso più sano e la pace della mente con il cibo. Quel blogpost iniziale sottolinea come, anche dove esistono gli strumenti, tuttavia, a volte non possiamo permetterci di usarli. Capire perché non facciamo e come possiamo: questo è il lavoro del cambiamento interiore. A questo punto di riflessione, però, diamo un'occhiata a una parte del processo di cambiamento che raramente vediamo quando stiamo provando, e poi dimenticando, o provando, e fallendo. Per quanto possano sembrare utili notizie sulla perdita di peso, a volte può peggiorare il peso di ciò che senti di dover fare, e ciò che ti dispiace di non fare. Se hai seguito questo blog fino ad oggi, sai che non è una buona ricetta per gestire il tuo mangiare.

Negli anni '80, Drs. James Prochaska e Carlo DiClemente hanno pubblicato il loro modello influente su come cambiamo. Descrivono le fasi, che vanno dalla completa inconsapevolezza della necessità di cambiare, attraverso il cambiamento permanente delle abitudini. Una di queste fasi, "preparazione", descrive cosa succede spesso quando proviamo a cambiare il modo in cui mangiamo. Per quanto possa essere frustrante cercare di pianificare i pasti, mangiare in un nuovo programma o dire "no" ai cibi che ti fanno rimpinzare, i tuoi sforzi potrebbero prepararti in un modo molto reale per apportare cambiamenti che restano fedeli.

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Ciò che questo modello ci dice, quindi, è che ovviamente dovremmo continuare a provare anche se inizialmente gli sforzi non riescono. Pensa a quante volte le persone cercano di smettere di fumare prima che si fermino per sempre. Pensa alle 25 diete precedenti della persona che ha perso il peso per anni. Su una scala più piccola, pensa a qualcosa che hai cambiato e ora non ci pensi due volte: forse sei passato al latte magro e ora trovi del latte intero molto ricco.

Puoi vedere che ciò che all'inizio non poteva "prendere", nel tempo. Con ogni sforzo impariamo cosa funziona e cosa no, prepariamo mente e corpo per vivere alla fine con nuovi modi. A volte, ci vuole un sacco di sperimentazioni per trovare gli strumenti o i metodi particolari che fanno davvero clic per te. "Il cambiamento è un processo, non un evento." "Possono essere necessari alcuni turni." "Dovresti continuare a provare." "Ogni sforzo che fai nella direzione giusta è utile." Qui cito direttamente da una lettera di Harvard Health ( 9/07) che riassume decenni di ricerca sul cambiamento di comportamenti non salutari.

I nuovi comportamenti ripetuti iniziano ad insegnare al cervello nuovi modi di rispondere. Veramente iniziano a posare nuovi percorsi che alla fine diventeranno quelli più forti: in altre parole, le nuove abitudini. Può anche iniziare un altro fenomeno, meno ovvio. Potresti iniziare a pensare ai tuoi sforzi come messaggi che stai dando a te stesso, messaggi che vale la pena provare. Che tu sappia che riuscirai in tempo se impari, se persisti o pratichi. Quindi, quello che potresti sentirti dire di afferrare quelle ciambelle è qualcosa del tipo: "Non ne vale la pena. Preferirei sentirmi meglio con me stesso. Non voglio tornare là ". Sentirsi meglio con se stessi è poi diventato una priorità più alta rispetto al sollievo immediato della vecchia abitudine. Qualche cambiamento interiore è successo.

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