13 Abitudini di azione di persone altamente sicure

Fai pratica con queste 13 abitudini e guarda il tuo livello di fiducia salire!

Fonte: Fiducia delle parole / immagine di John Hain / pixabay, CC0

Ci sono molte definizioni di “fiducia in se stessi”, ma il mio preferito è “come ti senti quando sei il migliore”, una bellissima descrizione di Caroline Webb, autrice di Come avere un buon giorno . Questo blog descriverà 13 passaggi chiave di azione che puoi intraprendere per costruire quel tipo di sicurezza interiore. Dal momento che siamo tutti diversi, utilizza la definizione di Webb per testare quali di queste azioni funzionano per te. Un determinato comportamento rafforza la tua sensazione di essere il tuo sé migliore? Allora potresti voler fare di più! Tuttavia, se alcune di queste azioni ti sono estranee, renditi conto che potresti passare attraverso un “palcoscenico difficile” mentre sviluppi nuove abilità.

1. Prestare attenzione.

• Aiutare i bambini a riprendersi dall’ansia legata al trauma
• Ritirarsi dalla ricerca della felicità
• Gli effetti della crisi di frontiera: infanzia trascurata e RAD
• L’eleganza di uno psichiatra per Anthony Bourdain
• Danneggiamento di famiglie separate

La ricerca rivela che le nostre menti volubili vagano per circa il 50% delle volte. (Aspetta un attimo … cosa stavo dicendo? Oh, giusto.) Che tu sia con un amico, un amante o un collega, non puoi elaborare informazioni, ascoltare gli altri o discutere per il tuo punto di vista, se non lo sei “Lì” per farlo. Con una definizione, la fiducia è “fidarsi di te stesso” e non puoi fidarti di te stesso se sei fuori nello spazio.

Tuttavia, dubito che chiunque, tranne forse un maestro Zen, possa essere pienamente presente il 100% delle volte. Se sei molto introverso, potresti aver bisogno di fare frequenti ritiri nel tuo mondo interiore di idee e impressioni. Quindi ti suggerisco di usare i tuoi valori e obiettivi come guide per decidere di cosa sarai consapevole. Ad esempio, in una riunione di lavoro, sai cosa vale la pena di combattere e presti attenzione a questo, per lo meno. Dove va la tua attenzione, è probabile che le tue azioni seguiranno, come Katty Kay e Claire Shipman annotano nel loro libro, The Confidence Code .

2. Prendi le decisioni e mantieni il tuo “perché” in mente come fai tu.

• L’artista resiliente
• Padri tossici e la loro eredità: vedere i danni fatti
• Suicidio Versus Psychiatry
• Splendidi colori di Laura Theodore
• I genitori sono tutti co-genitori, prima e dopo il divorzio

Prendere le proprie decisioni è un passo indispensabile verso lo sviluppo della fiducia in se stessi e un forte senso di sé. Ma non puoi semplicemente prendere decisioni, volenti o nolenti. Devi sapere PERCHÉ stai prendendo una decisione particolare. La tua logica è importante per esprimere non solo a colleghi e amici, ma anche a te stesso. Un esempio banale della mia vita: avevo bisogno di un nuovo paio di pantaloni neri. Ho dovuto scegliere tra un paio di pantaloni skinny alla moda senza tasche e un paio di pantaloni meno eleganti che avevano una piccola tasca al punto vita. Conoscendo me stesso, sapevo che mi sarei sentito meglio se avessi un posto per un chapstick e un fazzoletto di carta, così ho scelto i pantaloni meno eleganti. Ora, ogni volta che mi ritrovo a guardare invidiosamente le donne con i pantaloni skinny-leg, mi ricordo perché ho fatto la mia scelta. Mi sento meglio subito!

È facile dimenticare perché facciamo le cose che facciamo. Ricordare te stesso delle tue ragioni per le tue decisioni rafforzerà la fiducia nel tuo stesso giudizio, anche se hai qualche rimpianto. E se hai molti rimpianti e ti rendi conto che avresti dovuto scegliere l’altro percorso … beh, hai imparato quell’informazione per la prossima decisione.

3. Impara le capacità lavorative che ti permettono di guadagnarti da vivere.

Che tu sia un barista o un avvocato, se hai competenze professionali che ti consentono di prenderti cura di te stesso finanziariamente, sentirai un livello base di fiducia. Sapere di poterti mantenere è impagabile! Inoltre, non sarai mai bloccato in una relazione violenta o insoddisfacente per paura che tu non possa guadagnarti da vivere. Anche se non ami il tuo lavoro o se stai cercando di ottenere un salario minimo, hai una solida base per fare una transizione verso qualcosa di meglio o più redditizio. (Prospettiva: rendetevi conto che non essere in grado di trovare il lavoro giusto non è necessariamente qualcosa da prendere personalmente I cicli economici e i cambiamenti strutturali nell’economia svolgono un ruolo enorme. Non incolpare te stesso per ciò che non è sotto il tuo controllo.)

4. Impara le abilità di tutti i tipi.

Cucire, carpenteria, giardinaggio, codifica, pulizia, coaching, costruzione di casette per uccelli, fare omelette, leggere per un bambino, mentore di un adolescente … usare abilità specifiche, qualunque esse siano, può essere una fonte di fiducia. Impara le abilità, usale e senti un senso di orgoglio per la tua competenza! Ed è solo possibile che una di queste abilità possa consentire di passare a un nuovo lavoro o carriera un giorno, se questo è il tuo obiettivo.

5. Stabilisci e raggiungi obiettivi, grandi e piccoli.

Stabilire, lavorare e raggiungere i tuoi obiettivi per il lavoro, le relazioni, il tempo libero e ogni altro ambito della vita ti darà un senso di autoefficacia, nonché entusiasmo e ottimismo per il tuo futuro. Sapere di poter realizzare cose che sono importanti per te è un potente strumento di fiducia.

6. Lavora sulle tue capacità di assertività.

Sapere come difendersi in una varietà di situazioni, nonché quando lasciare andare le cose, è un’abilità di fiducia in se stessi che vale la pena coltivare. L’assertività richiede un’onestà interiore su ciò che senti, su ciò che vuoi, su quello che apprezzi e su quali sono i tuoi limiti, e poi sul coraggio di esprimere uno o più di questi a qualcuno nel tuo mondo. La forza che ottieni dall’essere assertiva rafforzerà la tua fiducia in ciò che sei e in ciò che rappresenti. (Per dettagli su “The Assertiveness Habit”, clicca qui.)

7. Prepara alcuni script per aiutarti a elaborare un feedback negativo.

Questa idea è tratta dal nuovo libro del blogger di PT Alice Boyes, The Healthy Mind Toolkit . Invece di sentirti schiacciato da commenti o critiche negative, puoi imparare ad accoglierlo come stimolo alla crescita. Tuttavia, al momento, potresti reagire in modo eccessivo e imbatterti in modo difensivo. Ecco perché avere alcuni “copioni” da estrarre può aiutarti. Prova alcuni di questi script o creane uno tuo:

• “Non ci avevo pensato prima. Grazie per il feedback.”
• “Ho intenzione di pensare a quello che hai detto. Che ne dici se torno da te domani? ”
• “Anche se non mi importava del modo in cui l’hai detto, penso che tu abbia un punto. Ho intenzione di fare un cambiamento. ”

E, infine, lo script universale e più semplice di tutti per gestire il feedback negativo:

• “Grazie per il tuo commento.”

Notate le volte in cui gestite bene il feedback negativo e ricordate questi “piccoli” successi alla fine della giornata (potete scoprire come fare una “Revisione giornaliera del successo” qui.). “Piccolo” è racchiuso tra virgolette, perché essere in grado di gestire e imparare dai feedback negativi è in realtà un grosso problema.

8. Prepara alcuni script per aiutarti a risolvere il problema.

Conosci quelle persone che si aggirano come avvoltoi in attesa di balzare quando fallisci? Bene, a volte “quelle persone” sei TU quando sei il tuo peggior nemico. Altre volte, colleghi e persino amici e intimi metteranno in discussione le vostre decisioni dopo il fatto … e non sempre con tatto e delicatezza.

Ecco alcune cose che potresti dire a te stesso o agli altri se qualcuno ti fa notare che cos’è un “disastro” che hai creato:

• “Devi provare cose nuove, o non saprai mai come potresti averne beneficiato.”
• “E ‘stato un esperimento. Almeno ora sappiamo cosa non funziona! ”

Se le tue azioni fanno male a qualcun altro, scusa. Ti sentirai meglio e così anche loro.

9. Ascolta bene gli altri.

Sfortunatamente, a volte pensiamo alle persone sicure di sé come a quelle che stanno facendo tutto il discorso. La capacità di rispettare i pensieri, i sentimenti e le idee degli altri è una qualità della persona veramente sicura di sé. A differenza dell’estremo narcisista, che deve sempre avere ragione, la persona sicura di se può imparare dagli altri ed essere abbastanza flessibile da adattarsi ai propri bisogni e idee. (Discuterò della differenza tra narcisisti e persone sicure di sé in un futuro blog.) Ma ovviamente, è altrettanto importante …

10. Parla dei tuoi successi.

Parlare dei tuoi successi, specialmente sul posto di lavoro, aprirà la strada a nuove sfide e forse a promozioni. Condividere i successi a casa permetterà alla tua famiglia di sapere cosa è importante per te e dare ai tuoi figli una prospettiva positiva su chi sei come persona, non solo come genitore.

11. Aiuta gli altri.

Come al punto 9, di solito non pensiamo di “aiutare gli altri” come un’abitudine all’azione di persone fiduciose, forse perché pensiamo che le persone sicure di sé come “vincenti” nel grande gioco della vita piuttosto che come mentori, aiutanti e modelli di ruolo. Nondimeno offrire e dare una mano è un enorme incoraggiamento di fiducia. Aiutare gli altri spesso rivela le abilità che possiedi e la gentilezza aumenta la tua forza interiore.

12. Preparati e pratica, tenendo a mente il tuo scopo.

Sapendo di aver fatto tutto ciò che puoi umanamente fare per assicurarti che il tuo successo in uno sforzo particolare aumenterà la tua sicurezza. Come Kay e Shipman riassumono: “Preparazione e pratica si fondono con il senso dello scopo, la zona della fiducia”.

13. Prendi fisico.

Diventare fisicamente forti attraverso l’esercizio fisico regolare e l’attività si traduce in forza mentale per molte persone. Come minimo, raccoglierai i benefici per la salute dell’esercizio. Inoltre, il senso di vitalità e benessere che deriva dall’esercizio fisico solleverà il livello di energia e gli spiriti.

In poche parole

Le 13 azioni sopra possono diventare buone abitudini che diventano più facili e facili più le fai. Sì, ci vuole coraggio per “mettersi in gioco”. A volte si corre il rischio e le cose vanno male. Ma se adotti un atteggiamento di “Posso imparare da questo”, sarai in grado di mettere in prospettiva i tuoi errori (e quelli degli altri) e di lanciarti nelle tue prossime azioni con un ragionevole ammontare di ottimismo e sicurezza.

(c) Meg Selig, 2018. Tutti i diritti riservati.

fonti:

Webb, C. Come avere un buon giorno: sfrutta il potere della scienza comportamentale per trasformare la tua vita lavorativa (2016). NY: Seven Shift.

Boyes, A. The Healthy Mind Toolkit: semplici strategie per uscire da te e goderti la vita (2018). NY: Tarcher.

Kay, K. & Shipman, C. Il Codice di fiducia: La scienza e l’arte della fiducia in se stessi – Cosa dovrebbero sapere le donne (2014). NY: HarperCollins.