La mente e il corpo sono inestricabilmente collegati. Primo giorno di lezione? Grande presentazione in arrivo? Preoccupato per tuo padre? Serve al tennis? La pressione sanguigna aumenta e il cuore accelera. Puoi sentire i muscoli tesi e lo stomaco ribollire. La ghiandola surrenale sta pompando cortisolo e adrenalina per accelerare il cuore e la respirazione, migliorare l'utilizzo di energia e innescare il sistema immunitario. Ti senti stressato .
Funziona anche nell'altro modo. Se il tuo cuore accelera ti senti sotto pressione. Rilassa il corpo e anche la mente si rilassa.
Rilassa il corpo, rilassa la mente
Non puoi semplicemente dire a te stesso di 'rilassarti' e lasciare andare quella tensione. Ma puoi imparare quattro semplici tecniche per rilassare il tuo corpo e la tua mente seguirà. Possono essere fatti ovunque.
- Rilassa la mascella, le spalle e i polsi. Nervoso? Ti senti un po 'di tensione – forse anche un dolore – al cardine della tua mascella? Rilassa quei muscoli. Apri leggermente la bocca Sentire delicatamente la punta della lingua arricciarsi appena un po 'verso il tetto della bocca. Con la pratica, dovresti sentire un alito che ti sfugge mentre lo fai e il rilassamento cosciente invierà un rilascio attraverso i muscoli dell'intera parte superiore del corpo.
Ora presta attenzione al punto alla base del tuo cranio e al centro delle scapole. Con la mascella ancora rilassata, lascia cadere leggermente le spalle. Riesci a sentire quel punto a rilasciare la sua tensione? Adesso pensa ai tuoi polsi. Rilassa le tue mani. Senti il flusso di calore in loro.
Suggerimento: se hai problemi a liberare i muscoli, inizia a tenderli. Stringi la tua mascella e poi rilasciala. Stringere i muscoli e poi lasciarli andare. Con la pratica sarai in grado di andare direttamente in relax.
- Respiro di pulizia. La respirazione è essenziale per tutte le tecniche di rilassamento. Respira dallo stomaco, non dal petto. Man mano che lo stomaco si espande, sentirai le costole muoversi su e giù mentre il diaframma si abbassa e i polmoni si espandono. Trovo un lungo respiro completo seguito da un respiro coscientemente lento rallenta il mio cuore. Mentre respiro, continuo a mantenere le spalle e le braccia in uno stato rilassato.
- Puff. Ancora teso? Sbuffa le guance. Rilassa tutti i muscoli del viso e ti costringe a prendere un grande respiro dallo stomaco. Funziona particolarmente bene se sei dolorante o sei teso e non riesci a concentrarti e non riesci a rilassarti e respirare lentamente. Dopo aver gonfiato le guance e aver lasciato respirare il respiro, la lingua dovrebbe sollevarsi naturalmente sul palato, rilassando le mascelle. SENTIRE quel rilassamento. Questo è ciò che stai cercando di mantenere e mantenere.
- Risciacquare. Prima di test o presentazioni o quando senti che la pressione si accumula, può essere molto utile lavarsi le mani. Lavarsi le mani in acqua tiepida, in particolare facendo scorrere l'acqua calda sui polsi, rallenta il cuore. Perché? La tensione riduce la circolazione alla periferia e la concentra sul core e sul cervello. Ecco perché le tue mani si raffreddano. Riscaldare le mani rilassa le arterie del polso, aumenta la circolazione e rallenta il cuore. Proprio come la respirazione più lenta. Senti che il rilassamento scorre dalle tue mani attraverso le spalle e fino alla mascella.
Imparare a rilassarti mentre sei in movimento può aiutarti a breve termine quando senti che aumenta l'ansia e aiuta a concentrarti su ciò che devi fare dopo. Più li pratichi, più diventano efficaci. Farli spesso è una delle migliori abitudini da coltivare per ridurre lo stress nella tua vita.