Tre abitudini, le persone tranquille non si esercitano mai

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Una delle lezioni più difficili da padroneggiare quando si tratta delle tue emozioni è l'interiorizzazione del fatto che la calma è un lavoro interiore.

Se sei preoccupato per il colloquio di lavoro di domani, o la possibilità di una rottura imminente, canalizzare pensieri rilassanti non è facile. Ma prima di arrenderti, o dire a te stesso, "Sono solo cablato in questo modo", considera questo: ci vogliono solo pochi minuti al giorno per andare sul lato giusto della calma.

Creare la pace interiore è come seguire una nuova ricetta per la cena. Devi raccogliere i tuoi ingredienti, iniziare dal primo passaggio e costruire da lì. Come dico ai clienti della mia terapia, "le abitudini non sono sexy, ma funzionano".

Le persone tranquille non erano necessariamente nate con un sistema nervoso centrale a chiglia regolare, ma hanno imparato cosa non funziona , in particolare tre trappole comuni che tengono bloccate molte persone ben intenzionate sul tapis roulant dell'ansia:

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1. Le persone calme non rimangono bloccate nella ruminazione.

La parola "ruminate" deriva dal significato latino per masticare il cud, un processo meno appetitoso in cui il bestiame macina, deglutisce, quindi rigurgita e rincuora il loro cibo. Allo stesso modo, i ruminatori umani rimproverano un problema fino alla nausea. Ossessionarsi su ogni possibile scenario non solo aumenta l'ansia, ma anche la depressione.

Numerosi studi longitudinali indicano gli effetti negativi della ruminazione: ad esempio, le ricerche condotte sui residenti della Bay Area che hanno subito il terremoto di San Francisco nel 1989 hanno rilevato che coloro che si autoidentificano come ruminatori presentavano più sintomi di depressione e disturbo da stress post-traumatico.

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Cosa fare invece: ferma le chiacchiere mentali. Quando ti trovi al punto di partenza delle Olimpiadi del Talking, fai un passo indietro e calma la tua mente attiva esplorando le tue opzioni. Questo articolo offre informazioni approfondite sul cambiamento del pensiero.

2. Le persone calme non procrastinare.

Niente è più ansioso di evitare le fonti sottostanti dei tuoi problemi. Scorrere gli account dei social media del tuo partner per provare che ha tradito durante il suo viaggio d'affari, o spiare i suoi messaggi di testo mentre si fa la doccia, non ti avvicina di più a quella conversazione sulla fiducia.

Uno studio multi-universitario del 2014 ha intervistato circa 4.000 partecipanti provenienti da 19 paesi sulla loro salute mentale e le loro sensazioni sull'azione contro l'inazione. I ricercatori hanno scoperto che le persone ansiose esprimevano prevalentemente sentimenti negativi nei confronti dell'azione.

Altri studi si sono concentrati sulla procrastinazione cronica come strategia emotiva per affrontare lo stress. Contrariamente alla credenza popolare, la procrastinazione cronica non è in realtà legata al perfezionismo , ma piuttosto all'impulsività , secondo Piers Steel, ricercatrice e autrice di The Procrastination Equation.

Cosa fare invece: il modo migliore per affrontare l'ansia è attraverso l' azione . Se non sei sicuro di come sbloccarti e muoverti, ecco 22 suggerimenti per indirizzarti nella giusta direzione.

3. Le persone calme non si bloccano in abilità di coping malsane.

Un evento stressante provoca pensieri preoccupati, che attivano quindi l'amigdala – l'area nel cervello responsabile della risposta alla paura, AKA, lotta-fuga-congelamento – che porta ad un aumento dell'eccitazione fisica, pensieri più preoccupanti e reazioni fisiche più intense. L'ansia in fuga deriva dal fatto che ogni nuova preoccupazione sembra un attacco. Lo stress interiorizzante, iper-reagire o auto-medicarsi con cibo, droghe o alcol sono solo alcuni comportamenti autodistruttivi.

Cosa fare invece: concentrarsi sulla consapevolezza. L'antica pratica buddhista ci insegna a prestare attenzione a ciò a cui prestiamo attenzione. Sforzi intenzionali per rallentare la mente e il corpo creano uno spazio tra i nostri problemi e le nostre reazioni. Quando ci sentiamo a nostro agio con il qui e ora, possiamo iniziare a vedere il presente con una lente non ostruita, priva di rimostranze passate o eventi futuri catastrofici.

L'ansia è, soprattutto, eccessiva attenzione alle preoccupazioni e sotto-attenzione al problem-solving. Scegli di fare diversamente la prossima volta che ti ritrovi a cadere in pratiche abituali che ti lasciano stressato e privato del sonno.

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