Lo yoga è davvero buono per la tua salute?

Ogni martedì incontravo la mia amica Michelle in palestra, srotolavo il mio tappetino da yoga color rosa e passavo l'ora successiva ad allungarmi in una serie di pose nella dolce lezione di yoga di Lirio. Dopo aver sentito ondate di rilassamento fluire attraverso il mio corpo mentre ero sdraiato sulla schiena nella shavasana finale, avrei arrotolato la mia stuoia, rinnovato e rinvigorito, lo stress della giornata lavato via da questa pratica gentile.

Oggi lo yoga è diventato selvaggiamente popolare. Le classi stanno crescendo in tutto e più di quattordici milioni di adulti americani hanno avuto lo yoga raccomandato loro dai loro medici o terapisti (Cramer et al., 2013). Tra i molti tipi tradizionali di yoga, l'Hatha yoga, che combina posture ( asana ), respirazione ( pranayama ) e meditazione ( dhyana ), è il più popolare in America.

Sviluppato come disciplina spirituale in India oltre 5000 anni fa, lo yoga viene dalla parola sanscrita " yug ", che significa unire corpo, mente e spirito. La ricerca ha suggerito che lo yoga effettivamente ci ricolleghi alle nostre menti e ai nostri corpi, rendendoci più consapevoli – un antidoto al frenetico mondo multitasking di oggi, scandito da continue frenate e continue interruzioni.

Lo yoga è parte integrante di MBSR, riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (Kabat-Zinn, 2013) e ha molti effetti terapeutici. Gli studi hanno dimostrato che lo yoga può alleviare lo stress cronico regolando in basso l'asse ipotalamico dell'ipofisi surrenale (HPA) e l'eccitazione del sistema nervoso simpatico (Cramer et al., 2013; Ross & Thomas, 2010) riducendo i livelli di cortisolo (Thirthalli et al., 2013 ). È stato trovato per alleviare lo stress (Chong et al., 2011) e l'ansia (Li & Goldsmith, 2012); depressione (Cramer et al., 2013); malattia cardiovascolare (Cramer et al., 2014); diabete (Ross & Thomas, 2010); emicrania (Naji-Esfahani et al., 2014); e PTSD (Staples et al., 2013).

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Se desideri iniziare la tua pratica yoga, potresti prima consultare il tuo medico, soprattutto se hai problemi di salute attuali. Quindi trova un insegnante di yoga di cui ti puoi fidare e ricorda di essere consapevole della tua pratica. Rallenta, ascolta il tuo corpo e rispetta ciò che ti dice. Non spingere oltre i tuoi limiti. Quindi, dopo un'ora di yoga consapevole, anche tu ascolterai da questa antica pratica con un nuovo senso di integrazione, rilassamento e rinnovamento.

Riferimenti

Chong, CSM, Tsunaka, M., Tsang, HWH, Chan, EP, Cheung, WM (2011). Effetti dello yoga sulla gestione dello stress negli adulti sani: una revisione sistematica. Terapie alternative in salute e medicina, 17, 32-38.

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Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Effetti dello yoga sui fattori di rischio della malattia cardiovascolare: una revisione sistematica e una meta-analisi. International Journal of Cardiology, 173 , 170-183.

Kabat-Zinn, J. (2013). Vita in piena catastrofe: usando la saggezza del tuo corpo e della tua mente per affrontare lo stress, il dolore e la malattia. New York, NY: Bantam Books.

Li, AW, Goldsmith, CW (2012). Gli effetti dello yoga sull'ansia e sullo stress. Revisione della medicina alternativa, 17 , 21-35.

Naji-Esfahani, H., Zamani, M., Marandi, SM, Shaygannejad, V., e Javanmard, SH (2014). Effetti preventivi di un intervento yoga di tre mesi sulla funzione endoteliale in pazienti con emicrania. International Journal of Preventive Medicine, 5 , 424-429.

Ross, A., e Thomas, S. (2010). I benefici per la salute dello yoga e dell'esercizio fisico: una rassegna di studi comparativi. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16 , 3-12.

Staples, JK, Hamilton, MF, e Uddo, M. (2013). Un programma di yoga per i sintomi del disturbo da stress post-traumatico nei veterani. Medicina militare, 178 , 854-860.

Thirthalli, J., Naveen, GH, Rao, MG, Varambally, S., Christopher, R., & Gangadbar, BN (2013). Cortisolo e effetti antidepressivi dello yoga. Indian Journal of Psychiatry, 55, 405-408.