Sì, probabilmente abbiamo sentito tutto. Eppure stiamo ancora cercando di trovare il modo migliore per mettersi in forma per la spiaggia. Non fa mai male ricordare le linee guida che produrranno risultati. Quindi ecco qui:
1) Esercizio adeguato: il minimo per un regime efficace include 3 volte a settimana di cardio moderato di 30 minuti più 2 volte a settimana di 45 minuti di condizionamento del corpo. 10 minuti di stretching dopo ogni sessione di allenamento è un must, e non solo manterrà i tuoi muscoli lunghi, agili e magri, ma ti darà l'ulteriore vantaggio di ridurre lo stress!
2) Aumenta l'idratazione: acqua, acqua, acqua! Sono sufficienti 6-8 tazze al giorno. Anche la tisana è buona, così come l'acqua minerale gassata (aggiungere una spremuta di limone o lime per il gusto). Considerare il succo come dessert – quando si è in vena di frutta, avere invece un frutto intero.
3) Nutrizione riflessiva: stiamo entrando in una stagione con abbondante frutta e verdura fresca. Scegli organico, specialmente quando si tratta della dozzina sporca (vedi http://www.organic.org/articles/showarticle/article-214). La regola generale è che qualsiasi cosa senza una scorza dovrebbe essere organica quando possibile, e per gli alimenti con una pelle spessa, il biologico è facoltativo. Aggiungi il maggior numero di porzioni di verdure "nude" che puoi (mira a 4-6 porzioni al giorno). Leggi le etichette sugli alimenti confezionati e confronta i contenuti nutrizionali quando fai delle scelte. Ottieni i tuoi omega 3 da noci o lino crudi. Le mandorle crude sono un buon sostituto della carne. Se stai prestando attenzione alla qualità del cibo che stai consumando, è probabile che ti prenderai più cura di te stesso. Si riferisce alla consapevolezza.
4) Modelli di consumo sensati: Saltare la colazione prepara una persona a mangiare troppo dopo la giornata. Ha senso mangiare di più nella prima metà della giornata, quando hai bisogno del carburante. Una colazione più grande e il pranzo, con una cena più leggera (e non mangiare dopo le 7 o le 20), ti aiuteranno forse più di ogni altra cosa a mantenere il tuo apporto calorico a un livello in cui puoi perdere peso senza avere fame!
5) Sonno sufficiente: gli studi dimostrano che coloro che hanno un riposo adeguato (7-8 ore per notte) sono più in forma di quelli che dormono meno. Ha a che fare con l'aumento dei livelli di cortisolo quando il sonno è privato, il che aumenta l'appetito e l'accumulo di grasso.
6) Sii gentile con te stesso: vai a fare una passeggiata, passa il tempo con gli amici, leggi un libro, fai yoga o meditazione delicata … fai cose che ti rilassano e danno un senso di benessere. E lavora per migliorare le tue chiacchiere interiori quando noti pensieri negativi che si intromettono. L'auto-coaching positivo va molto lontano.
Sii un po 'flessibile nel mantenere te stesso alle linee guida precedenti, in modo che se cadi corto un giorno, puoi ancora vedere che stai andando bene. È la tendenza generale che conta, e ogni piccolo sforzo nella giusta direzione conta. Prendilo un passo alla volta, fai solo ciò che puoi: quando guadagni, vedrai i risultati. Non è necessario essere perfetti per avere successo!
Se pensi di aver bisogno dell'aiuto di un professionista, considera la terapia comportamentale cognitiva per la perdita di peso; abbiamo terapisti che si concentrano sull'identificazione delle abitudini alimentari disadattive (oltre che sull'identificazione delle loro origini sottostanti) e mostrano come sostituirli con modelli di vita nuovi e sani.
