Oggi la maggior parte delle persone ha avuto a che fare o almeno sentito parlare di ADHD (Disturbo da deficit di attenzione e iperattività). Ora ci sono variazioni di questo disturbo tra cui AD / HD e ADD ma fondamentalmente i segni comportamentali chiave nei bambini sono disattenzione, iperattività e impulsività. Gli adulti con ADHD mostrano spesso segni di depressione, sbalzi d'umore, rabbia e problemi relazionali, scarsa capacità di gestione del tempo e procrastinazione. La gravità di questi sintomi può variare e ci sono molti adulti che non sono consapevoli di essere lievemente afflitti da questo disturbo. La ricerca indica che è causata da uno squilibrio chimico-genetico nel cervello e quindi può essere ereditata anche se ci sono alcuni che credono che fattori come gli additivi alimentari contribuiscano al disturbo. La maggior parte concorda sul fatto che i fattori scatenanti come lo stress, l'ansia e la dieta possono intensificare i sintomi.
Come terapeuta a Los Angeles ho lavorato con molti pazienti con ADHD, soprattutto nel settore dell'intrattenimento. Quando consiglio di prendere in considerazione l'idea di iniziare una pratica di meditazione di consapevolezza, di solito la prima obiezione che sento è: "Oh, non potrei mai mediare, sono troppo irrequieto per potermi sedere ancora abbastanza a lungo. Inoltre potrebbe soffocare la mia creatività e affievolire la mia mente. "Assicuro loro che al contrario, la meditazione di consapevolezza ha dimostrato di essere uno strumento molto efficace nell'affrontare questo disturbo e impiega meno tempo di quanto pensi.
La consapevolezza aiuta a creare la capacità non solo di calmare e calmare ma aumenta la capacità di concentrazione. Offre due importanti vantaggi che aiutano a ridurre l'irrequietezza. Uno è maggiore concentrazione, consentendo di essere più produttivi. Un altro è cambiamenti fisiologici, vale a dire, una diminuzione della temperatura della pelle e aumento dell'ossigenazione del cervello, una diminuzione dell'acido lattico (che provoca affaticamento) e cortisolo (un ormone dello stress). Con meno fatica e stress, diventi meno distratto e più efficiente nell'uso e nella gestione del tuo tempo. Attraverso la consapevolezza sei caduto meno ansia e stress, e invece sperimenta più 'concentrazione di mente'. Nello Zen questo significa essere in uno stato di messa a fuoco completa o concentrazione elevata e totalmente consapevole del momento presente. Più una persona pratica frequentemente la consapevolezza, più entra nella zona della concentrazione mentale e diventa meno afflitta dalla mente scimmia.
Se sei irrequieto o hai difficoltà a mettere a fuoco, prova a meditare dopo un'attività fisica. Inizia lentamente con solo da 3 a 5 minuti al giorno e gradualmente aumenta verso l'alto per 20 minuti una o due volte al giorno. Cerca di meditare allo stesso tempo in un luogo tranquillo e sereno, dove le distrazioni sono minime. Nel mio libro, Wise Mind, Open Mind descrivo in dettaglio come meditare in modo consapevole ma per ora qui ci sono cinque semplici passaggi per iniziare.
Passo 1. Entrare in una postura confortevole e mettere le mani in un mudra rilassante ed energizzante (posizione della mano) . Puoi sederti su una sedia o a gambe incrociate sul pavimento. Mantieni la colonna vertebrale dritta e inclina leggermente il mento per mantenere le vertebre allineate correttamente. La posizione della mano più popolare è quella di toccare il pollice e il primo dito l'un l'altro, quindi tenere i palmi in alto, con le altre dita rilassate e diritte, e appoggiare il dorso delle mani sulle cosce.
Passaggio 2: concentra i tuoi occhi. Con gli occhi chiusi, focalizzali su un punto, idealmente verso la punta del naso o sul "terzo occhio" (il chakra, o punto energetico nel mezzo della fronte).
Step 3: Presta attenzione alla tua respirazione. Con gli occhi concentrati su un punto, inspirare con consapevolezza dei polmoni e del diaframma. Mentre inspiri, dì a te stesso "In". Espirando dai polmoni e poi dall'addome, dicendo a te stesso, "Fuori". Fallo ogni volta che respiri.
Passaggio 4: attenzione. Mentre focalizzi la tua consapevolezza sul tuo respiro dentro e fuori, è probabile che tu possa sperimentare molte distrazioni mentali. Piuttosto che giudicare te stesso e scoraggiarsi, osserva semplicemente i pensieri, i sentimenti o le sensazioni dirompenti e mettili da parte. Lo scopo di questo esercizio è allenare la mente ad essere ferma e concentrata. Un altro suggerimento è ascoltare un CD di meditazione per aiutarti a rimanere centrato. Ad esempio, puoi scaricare e sperimentare con due meditazioni di esempio dai miei CD Wise Mind Open Heart e Mindful Meditations for Creative Transformation sul mio sito web.
Step 5: Ritorna lentamente nella coscienza ordinaria. Una volta che inizi a sentirti irrequieto, torna indietro sfregando i palmi delle mani. Inspirate ed espirate profondamente, aprite gli occhi e distendetevi. Mentre pratichi questa tecnica inizierai a stare seduto per periodi più lunghi, ma sii paziente con te stesso.
La pratica della consapevolezza sembra radicare le persone irrequiete, trasformando la loro energia da una scarica caotica, persino maniacale, a un'esuberanza più concentrata e accresciuta che può quindi essere incanalata in produttività. È importante diventare esperti nel rallentare l'afflusso del flusso mentale in modo da poter meglio distinguere tra il flusso creativo principale e la semplice distrazione mentale. Oltre alla meditazione ci sono altre tecniche che le persone con ADHD possono fare per aiutarli a gestire i loro sintomi come l'esercizio fisico regolare, in particolare lo yoga, il Pilates o il Tai Chi; una dieta a basso contenuto di alimenti stimolanti come zucchero, cibi lavorati, alcol e caffè; creare liste per aiutarle a focalizzarsi; non darsi troppe scelte e ascoltare quando parlano altre persone evitando così di parlare troppo velocemente.
Ronald Alexander Ph.D., psicoterapeuta, dirigente e istruttore internazionale è l'autore del famoso libro Wise Mind, Open Mind: Scopo e significato in tempi di crisi, perdita e cambiamento che fornisce applicazioni pratiche e innovative per aiutare uno attraverso i tempi difficili di oggi. È il direttore esecutivo di OpenMind Training Institute, un'organizzazione all'avanguardia che offre programmi di allenamento personali e professionali in terapie mente-corpo, leadership trasformazionale e consapevolezza. Attraverso le sue tecniche uniche di combinare l'antica saggezza della consapevolezza con la psicologia positiva e il pensiero creativo, Ronald Alexander ha aiutato centinaia di persone ad imparare come aprire la mente e il cuore per trasformare qualsiasi sfida e accendere le loro passioni interiori. Per più ispirazione visita www.ronaldalexander.com.
