Pratiche di meschinità alleviare il mal di schiena

Fonte: StockSnap.io, usato con permesso.

Fino all'80% degli adulti soffre di dolori lombari debilitanti in qualche momento della propria vita. Mentre la maggior parte della lombalgia è di breve durata, può diventare cronica per alcune persone. I trattamenti standard comprendono riposo, farmaci, impacchi caldi e freddi, massaggi, trattamenti chiropratici e osteopatici, agopuntura, stretching, biofeedback, iniezioni di steroidi e stimolazione elettrica del nervo. Alcuni pazienti ritengono che l'acquisto di un nuovo materasso porti a un miglioramento significativo. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può anche aiutare se include l'allenamento in tecniche di respirazione profonda e il modo in cui si pensa al dolore.

Le pratiche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza (MBSR) come lo yoga e la meditazione hanno anche dimostrato di migliorare il dolore lombare cronico e i suoi limiti fisici e possono fornire ai pazienti capacità di gestione del dolore in corso, secondo i ricercatori dell'Università di Washington e del Gruppo Health Research Institute a Seattle. La loro ricerca, pubblicata in un numero di marzo 2016 del Journal of American Medical Association , mostra che i pazienti che hanno utilizzato le tecniche CBT o MBSR hanno riportato miglioramenti maggiori dopo circa 6 mesi e mezzo rispetto ai pazienti che hanno utilizzato altre forme di cure standard.

Prima di prendere qualsiasi iniziativa da soli per alleviare il mal di schiena, tuttavia, è importante consultare un medico per un esame che possa aiutare a determinare la causa e la gravità della sua condizione, oppure peggiorare la situazione. Il tuo medico può aiutarti a decidere non solo quali trattamenti sono i migliori per te, ma anche quando dovresti iniziare.

fonti:

Cherkin DC, Sherman KJ, Balderson BH, et al. Effetto della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza vs terapia cognitivo-comportamentale o terapia abituale sul dolore alla schiena e sui limiti funzionali negli adulti con lombalgia cronica. 22/29 marzo 2016: 315 (12). http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2504811

Istituto Nazionale di disturbi neurologici e ictus. Foglio dati sul dolore lombare. http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm

Chang DG, Holt, JA, Sklar M e Groessl EJ. Yoga come trattamento per la lombalgia cronica: una revisione sistematica della letteratura. J Orthop Reumatolo. Jan 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878447/

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