Ti senti abbattuto? Come tornare indietro

Costruire STEAM per aumentare la tua resilienza.

Fonte: QuotesEverlasting / Flickr

Quando, invece di scendere sul marciapiede con qualche rimbalzo sul tuo passo, sei bloccato a terra con il piombo nel sedere, è ora di alleggerire il tuo carico emotivo. È tempo di sviluppare una maggiore capacità di recupero in modo da poterti recuperare da qualsiasi situazione difficile ti abbia buttato giù.

Inizia facendo ciò aumentando la tua consapevolezza di sé. Più ti capisci in una luce positiva, più grande è il senso di benessere anche quando affronti delle lotte emotive. Ciò ti consentirà di pensare chiaramente alla tua situazione e al modo migliore di procedere. Aggiungi a questo la determinazione a essere persistente nei tuoi sforzi e hai capacità di recupero.

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Per sviluppare la consapevolezza di sé, concentrarsi su questi cinque domini (STEAM): Sensazioni, Pensieri, Emozioni, Azioni e Mentalizzazione (spiegato sotto).

Sensazioni: cosa senti nel tuo corpo?

Essere consapevoli di sé include una consapevolezza del proprio sé fisico. Quando sei stato abbattuto dalla vita, potresti notare che i tuoi muscoli della schiena sono tesi, lo stomaco si agita, o il tuo corpo generalmente si sente pesante. Mentre presti attenzione a queste sensazioni, potresti anche notare che ti apre a una maggiore consapevolezza delle altre esperienze interiori, specialmente delle tue emozioni.

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Pensieri: quali sono i tuoi pensieri?

Di fronte a problemi travolgenti, le persone cercano naturalmente di proteggersi. A volte le loro menti normalmente attive entrano nell’iper-drive con i loro pensieri che corrono senza sosta. Vengono travolti da tutta l’attività, che impedisce loro di rifletterci sopra. Ad esempio, potrebbero credere ai loro pensieri che un recente errore sul lavoro dimostra che sono un fallimento, non mettendolo nel contesto dei loro numerosi successi.

Osservando coscientemente i tuoi pensieri, ti dai la capacità di riflettere su di loro. Piuttosto che rimanere intrappolati in un pensiero o in un altro, puoi vedere tutti i pensieri che accadono davanti a te. Puoi riconoscere la paura irrazionale o pensieri basati sulla rabbia che gonfiano un problema relativamente piccolo nell’Everest. Con questa chiarezza, sei in una posizione molto migliore per decidere quali pensieri credere e come procedere.

Emozioni: cosa senti?

Quando senti e identifica le tue emozioni, prova semplicemente a sederti con loro per un po ‘, senza scappare nella mente o distraendoti fisicamente. Continua semplicemente a chiedervi cosa provate. Ma sii sensibile al tuo livello di angoscia. Se sei sopraffatto, potresti dover lavorare un po ‘alla volta. Fai pause se necessario per distrarti o passare ad altri aspetti della vita, ri-focalizzando le tue emozioni in seguito. Lungo il percorso, potresti anche trovare utile condividere con un amico solidale. O se tutto sembra troppo, potresti cercare un aiuto professionale.

Mentre assisti alle tue emozioni, noti molti, anche in conflitto, allo stesso tempo. Possono cambiare e cambiare di nuovo (come ad esempio dalla rabbia alla tristezza e di nuovo alla rabbia); e tutto può sembrare opprimente.

Le persone che imparano a riconoscere e tollerare il loro mix di emozioni sono in grado di far passare quelle emozioni senza sentirsi devastate. Scoprono che sono più delle loro emozioni in un dato momento e trovano la forza di alzarsi e andare avanti.

Azioni: quali sono le tue azioni e reazioni?

Essere resilienti richiede che tu agisca in modi che ti consentano di creare un percorso da una circostanza difficile e verso una migliore. Quindi, è essenziale che tu osservi le tue azioni e reazioni. Considera l’effetto che stanno avendo su di te.

Per esempio, se rispondi con rabbia intensa al tuo partner spiegando che prenderanno un lavoro in un altro stato, potresti notare che provoca più tensione tra te. Il tuo partner potrebbe fare un passo indietro e questo potrebbe persino portare alla fine della tua relazione. Tuttavia, se la tua risposta è più misurata, mostrando la felicità per la loro buona fortuna e la tristezza per la loro mancanza, potresti notare che il tuo partner cerca di confortarti. Voi due potreste lavorare insieme per far funzionare la relazione. Anche se si rompe, si potrebbe notare che le interazioni più positive ti aiutano a far fronte a questo e andare avanti.

mentalizzare: Davvero “ottieni” quello che sta succedendo a te e agli altri?

Il mentalizzare è un termine psicologico che significa comprendere nella tua mente e connettersi nel tuo cuore con ciò che sta motivando te stesso o qualcun altro. In base al linguaggio del corpo del tuo supervisore e alle espressioni facciali, potresti “ottenere” che pensano davvero positivamente a te, anche se ti dicono che quest’anno non avrai un aumento. Oppure, potresti “ottenere” che la tua risposta arrabbiata è più su come la compagnia ti ha trattato che su un’espressione dei tuoi sentimenti riguardo al tuo supervisore. (Se vuoi saperne di più sulla mentalizzazione, dai un’occhiata a: Emotional Struggles: One Concept spiega molto e si sente bloccato, perso o sopraffatto ?, c’è speranza )

Quando mentalizzi bene, puoi immedesimarti meglio e avere più compassione per te stesso e gli altri. Sarai anche più bravo a pensare a come aiutarti a superare i momenti difficili.

Aumentando la tua auto-consapevolezza generale, rafforzerai la tua capacità di gestire circostanze difficili. Avrai più successo nel vedere chiaramente il problema e ciò di cui hai bisogno per superarlo. Avrai più successo nel tornare indietro dopo che la vita ti ha abbattuto.

Se vuoi saperne di più su questo argomento, guarda questo breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, nel New Jersey. È anche una collaboratrice regolare del blog WebMD Relationships ed è l’esperta di relazioni sulla Bacheca dei rapporti di WebMD.

Fonte: New Harbinger Publications / usato con permesso

La Dott.ssa Becker-Phelps è anche l’autrice di Insecure in Love e consulente psicologa di Love: The Art of Attraction .

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Fare il cambiamento attraverso l’autocoscienza compassionevole