Come sentirsi bene al lavoro

Impara come usare la tua immaginazione per aumentare la felicità sul lavoro.

Fonte: Pixabay

Il posto di lavoro è maturo per preoccuparsi. Di fronte a una combinazione di scadenze, riunioni e valutazioni delle prestazioni, molti di noi si trovano distratti dalle spiacevoli visioni del futuro.

Forse immaginiamo che saremo criticati per non aver completato un progetto secondo gli standard del nostro capo. O forse ci preoccupiamo che saremo licenziati. Nel processo, finiamo per generare emozioni negative da esperienze che non sono ancora accadute. Creiamo stress dal nulla.

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Capire come funziona l’immaginazione nel cervello e come può influenzare i nostri sentimenti, può indicare un modo diverso di procedere. Con un piccolo aiuto, possiamo sfruttare la nostra immaginazione attiva per provare buone sensazioni sul lavoro.

Come l’immaginazione influenza le emozioni

Sapevi che il tuo cervello ha difficoltà a distinguere tra le cose che accadono nella tua immaginazione e le cose che accadono nella vita reale?

Si scopre che quando immaginiamo le cose, il cervello tenta di simulare le risposte che si verificherebbero se queste situazioni accadessero realmente. Questo è lo stesso processo neurale che ci consente di essere empatici, metterci nei panni di qualcun altro e comprendere i loro stati mentali. Ma usiamo anche questo processo per capire meglio noi stessi.

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Nella nostra mente, possiamo giocare scenari futuri per prevedere come penseremmo personalmente, sentiremo e risponderemo a loro. E così facendo, sperimentiamo pensieri ed emozioni simili a quelli che accadrebbe se le situazioni ci stessero realmente succedendo in questo momento.

Fortunatamente, puoi trasformare questo processo in giro per annullare lo stress, immaginando tutte le cose positive che potrebbero accadere nel tuo futuro. In uno studio, i partecipanti hanno utilizzato questa tecnica per 14 giorni consecutivi, immaginando quattro cose positive che potrebbero realmente accadere loro il giorno dopo, come mangiare un pasto gustoso o essere assunti per un lavoro. Alla fine dello studio, questo gruppo ha mostrato un aumento della felicità, mentre i gruppi che hanno immaginato eventi futuri negativi o di routine non lo hanno fatto.

Quando immagini che il tuo capo ti elogia finalmente per qualcosa che hai fatto bene o che visualizzi la promozione che stavi sperando, stai essenzialmente dicendo al tuo cervello di rispondere come se stesse accadendo. Improvvisamente, crei emozioni positive dal nulla.

Usa l’immaginazione per sentirti bene al lavoro

Ora che sai come funziona, puoi esercitarti con l’immaginazione per migliorare il tuo umore e migliorare la tua giornata lavorativa. Ecco tre modi specifici per applicare questa tecnica che potrebbe aiutarti a generare emozioni positive sul lavoro.

1. Inizia la tua giornata immaginando il miglior giorno possibile.

La mattina mentre ti lavi i denti o fai la doccia, trascorri qualche minuto immaginando il giorno migliore che potresti avere. Cosa succederebbe? Con chi interagiresti? Come vorresti sentirti?

Ad esempio, potrei immaginare che la mia mattinata sia davvero produttiva e completo questo articolo a tempo di record, provando un senso di realizzazione. Poi, immagino il mio incontro con un potenziale nuovo cliente e lo colpiamo immediatamente: mi sento felice e contento. La giornata si conclude con me che mi legano le estremità in modo da potermi completamente disconnettere dal lavoro, quindi mi godo la mia serata. Come stai immaginando, cerca davvero di generare le emozioni che si verificherebbero dentro di te se la giornata fosse andata esattamente come desideri.

2. Pausa per una pausa immaginaria prima di nuove situazioni.

Prima di un incontro con il tuo capo o una presentazione ai tuoi colleghi, prenditi un momento per visualizzare cosa succederebbe se tutto fosse andato a meraviglia. Avresti una conversazione stimolante? Tutti apprezzerebbero le tue idee? Chiarisci te stesso esattamente come andrebbe e immagina come si sentirebbe.

Ancora una volta, evoca quelle emozioni e lasciati sentire. Per lo meno, entrerai nella situazione di buon umore.

3. Termina la tua giornata pensando a un domani migliore.

Prima di andare a letto, immagina come potrebbe essere il domani, non come pensi che sarà, ma come potrebbe essere al suo meglio. Non limitarti a pensare a cose che potrebbero realmente accadere. Diventa creativo immaginando che domani puoi volare o che il tuo posto di lavoro sia improvvisamente invaso da adorabili cuccioli.

Non preoccuparti di sentirti stupido. Vai e basta. Oltre a mettere un sorriso sul tuo viso, questo esercizio potrebbe anche aiutarti a mettere in pratica le tue capacità immaginative, così diventa più facile sognare il futuro in generale.

Ovviamente, immaginare qualcosa non lo renderà necessariamente vero. Se il tuo capo non è mai contento del tuo lavoro, ad esempio, questo è ovviamente un problema reale che necessita di una soluzione reale. Inoltre, potresti non essere sempre dell’umore per l’immaginazione positiva. In quei momenti, praticare la consapevolezza o identificare i punti di forza personali che si possono sfruttare al lavoro sono buone alternative.

L’immaginazione è una delle capacità eccezionali della mente umana. Con un po ‘di pratica, può diventare un modo semplice per portare più positività alla tua vita lavorativa, un altro strumento da aggiungere al tuo kit di strumenti per la felicità.

Originariamente pubblicato da The Greater Good Science Center.