Ti senti esausto nelle folle?

Quando stavo crescendo, dopo una lunga giornata a scuola e un affollato giro in autobus, mi dirigevo alla pace e alla tranquillità della mia stanza per rilassarmi con un buon libro. Ma poi mia madre chiamava "Andiamo a fare shopping". L'ultima cosa che volevo era andare in un affollato centro commerciale. Non potrei spiegarlo. Non avevo una parola per questo. Ma ora lo so: sono un empatico.

Come psichiatra in uno studio privato, membro di facoltà clinica presso l'UCLA e anche lei stesso empatico, la dottoressa Judith Orloff comprende le sfide speciali e le forze degli empatici. Nel suo nuovo libro, The Empath's Survival Guide , spiega cosa vuol dire essere un empatico e come affrontare le persone e le situazioni difficili in quello che può essere un mondo estenuante e stancante.

Se alcune di queste situazioni sembrano familiari, anche tu potresti essere un empatico. Fai:

• Ti senti svuotato dalla folla e hai bisogno di tempo da solo per ricaricare?
• Ti senti sensibile al rumore, agli odori o al parlare senza sosta?
• Prendi lo stress e le emozioni degli altri?
• Cerca la solitudine per rinnovarti?
• Ti senti assalito dalla rabbia, dalla negatività e dai conflitti degli altri?
• La paura è soffocata dalle relazioni intime?
• Preferisci interazioni one on one o small group a grandi gruppi?
• Trova pace e rinnovamento nella natura?
• Preferisci prendere la tua auto per le riunioni sociali in modo da poter partire presto? (Orloff, 2017, pp. 14-15).

Come hanno dimostrato le ricerche, le emozioni sono contagiose (Hatfield, Rapson, & Le, 2009, vedi Kravetz, 2017). E gli empati sono particolarmente sensibili alle energie emotive degli altri. Perché sono così in sintonia con gli altri, possono essere facilmente esausti nelle folle, essere coinvolti in relazioni codipendenti, esaurirsi cercando di risolvere i problemi degli altri, o bruciarsi da troppe caregiving. Tuttavia, l'empatia è anche un dono che porta maggiore intuizione e comprensione. Alcuni dei migliori terapeuti, medici, infermieri, professori, scrittori, designer, musicisti, artisti e leader in molti campi sono stati empatici.

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Orloff mostra agli empati come creare un equilibrio nelle loro vite, diventare consapevoli dei loro bisogni e lavorare con loro. Il suo consiglio include:

• Pianificazione anticipata: per evitare attività di drenaggio
• Riconoscere quando si verifica un sovraccarico sensoriale
• Sviluppare efficaci strategie di coping che includono il rallentamento, l'allontanamento dalla commozione e la protezione dalle energie negative.
• Rimanere centrato ed equilibrato con una dieta sana, sonno, esercizio fisico e meditazione.
• Sviluppare i tuoi punti di forza intuitivi e la consapevolezza spirituale.

Imparare a onorare i loro doni e le loro sensibilizzazioni giova non solo agli stessi empati ma a coloro che li circondano. Orloff afferma che gli empati "rappresentano un'apertura vitale affinché l'umanità cresca in una consapevolezza più centrata sul cuore e intuitiva" – qualcosa di cui il nostro mondo potrebbe certamente usare di più (2017, 27).

Riferimenti

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Hatfield, E., Rapson, RL, Le, YC (2009). Contagio emotivo ed empatia. In J. Decety e W. Ickes (a cura di). The Social Neuroscience of Empathy (pp. 19-30). Cambridge, MA: Massachusetts Institute of Technology Press.

Kravetz, LD (2017). Strange Contagion: All'interno della sorprendente scienza dei comportamenti infettivi e delle emozioni virali e di ciò che ci raccontano di noi stessi . New York, NY: HarperCollins

Orloff, J. (2017). The Empath's Survival Guide. Boulder, CO: Sembra vero.

Fonte: Judith Orloff / Nikki Leigh, usato con il permesso

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Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.

Visita i suoi siti Web all'indirizzo http://www.northstarpersonalcoaching.com/ e www.dianedreher.com