Quali sono i tuoi trigger di pensiero?

Conoscere il pensiero, conoscere l’emozione.

Fonte: geralt / Pixabay Commons

Quali sono i pensieri che rimbalzano nella tua testa che ti portano giù? O ti rende ansioso o preoccupato? O ti senti in colpa o arrabbiato?

Sentire i tuoi pensieri

Riesci a sentire pensieri? I pensieri e i sentimenti non sono cose separate? Non pensiamo con le nostre teste e sentiamo con i nostri cuori?

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Le persone spesso mettono pensieri e sentimenti in diversi compartimenti della mente umana. Tuttavia, esiste una relazione molto più stretta tra pensieri e sentimenti rispetto a quanto molti pensano.

Sentire i tuoi pensieri non significa che i pensieri siano percepiti nello stesso modo in cui senti una puntura di spillo sul tuo braccio o il tocco di una piuma. Piuttosto, significa riconoscere le interconnessioni tra pensieri e sentimenti: come dietro ogni emozione si trova un pensiero che lo innesca. Sentirsi arrabbiato? Qual è il pensiero alla guida? Devi essere arrabbiato con qualcuno o qualcosa. Non puoi arrabbiarti per niente o mentre tieni la mente vuota. Alla base dell’esperienza sentita della rabbia ci sono pensieri sull’essere trattati ingiustamente e non essere in grado di sopportarlo quando le persone vengono trattate in questo modo.

Le emozioni non si verificano nel vuoto mentale. Scava un po ‘più a fondo e troverai un pensiero legato alle tue risposte emotive. Prendiamo la stringa delle emozioni-pensiero esaminando alcuni trigger di pensiero comuni.

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Quali sono i tuoi trigger di pensiero?

Diversi tipi di pensieri innescano diversi tipi di reazioni emotive. Ecco un esercizio per testare la tua conoscenza delle connessioni tra pensieri e sentimenti. Abbina i seguenti pensieri con le risposte emotive che potrebbero scatenare:

1. ___ “Ho solo questa sensazione che succederà qualcosa di terribile.”

2. ___ “Non sono mai abbastanza bravo.”

3. ___ “Che succede se succede qualcosa di brutto e nessuno è lì per aiutare?

4. ___ “Il mondo fa schifo e io lo succhio insieme.”

5. ___ “Non posso sopportarlo quando le persone mi trattano in questo modo.”

6. ___ “C’è qualcosa di fondamentalmente molto sbagliato in me.”

7. ___ “Sarei dovuto essere un genitore migliore.”

8. ___ “Sto per cadere a pezzi in quell’intervista domani.”

Cerchiamo di risolverli. Le scelte sono queste:

(a) pensieri ansiosi o preoccupanti

(b) pensieri di colpa

(c) pensieri depressivi

(d) pensieri adirati

(e) pensieri paurosi

Ora è il tuo turno. Identifica la lettera corrispondente a ciascuno degli esempi di pensiero.

Le risposte sono le seguenti: a, c, e, c, d, c, b, e

Come hai fatto? Noti qualche schema?

Una breve guida per classificare i trigger di pensiero

Diversi tipi di pensieri innescano diversi tipi di risposte emotive. Ecco alcune linee guida che uso con i miei pazienti per classificare particolari tipi di pensieri basati sui loro effetti emotivi:

Passato vs futuro . I pensieri ansiosi coinvolgono percezioni di minaccia imminente (pensando che qualcosa di brutto sta per accadere). I pensieri di preoccupazione anticipano conseguenze negative, spesso conseguenze che sembrano al di fuori del nostro controllo. I pensieri colpevoli o depressivi tendono a concentrarsi sul passato, sulle delusioni e sui fallimenti personali, che io definisco lo scenario “I screwed up”: “È tutta colpa mia. . . Sono solo un perdente. . . Non avrei mai dovuto nascere “, e così via. Ma una differenza in termini di tempo non è una regola dura e veloce, poiché i pensieri depressivi possono anche prevedere eventi futuri negativi (“Qual è il senso di provare? Niente funziona mai per me. Sono solo destinato a fallire.”).

Sé contro Altro. I pensieri depressivi tendono a concentrarsi sul sé e, più specificamente, su ciò che è carente o difettoso di se stessi. I pensieri irritanti si concentrano sulla percezione di essere trattati ingiustamente o ingiustamente da un’altra persona o da un’impresa o istituzione, di essere stati offesi o maltrattati (“Nessuno dovrebbe essere trattato in questo modo … È così ingiusto che non lo sopporto. “) La persona stufata di rabbia ha qualcosa che si attacca alla loro trappola che non riescono a scrollarsi di dosso.

Quello che ho fatto contro chi sono. A volte i pensieri di colpa e i pensieri depressivi sono difficili da separare, ma una comoda regola empirica è che i pensieri di colpa implicano percezioni dei propri misfatti o malversazioni legate a situazioni particolari (“Perché ho … o … Perché no? ?”). Questi woulda’s, coulda’s, e specialmente i shoulda’s, infliggono sensi di colpa sul sé. Anche i pensieri depressivi sono diretti verso l’interno, ma tendono a focalizzarsi su difetti e deficit generali (“Sono un perdente … Sono un fallimento … Cosa c’è di sbagliato in me che mi faccio sempre sbagliare?). Sia i pensieri di colpa che i pensieri depressivi esagerano le conseguenze negative e internalizzano la colpa per eventi negativi o deludenti.

Qualcosa di brutto in questo modo arriva. I pensieri di paura sono associati a terribili conseguenze legate a situazioni specifiche (ad esempio, un esame incombente, partecipare ad una festa in cui incontrerai nuove persone, fare una presentazione o un discorso) o particolari oggetti o luoghi (ad esempio iniezioni, animali o insetti, germi, spazi chiusi, situazioni di altezza, ecc.). L’ansia generale è caratterizzata da pensieri preoccupanti e ha una qualità fluttuante, un senso di presagio o apprensione che qualcosa è sbagliato o qualcosa di brutto sta per accadere.

La massima guida qui è. . . conoscere il pensiero, conoscere l’emozione. Un pensiero è una cosa effimera che fluttua attraverso lo schermo della coscienza prima di essere sostituita da un pensiero dopo l’altro nel flusso sempre crescente di esperienze mentali. Tuttavia, alcuni pensieri inquietanti continuano a tornare o a riverberare nella mente. Nel lavorare con i pazienti, il mio scopo è di aiutarli a cogliere i loro pensieri inquietanti, categorizzarli, capire come si collegano a credenze più profonde e centrali e sostituirli con modi di pensare più sani, specialmente quando i pensieri negativi ricorrenti sembrano occupare così tanto del lo spazio mentale della persona che i pensieri sani vengono spremuti.

Cogliere un pensiero passante

La cattura del pensiero è il primo passo per ristrutturare il tuo modo di pensare. Una volta che prendi un pensiero, fissalo chiedendoti:

• È esatto o esagerato?
• Mi è utile pensare in questo modo o mi fa cadere?
• Esistono modi alternativi di pensare alla situazione?
• Cosa potrei dire a un amico che la pensava in questo modo?
• Cosa potrei dire a me stesso in questa situazione se pensassi chiaramente?
• Quali pensieri di coping posso praticare dicendo a me stesso?

Come possiamo prendere qualcosa di elusivo come un pensiero passeggero? Un modo è attraverso l’auto-riflessione, prendendo tempo per riflettere sugli eventi del giorno. Cosa è successo oggi e come mi sono sentito a riguardo? Inizia collegando i tuoi sentimenti agli eventi del giorno e ai pensieri che li accompagnano. Qualcuno ti ha detto qualcosa di spiacevole che ti ha lasciato arrabbiato o turbato? Qualcosa che speravi accadesse non è andato in porto? O è successo qualcosa di sfortunato che è stato inaspettato? Come ti sei sentito come risultato dei non accadimenti o di eventi inaspettati nella tua vita quotidiana? O stavi solo aspettando che succedesse qualcosa di bello e stavi ancora aspettando? L’idea qui è di riflettere su se stessi comprendendo come gli eventi del giorno si collegano con i tuoi sentimenti e taggare i pensieri che entrano nella tua mente quando rifletti sulle tue esperienze. Quindi la prossima volta che un pensiero inquietante rimbalza nella tua testa è sgradito e non invitato, prova a prenderlo e fissarlo.

Alcuni pazienti chiedono come possono praticare il controllo mentale necessario per spingere fuori tutti i pensieri negativi che popolano le loro teste. Ma come sputare nel vento, concentrare la tua energia mentale sul tentativo di forzare i pensieri negativi può ritorcersi contro rendendo questi pensieri ancora più importanti. Sostituire altri modi di pensare non è la stessa cosa che cercare di sforzarti a non pensare pensieri negativi. È una forma di sovrascrittura di uno script negativo sostituendo un modo di pensare più sano. Una volta che ti rendi conto che un pensiero negativo è solo un’opinione, non un fatto e che non ha il potere di controllarti, il pensiero potrebbe iniziare a svanire nei recessi della tua mente. Un’altra strategia che molti pazienti trovano utile è lasciare passare pensieri inquietanti, come se stessero semplicemente fluttuando attraverso e poi fuori dal loro campo visivo. Maggiori informazioni su questo in un futuro blog.

© 2018 Jeffrey S. Nevid