Il modo migliore per passare

Radical Acceptance: numero 3 nella serie DBT skills per Midlife Woes

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È mai successo che ti ritrovi, in senso figurato o letterale, a sbattere i pugni, la testa e il corpo contro un muro, un muro con un cartello che dice: Non dovrebbe essere così?

Mentre sbatti contro il muro, ti senti proclamare: “Non posso sopportarlo”.

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Stai soffrendo

Tu resisti alla realtà.

Quando la midlife colpisce ci sono così tante cose da resistere.

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Per Lynn era la morte di suo marito, per Annette era la perdita dei suoi genitori, per Ellie è il tradimento e il divorzio, perché Lily era la sua diagnosi di cancro e per Viv era la sua crisi finanziaria.

Le sfide della mezza età non si fermano e le mura non aiutano.

L’accettazione radicale è l’abilità per abbassare le nostre mura.

L’accettazione radicale è l’abilità più promettente che offre la terapia dialettica comportamentale (DBT). È anche il più complicato da concettualizzare e il più difficile da praticare.

La maggior parte di noi resiste invece di accettare.

Dall’altra parte delle nostre mura si trova il dolore, il dolore, la delusione, il rimpianto e altre cose che sembrano insopportabili.

Abbiamo costruito le mura per proteggerci, ma il problema è che dobbiamo andare oltre per risolvere i problemi, fare cambiamenti e trovare la pace.

In realtà dobbiamo entrare nel dolore per tollerare il dolore. Come ha detto Robert Frost, “La via d’uscita migliore è sempre attraverso”.

L’accettazione radicale è il primo passo avanti e fuori dalla miseria.

Marsha Linehan, il creatore di DBT, lo dice così: “Radical Acceptance significa completa e totale apertura ai fatti della realtà, così come sono, senza scoppi d’ira”.

In altre parole, senza muri.

Questo è radicale.

Ecco tre motivi per cui dobbiamo accettare radicalmente.

Negare la realtà non fa nulla per cambiare la realtà .

Solo perché non ne parli, sentirlo, vederlo o ascoltarlo non lo fa sparire. E saltare su e giù mentre trattieni il respiro non fa fermare le cose cattive. Ti fa solo svenire. E anche quando volterai le spalle al cloud, è ancora lì. La verità è che la realtà aleggia e aspetta che tu la faccia entrare.

Non importa quanto duramente provasse Annette, non poteva impedire ai suoi genitori di morire. E nonostante la negazione di Viv, le sue finanze avevano bisogno di aiuto. Aveva bisogno di affrontare i fatti e apportare modifiche.

Tutti i cambiamenti iniziano con l’accettazione.

Puoi confondere l’accettazione con l’approvazione o la cessione. Non sono la stessa cosa.

Ci sono molte cose che dobbiamo accettare anche se non siamo d’accordo con loro. E accettare non significa che le cose non possono cambiare. In realtà, tutti i cambiamenti iniziano con l’accettazione di ciò che è.

Lily doveva accettare la sua diagnosi di cancro per trovare il trattamento migliore. Ellie doveva venire a patti con il suo matrimonio che finiva e trovare un modo per andare avanti. Sia Lily che Ellie provarono dolore.

Il dolore non può essere evitato.

È solo una parte della vita. Siamo costruiti per tollerare il dolore. Ma quando non accetti il ​​dolore si trasforma in agonia. In DBT diciamo:

Dolore + Non accettazione = Sofferenza.

Evitare tutti gli indizi associati al dolore assicura due cose: il dolore continuerà e ne seguirà la sofferenza.

Dopo che suo marito è morto, Lynn ha rifiutato di lasciare il suo letto. Più e più volte il pensiero: “Non voglio” questo “in loop nella sua testa. “Mi rifiuto di accettare che non è qui. Questo non dovrebbe essere successo. “

Ma la realtà è rimasta. Lynn doveva trovare un modo per andare avanti con la sua vita.

Lynn iniziò a prendersi cinque minuti al giorno per sdraiarsi sul divano del salotto e accettare che suo marito fosse passato. Palpita, con la faccia rilassata, tirava un respiro, apriva la bocca e lasciava uscire un sospiro mentre diceva a se stessa: “Per questo momento, accetto che Ken se ne sia andato”. Col tempo fu in grado di accettare e lasciarsi piangere su passeggiate. Successivamente è stata in grado di detenere alcune delle sue cose mentre lei accettava che se ne fosse andato. Il suo muro di resistenza si stava ammorbidendo e, sebbene sentisse dolore, la sofferenza diminuì.

Il modo per accettare radicalmente è farlo radicalmente – il che significa che lo fai in ogni modo, con tutto il tuo corpo, mente e spirito. E spesso, è una pratica, non una soluzione unica.

Devi smettere di battere il muro. Invece, inclina delicatamente il tuo corpo contro di esso e lentamente lasciati scivolare a terra, ammorbidisci il tuo viso, dolcemente il respiro, ruota i palmi delle mani e, solo per questo momento, accetta ciò che è.

E poi fallo di nuovo.

L’accettazione radicale è il tuo ingresso nella miseria e l’uscita dall’inferno.