Era il tardo pomeriggio di giovedì, l’ultima sessione del quarto e ultimo giorno di una conferenza nazionale sull’abbandono dei bambini e l’abuso fisico e sessuale dei bambini. Sessantadue partecipanti sono entrati diligentemente e hanno preso posto. Alcuni sembravano esausti, alcuni esaltati. Come presentatore, ho valutato le mie opzioni. Discuto i risultati di uno studio che ho condotto sulla resilienza vicaria e sulla cura di sé e rischiamo di rischiare la gente e mentalmente, se non fisicamente, di fare il check-out? Parlo delle dimensioni della resilienza indiretta? No. Ho scelto invece di dire quanto segue: “Sono felice di vederti tutti qui. A volte la gente mi chiede: “Le tue scoperte e raccomandazioni sono empiricamente basate? Fondato nella scienza? ‘ Sì, sono pubblicati su riviste e basati empiricamente. Ma tu non sei venuto qui per quello. Sei venuto per riflettere sul lavoro che fai e per uscire qui oggi con gli strumenti e le risorse che puoi usare per sostenerti mentre continui a fare il lavoro che ami ma anche molto da te. Questo è ciò di cui parleremo. Okay? “I membri del pubblico annuirono, sembrando più che un po ‘sollevati.
Circa 20 minuti dopo, ho iniziato a discutere di auto-consapevolezza e cura di sé e sono andato fuori sceneggiatura per le cose che i blogger fanno quando fanno riferimento alla cura di sé. Giornate termali, vacanze sugli sci, vacanze sui Caraibi, diete esotiche macrobiotiche detox, clisteri al caffè, il tuo nome. Il modo in cui ne parlano sembra più pubblicità, e queste attività hanno un prezzo molto alto. Ho fatto notare che questo sembra piuttosto insensibile a molti che aiutano i professionisti a non avere il reddito discrezionale o le infinite giornate di vacanza per permettersi soluzioni così stravaganti. Inoltre, questo non è ciò che l’auto-cura è, o dovrebbe essere circa.
Un pubblico ha alzato la mano e ha chiesto, “Dr. Killian, perché non sei un fan della cura di sé? “ Sono rimasto sbalordito dal momento che l’attenzione di gran parte dei miei scritti e molti degli allenamenti che conduco è proprio quella materia. Ho risposto, “Sono tutto per questo”. Ma il modo in cui lo definiamo può contribuire a renderlo accessibile, fattibile e qualcosa che possiamo facilmente incorporare nelle nostre vite. Qualcosa che facciamo davvero su base regolare. Consapevole del fatto che la mia critica delle costose versioni di cura di sé aveva dato a poche persone l’impressione sbagliata, ho iniziato a parlare di come fosse. Ecco due esempi:
1) Sintonizzarsi su te stesso e migliorare la tua auto-consapevolezza emotiva. Perché? La ricerca (Killian, 2008; Killian et al., 2017) suggerisce che l’intelligenza emotiva, o autoconsapevolezza, protegga dal burnout, probabilmente come un sistema di allarme precoce mentre i sintomi iniziano ad apparire. Come vai a sintonizzarti su te stesso? Una meditazione di 5 minuti, 1 minuto e 30 secondi alla volta. La meditazione significa radicarsi, centrarsi, respirare intenzionalmente e attentamente, concedersi una pausa e un’occasione per ascoltare ciò che si prova nel mezzo di un programma frenetico e pazzo. Dico 1 minuto o 30 secondi alla volta perché c’è un’app per questo. Ci sono in realtà molte app molto apprezzate, facili da usare e gratuite per facilitare la pratica meditativa. Gli scienziati dicono che anche una meditazione di 1 minuto, ad esempio, tra una sessione clinica e l’altra prima di partire, può ridurre il polso e la pressione sanguigna, liberare la mente e ridurre la sensazione di stress. Queste app possono aiutare le persone che desiderano un po ‘di attenzione, o sono particolarmente ansiose di “non farlo nel modo giusto”, un problema comune con i meditatori principianti.
2) I partecipanti alla formazione spesso possono indicare attività o hobby specifici che sanno aiutarli a far fronte allo stress da lavoro: fare una passeggiata, fare giardinaggio, andare in palestra, suonare uno strumento. Ma l’identificazione di queste cose preferite non si traduce in utilizzazione. Se non stai facendo queste cose, non ti stanno facendo del bene. Ad esempio, suono una chitarra elettrica Les Paul Gibson al giorno d’oggi. Per molto tempo, è rimasto nella sua custodia, trascurato, e io ero un chitarrista che non suonava mai. Poi ho iniziato a lasciarlo fuori, vicino alla mia scrivania nel mio ufficio di casa, collegato a un amplificatore di casse. Ora posso lanciare un interruttore e afferrare la mia chitarra senza alzarmi dalla sedia, e voilà! Sono di nuovo un chitarrista. Solo due volte alla settimana, in media, ma sto facendo un rumore gioioso ed è un ottimo antistress. Dovevo fare qualcosa di diverso e concedere tempo nel mio programma per farlo accadere. Cosa dovresti cambiare per rendere le tue cose preferite parte della tua vita con una certa regolarità?
Alla fine della conferenza, due membri delle forze dell’ordine hanno parlato con me del benessere del posto di lavoro, e del fatto che dopo un incidente critico, ad esempio, una sparatoria mortale, nessun ufficiale avrebbe detto a uno psicologo di follow-up altro che “stanno bene. “Un altro mi ha contattato alla sicurezza aeroportuale e mi ha detto che apprezzava quello che avevo detto e che non avrebbero mai richiesto assistenza o formazione sul posto di lavoro – i formatori e l’aiuto ai professionisti devono venire da loro . Lo stigma intorno alla terapia, alla meditazione e alla cura di sé è diminuito negli ultimi 15 anni, ma persiste in alcune professioni. Come possiamo raggiungere il nostro potenziale pubblico riguardo alla cura di sé e alla riduzione dello stress sul posto di lavoro? È come le mie chiacchiere, e il concetto di auto-cura in generale, è semplice, fattibile e accessibile. Se sei un allenatore, rivolgiti ai tuoi primi soccorritori e alle forze dell’ordine locali e regionali. Fai sapere loro che sei disponibile per parlare. Quindi vedi cosa succede.
Riferimenti
Killian, KD, Hernandez, P., Engstrom, D., & Gangsei, D. (2017). Sviluppo della Vicarious Resilience Scale (VRS): una misura degli effetti positivi del lavoro con i sopravvissuti al trauma. Trauma psicologico: teoria, ricerca, pratica e politica, 9 (1), 23-31.
Killian, KD (2008). Aiutare a farlo male: uno studio multi-metodo del burnout, della fatica della compassione e della resilienza nei medici che lavorano con i sopravvissuti al trauma. Traumatologia, 14 , 31-44.
