Sei “Musturbate” o “Should” su te stesso?

Musturbation è stato coniato dal compianto Albert Ellis, che ha sviluppato REBT.

Alza la mano se sei tra le legioni di persone con una disfunzione psicologica nota come ” musturbation” – inclinandosi alle richieste degli altri, del mondo e del self-talk negativo, noto anche come ” doverti” su te stesso. Se soffri di questa malattia, hai una voce implacabile che vive nel tuo cervello, che domina la tua mente e la tua vita, randellandoti con parole oppressive come deve, dovrebbe, dovrebbe, e dover: “Devo vincere quel contratto”; “Devo ottenere quella promozione”; “Dovrei essere una persona migliore”; “Le persone devono fare come dico”; “Gli altri devono vedere il mio punto di vista”; “Avrei dovuto fare meglio su quel progetto”; “La vita deve essere più facile di così.”

Suona familiare? Così ho pensato. Incontra il tuo “Musturbully”.

Il tuo Musturbully ti tiene in gabbia

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Fonte: foto di Dev Asangbam su Unsplash

Assalto e batteria

Il tuo “Musturbully” non si ferma mai e ti segue 24/7 ovunque tu vada. Sa dove vivi e dove trovarti. E lo fa. Quella voce smagliante eviscerante lampeggia nel tuo cervello come un’insegna al neon e ti dà un calcio in giro, ricordandoti i tuoi difetti e le tue sconfitte, facendoti sentire come se fossi costantemente in difficoltà. Lo senti? Potrebbe attaccarti in questo momento con qualcosa come “Devi essere tutto per tutte le persone.” Dalle ali del tuo cervello di lucertola, le cellule del tuo corpo ascoltano la richiesta, sollevano le loro mani e gridano “Cazzo! “Ti inzuppano in un cocktail di neuro-peptidi che ti fanno reagire alla minaccia immaginata in pochi secondi. Puoi sentire il momento esatto in cui il tuo cervello di lucertola scarica un tonico di enzimi martellanti nel sangue. L’adrenalina e il cortisolo si agitano come un’onda di marea, dirottando i tuoi pensieri e lasciando che le tue emozioni si precipitino all’azione. Tieni i talloni, prova più forte e immergiti nelle reazioni che ti portano più a fondo nel problema. Ma non è mai abbastanza. Le regole obbligatorie autoimposte del tuo Musturbully creano una prigione interiore che ti tiene intrappolato. Quando inevitabilmente il mondo e le altre persone non si conformano alle sue regole “musturbatory”, guida la tua visione, i sentimenti e le azioni, dando origine a frustrazione, ansia e depressione. In definitiva, il continuo assalto e la batteria del tuo cervello ti riducono a uno stub, minano la tua felicità e il tuo successo e portano a fatica decisionale, stress e esaurimento.

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Design elegante di Madre Natura

Madre Natura ha progettato il tuo cervello di lucertola con un Musturbully per tenerti al sicuro da ogni danno a tutti i costi. Nel proteggerti, ironicamente, il tuo Musturbully ti ingabbia sopravvalutando i rischi e esagerando i giudizi su te stesso, sulle altre persone e sulle situazioni. Le situazioni minacciose attirano l’attenzione di Musturbully spingendo i pulsanti per sopravvivere. Il tuo compito è andare oltre la modalità di sopravvivenza ed evitare di prendere l’esca ogni volta che un pensiero mentale ti colga. I neuroscienziati hanno un vecchio detto: “I neuroni che sparano insieme, legano insieme”. Prendendo una virata diversa quando senti la pressione del rimodellamento, puoi ricablare il modo in cui ti tratti parlando in modo più solidale. Con una certa dedizione nel cambiare la tua vecchia auto-conversazione, puoi cambiare il modo in cui il tuo cervello si accende nel momento. Questo è noto come neuroplasticità. Allo stesso modo, un taglio sulla mano rigenera il nuovo tessuto curativo, la flessibilità del cervello rende possibile ricablare le connessioni dei neuroni per adattarsi in modo più positivo sotto pressione.

Fai pace con il tuo Musturbully

La soluzione? Fai amicizia con il tuo Musturbully. No, non ho sniffato la cartuccia d’inchiostro nel mio computer. Gli studi dimostrano che quando vieni duro con te stesso, la pressione può ridurre la tua motivazione e le possibilità di successo. È contro-intuitivo, ma è altrettanto facile costruirsi come è per abbatterti. Non puoi sbarazzarti del tuo Musturbully perché non puoi liberarti di te stesso. Quindi la soluzione è essere per te, non contro di te, ma per te. Se no, allora chi sarà per te? Sembra abbastanza semplice, ma è probabile che non sei abituato ad essere per te stesso. Se sei come la maggior parte delle persone, il tuo Musturbully colpisce con tale velocità fulminea che calpesta la tua consapevolezza, e non ti accorgi nemmeno che è lì.

Prima di tutto, Musturbully non sei tu; è una parte di te, non tutti voi. È il “sé” in minuscolo. Che sollievo. Ma se Musturbully non sei tu, chi sei, allora? Tu sei il Sé con la “S” maiuscola, colei che sente e vede il “sé” minuscolo – colui che gli risponde quando appare. Prova a tenerlo a debita distanza e ascoltalo con un orecchio spassionato come parte di te, non come te. Immagina qualcuno che ti sgrida contro il tuo cellulare e tieni il telefono lontano dalle orecchie. Allo stesso modo, ascoltare il messaggio da lontano ti dà una certa distanza e ti impedisce di cazzeggiare. Invece di combattere il tuo Musturbully o di spingerlo via, osservalo con curiosità come potresti notare un difetto sulla tua mano. Quindi prova a parlarne come una parte separata di te. Lo so, lo so. Dicevamo che le persone che parlano da sole erano pazze. Ma ora sappiamo che è vero il contrario: il dialogo interiore con amorevole gentilezza è uno dei più efficaci strumenti di salute mentale disponibili per aiutarti a padroneggiare la tua psiche e a guarire la tua mente dall’abuso discorso di sé. Prova a riconoscere la voce con qualcosa come “Ciao Musturbully, vedo che sei attivo oggi” e osserva cosa succede.

Coltiva una pesante dose di auto-compassione

Quando sei esausto e inizi a sfrigolare, puoi evitare l’azione calda e raffreddare il cervello della lucertola con auto-compassione. Mentre porti una voce compassionevole, la corteccia prefrontale torna online e offre una prospettiva obiettiva e imparziale sui pensieri. Una volta che hai preso l’abitudine di far entrare e uscire il Musturbully senza combattere, personalizzarlo o ignorarlo, sviluppa una maggiore auto-gentilezza per raffreddare la sua voce. Gli studi dimostrano che l’auto-incoraggiamento e l’autosostentamento sono cambiamenti di gioco. Maggiore è la tua auto-compassione, maggiore è il tuo arsenale emotivo, felicità e successo. L’auto-compassione è come un migliore amico che ti allontana dalla sporgenza, ti rimbalza quando ti senti scoraggiato e ti spinge più vicino ai tuoi obiettivi. Parlare con Pep, affermazioni o un braccio intorno alle spalle sono buone medicine per questo disturbo. Non intendo il braccio di qualcun altro. Intendo che il braccio di supporto del tuo stesso Sé di capitale può essere un enorme Rx per curare l’abuso interiore. Quando ti calmi da sé con le delusioni, invece di attaccarti, ti senti meglio e coltivi la fiducia e il coraggio per affrontare le molte sfide esterne della vita.

Sostituire le dichiarazioni obbligatorie con parole che conferiscono potere ti mette al comando anziché in balia delle situazioni e migliora il tuo benessere. Chiedendo se la tua auto-conversazione è compassionevole o oppressiva, diventi più consapevole di ciò che richiedi di te stesso e puoi scegliere più parole di sostegno e compassionevole: “Posso fare del mio meglio per vincere quel contratto” o “Anche se la vita non è sempre facile, posso ancora affrontare le sue sfide. ”

Sono un No-Brainer

La prossima volta che il tuo Musturbully esplode, chiama la corteccia prefrontale del tuo cervello per aiutarti a rimanere sulla piattaforma di lancio. Siate consapevoli del fatto che la vostra auto-conversazione è compassionevole o oppressiva e prendete coscienza di ciò che richiede da voi. Se ti sta ristrutturando, scegli più parole di sostegno e confortanti come “I can”; “I want to;” o “I choose to.” Una volta che ti rendi conto che la voce non sei tu e che non devi soddisfare le sue esigenze, puoi prendere un respiro, fare un passo indietro e rilassarti. Portando intenzionalmente la tua corteccia prefrontale a situazioni di pericolo, crei una vita più fredda dentro e fuori.

A volte il tuo più grande ostacolo si trova tra i tuoi stessi due occhi. Vincent Van Gogh una volta disse: “Se senti una voce dentro di te dire: ‘Non puoi dipingere’, allora con ogni mezzo dipingi, e quella voce sarà messa a tacere”. Dico, “Se senti una voce dentro di te, di ‘” Devi o dovresti fare o essere qualcosa, “quindi, con tutti i mezzi, parlaci con amorevole gentilezza, ricordandoti che sarai tu a scegliere. Quella voce sarà messa a tacere e tu uscirai dalla tua strada.