Tre modi per praticare la gratitudine in 30 secondi o meno

Sta nevicando ora e sono seduto alla mia scrivania con un caffè caldo in una tazza di Babbo Natale e sono commosso dalla gratitudine. Lo sento nel profondo, questo profondo apprezzamento per tutto ciò che ho e per quello che è.

Non è stato così facile per me la scorsa settimana, quando ero stanco e mal di testa e consumato. Nemmeno sentivo gratitudine quando la nostra fornace si spense, quando il signor J era andato via tutto il giorno ad aiutare un amico, e mia figlia era appiccicosa ed esigente e molto appiccicosa. A quel punto, avevo appena finito. Tutto quello che volevo era piagnucolare e strisciare sotto le coperte. Sfortunatamente, momenti fottuti come quello sono il momento migliore per andare alla ricerca della gratitudine. Perché, ti fa sentire meglio.

Così, invece di tirarmi le coperte in testa, mi sono seduto in silenzio, solo per un secondo. Davvero, questa gratitudine non deve durare a lungo, e ho ringraziato. Ho ringraziato di aver avuto qui questa piccola ragazza per ripulire e che mio marito era un uomo così buono, pronto ad aiutare gli altri. Ho ringraziato per il mio raffreddore. Un piccolo virus benigno che presto sarebbe passato. Ho reso grazie per il calore e la nostra capacità di pagare per questo.

All'inizio non è stato facile, ma quando ho rallentato abbastanza a lungo per ringraziare per la bontà della mia vita, ho notato tutto ciò per cui dovevo essere grato e mi sono sentito molto meglio.

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Non sorprende gli psicologi come Robert Emmons che studiano questa roba. La sua ricerca dimostra gratitudine migliora i nostri stati d'animo, la salute e il benessere generale. Le persone che praticano la gratitudine quotidiana si sentono anche meglio riguardo alle loro vite nel complesso ed hanno maggiori probabilità di raggiungere i loro obiettivi.

È anche buono per le relazioni. Quando ringrazio che Mr. J sta facendo i piatti, anch'io mi accorgo di lui e della sua bontà e rifletto, per un momento, su tutto ciò che porta nella mia vita. Riflettere sul positivo è una buona cosa per una relazione.

E la cosa bella è che la gratitudine non è limitata. Vi si può accedere da chiunque, ovunque, in qualsiasi momento e ci vuole solo un momento.

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Cerchi dei modi per contare le tue benedizioni? Ecco tre veloci abitudini di gratitudine.

1. Pronuncia 'Grazie.'   Questa abitudine ti richiede di fermarti e fare il punto su ciò che sta accadendo in questo momento. Di 'grazie di cuore a te stesso, alle condizioni che ti circondano, alle persone che aiutano. Usalo come un modo per essere presente e come promemoria che anche le sfide che affronti ti offrono lezioni e opportunità di gratitudine.

2. Scegli cinque.   Rendilo un obiettivo personale trovare almeno cinque cose diverse per essere grato ogni giorno. Molte persone elencano le loro in un diario di gratitudine quotidiano – che è illuminante e utile. Spesso nomino solo cinque cose che noto, a me stesso al mattino e prima di andare a letto. Ma ritenendoti responsabile per almeno cinque ti manterrai alla ricerca di cose per essere grato per tutto il giorno. Non aver paura di iniziare in piccolo. Se la vita si sente difficile in questo momento, puoi ancora essere grato per il tuo respiro o il tuo gatto o una tazza di zuppa calda o il bellissimo albero fuori dalla tua finestra.

3. Vedi il regalo nella spazzatura. È un esercizio di consapevolezza e di vita presente, oltre alla gratitudine di notare la bontà anche quando le cose sono tetre. Potrebbe richiedere un piccolo sforzo, ma ne vale la pena perché alla fine c'è un risultato positivo. Connettersi alla bontà che rimane nella vita, anche quando è difficile, è la guarigione e ti ricorda che l'oscurità non è mai assoluta.

Da un piccolo punto di luce può esserci di nuovo la vita.

Usa gratitudine per trovare la luce nella tua vita oggi.