Una domanda di felicità comune è: come ti dai una spinta? Se ti senti ansioso, blu, arrabbiato, spaventato, cosa puoi fare per calmarti?
Recentemente, ho pubblicato cinque miti per combattere il blues. Ok, quelli non funzionano molto bene. Quindi cosa fa?
Un suggerimento: trovare un "cibo di conforto" per la tua mente. Sai cosa puoi fare con il tuo cervello che ti darà una piacevole pausa dalle tue preoccupazioni, almeno per un po '. Facendo così, ricaricherai la batteria, troverai più facile stare calmo e allegro, trovare più facile agire per rimediare alla tua situazione e dormirai meglio. È piu facile a dirsi che a farsi.
Tutti noi soffriamo di "pregiudizi di negatività", cioè, reagiamo al male in modo più forte e persistente che al bene comparabile. (Cosa ricordi meglio, un complimento o una critica?) La ricerca mostra una conseguenza del pregiudizio della negatività è che quando i pensieri delle persone vagano, tendono a cominciare a covare. I pensieri ansiosi o arrabbiati catturano la nostra attenzione più efficacemente dei pensieri più felici.
Quindi, se ti senti blu, cerca un modo per allontanare la tua mente dalle preoccupazioni su argomenti positivi. Un ottimo modo è guardare un film – non qualcosa di sconvolgente! – o uno show televisivo preferito. Non confondere l'esperienza provando a multi-task; se stai pagando le bollette o pieghi il bucato, non avrai il vantaggio di prendere una pausa dai tuoi pensieri per guardare Shrek . Regalati una vacanza adeguata: siediti e goditi quello che stai facendo.
La mia attività preferita è la lettura, e quando ho davvero bisogno di "cibo di conforto" per la mia mente, leggo letteratura per bambini. Ho sempre riletto anche io; quando sono sconvolto, voglio il conforto di sapere che amerò il libro e che non sarò turbato da un inaspettato colpo di scena. (Per esempio, non posso sopportare alcuna trama che includa accuse ingiuste: non crederesti quanto spesso accusa ingiusta compaia nei libri, nei film, nei giochi e in TV). Proprio questo fine settimana, rileggo il capolavoro di Philip Pullman, The Golden Compass , per la decima o undicesima volta, e mi ha reso così felice.
Trovo che alcune attività che solitamente inducono alla felicità non funzionano molto bene quando sono preoccupato di cattivi pensieri. Ascoltare la musica, ad esempio, è generalmente un modo estremamente efficace per aumentare l'umore, ma trovo troppo facile iniziare a pensare alle mie preoccupazioni mentre ascolto; altri potrebbero non avere questo problema. Allo stesso modo, anche se andare a fare una passeggiata di solito mi rallegra, mi dà anche un'ottima opportunità di meditare se sono di umore cupo.
Cucinare, pulire, giocare con i tuoi bambini, giocare ai videogiochi, giocare a basket … persone diverse trovano soluzioni diverse. Se riesci a trovare un'attività che ti dà l'esercizio, ti porta fuori o ti mette in contatto con altre persone, questo è particolarmente efficace.
Quindi se ti senti sopraffatto, concediti un po 'di conforto mentale. Dandoti una pausa e un po 'di conforto, ti sentirai meglio e ti attrezzerai anche per affrontare in modo più efficace situazioni difficili.
Che cibo per il benessere mentale funziona per te?
Sto lavorando al mio progetto Happiness e potresti averne uno anche tu! Il progetto di tutti sarà diverso, ma è la persona rara che non può trarne beneficio. Unisciti a-non c'è bisogno di recuperare il ritardo, basta saltare subito. Ogni post del venerdì ti aiuterà a pensare al tuo progetto di felicità.
• Un lettore attento mi ha inviato un link al fantastico sito di Shaun Usher, Lists of Note. Attenzione: molto avvincente!
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