Che tu voglia o meno prendere delle risoluzioni formali di Capodanno, la fine dell'anno è spesso un momento di riflessione, sia sull'anno che stai per lasciare alle tue spalle, sia sui cambiamenti che vorresti avere nella tua vita sta iniziando il nuovo anno. Perché vale la pena farlo, potresti chiedertelo? Bene, per prima cosa, le tue possibilità di seguire con successo la risoluzione di un nuovo anno sono probabilmente migliori di quanto pensi. Gli studi dimostrano che il 71% di coloro che si impegnano a cambiare in realtà lo fanno nelle prime settimane di gennaio, e quasi il 50% segnala un successo continuo 6 mesi dopo. Quando ci pensi veramente, suggerisce che la semplice creazione dell'intenzione di cambiare può essere piuttosto potente. Alcune persone evitano di fare risoluzioni di Capodanno perché pensano che "i cambiamenti non si attaccheranno, quindi perché preoccuparsi …?" Ma in realtà, fare cambiamenti difficili è qualcosa che spesso dobbiamo tentare un certo numero di volte prima di voltare angolo e mantenerli. La ricerca sugli astanti di Capodanno ha rilevato che la maggioranza di coloro che sono stati in grado di apportare modifiche durature ha reso tali impegni 5 o più anni consecutivi. Quindi, se inizi ora, potresti farlo subito. E non deve prendere 5 pegni … ma se lo fa, allora così sia. Meglio fare un cambiamento che renderà la tua vita migliore di permetterti di rimanere bloccato e insoddisfatto a lungo termine.
Secondo uno studio condotto su oltre 400 persone che hanno fatto le risoluzioni di Capodanno, quelle che sono state in grado di seguire hanno usato 4 strategie che le distinguono da quelle che sono ricadute nei loro vecchi modi:
In primo luogo, si sono ricompensati per il successo. Nel mio nuovo libro, The Addiction Recovery Skills Workbook, c'è un intero capitolo dedicato a questo concetto, perché funziona davvero. Questa non è una strategia unica per superare le dipendenze – è qualcosa che puoi usare per eliminare qualsiasi abitudine che stai cercando di rompere, o per iniziare una nuova abitudine sana (come l'esercizio). Stabilisci obiettivi ragionevoli e realizzabili per te stesso, quindi pianifica come ricompenserai te stesso per aver seguito con tutto ciò che hai impegnato. Puoi premiare te stesso con qualcosa di semplice, come fare qualcosa di rilassante o piacevole, come fare un bagno di bolle o comprare qualcosa per te stesso – prova a scaricare una canzone che ti piace veramente. Assicurati solo di rendere chiaro il link nella tua mente, dicendo a te stesso: "Lo sto facendo per premiare me stesso perché ho apportato un cambiamento positivo e l'ho seguito".
Secondo, hanno tenuto le cose intorno a sé per ricordare loro di non cedere al problema. Al giorno d'oggi non abbiamo nemmeno bisogno di un pezzo di carta per ricordarci di cose importanti. Puoi metterlo nei tuoi appunti sul tuo cellulare: un elenco dei motivi per cui ti sei impegnato a cambiare qualcosa, come eliminare il fumo, bere o mangiare troppo. Poi guardalo ogni volta che ti senti tentato. Esempi di motivi per annotare per qualcuno che sta cercando di perdere peso potrebbero includere "In modo che possa spostarmi più facilmente" o "In modo che possa sentirmi meglio con me stesso" o, "Voglio smettere di evitare di guardarmi allo specchio . "Se non vuoi scriverlo nel tuo telefono cellulare, metti una nota sul frigorifero in modo che lo vedrai quando sei tentato di aprirlo. Assicurati di scegliere i promemoria delle ragioni che sono più importanti per te, concentrandoti sui risultati che puoi immaginare se hai successo. Immaginare quei risultati ti stimolerà e ti motiverà se ti ricordi di farlo.
In terzo luogo, hanno evitato le situazioni che li hanno tentati a impegnarsi nel comportamento problema. C'è un detto che usiamo nel trattamento della dipendenza: "Sii furbo, non forte". È molto comune quando le persone si sfidano a fare un grande cambiamento, perché misurino il loro successo mettendo alla prova la propria forza in una situazione difficile. Per qualcuno che sta cercando di smettere di bere, il pensiero potrebbe essere qualcosa del tipo: "Vediamo, se vado in un bar dove sono circondato da persone che bevono, se posso essere abbastanza forte da dire di no". La frase, "Sii furbo, non forte" suggerisce che facciamo l'opposto. Piuttosto che testare la nostra forza di volontà, che ci induce a tornare ai nostri vecchi modi, possiamo essere intelligenti e aumentare le nostre possibilità di successo stando fuori dalle situazioni allettanti per cominciare. È molto più importante avere ripetute esperienze di successo nel raggiungere il tuo obiettivo (come non bere), piuttosto che dimostrarti forte. Più riesci, più ti sentirai motivato a continuare.
Alla fine, hanno esercitato un pensiero positivo sulla loro capacità di cambiare un vecchio comportamento o di iniziare uno nuovo e sano. Se non lo fai già, è davvero una grande abitudine, quindi inizia ora! È facile rimanere bloccati nel pensare a quanto sia difficile cambiare e concentrarsi su tutti i motivi per cui potrebbe non funzionare. Anche se è bene prevedere i problemi che potresti incontrare quando cerchi di cambiare e fare progetti per come li supererai, soffermarti troppo a lungo su quei problemi non ti aiuterà a cambiare. Nello studio delle promesse di capodanno, coloro che hanno avuto meno successo si sono incolpati o criticati e si sono trovati a desiderare che il problema scomparisse. Questa voce interiore autocritica non è super motivante per la maggior parte delle persone; è senza potere. Prova a pensare alle volte in cui sei sopravvissuto alle avversità nella tua vita. Prova a pensare a cose che hai cambiato su te stesso che non erano così facili. Le probabilità sono, ci sei riuscito prima, anche se non è con qualcosa che hai intenzione di affrontare ora. Se ti concentri sui tuoi punti di forza, troverai più motivi per credere che il cambiamento sia possibile, anche se è difficile da ottenere.
Tutti questi concetti possono essere trovati con esercizi interattivi per praticarli nel mio nuovo libro. Dategli un'occhiata sul mio sito web, www.drglasner.com e Buon Anno! Spero che tu sia in grado di trovare un obiettivo significativo e impostare l'intenzione di incontrarlo.
