Un modo semplice per dormire meglio

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Se non ottieni la qualità del sonno di cui hai bisogno, non sei il solo. Cattivo sonno è uno dei maggiori problemi che riguardano le prestazioni della forza lavoro e il benessere generale oggi. Quindi se tu o qualcuno che conosci sperimenta difficoltà nel dormire, stare addormentato e / o dormire bene, ecco una cosa facile che puoi provare ad ottenere un po 'di sollievo, ed è naturale, senza effetti collaterali dannosi.

Nota che ci sono molti metodi naturali per aiutarti a rilassarti e / o dormire meglio. Vado in un numero di questi nel mio libro, Body Intelligence-Harness Your Energies's Energies for Your Best Life. Uno dei miei preferiti, tuttavia, sta usando il suono. Puoi usare suoni ambientali naturali o la tua musica preferita. Entrambi funzionano.

Ai fini di questo post, utilizzeremo un rilassante suono ambientale per aiutarti a "comporre" la tua ninnananna personale. È divertente, semplice ed efficace.

Pensiamo al ruolo del suono nel nostro sviluppo per un momento. Prima che tu nascessi, il suono ha permeato tutta la tua "costruzione", fin dalle prime cellule che ti hanno creato. Mentre eri nel grembo materno, ti piacevano le musiche del battito cardiaco di tua madre, i ritmi sibilanti che fluivano attraverso il cordone ombelicale e la placenta e altre frequenze naturali, primordiali e confortanti. Non c'è da meravigliarsi che così tanti di noi amano i suoni delle onde dell'oceano e simili durante le nostre vite. E non c'è da meravigliarsi se questi suoni sono radicati nelle nostre zone di comfort.

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In quanto tali, possiamo usarli per sostenere l'energia di cui abbiamo bisogno per i nostri sforzi quotidiani. Questo legame profondo e primordiale ai ritmi e ai suoni e al comfort totale può aiutarci a darci l'energia di bilanciamento di cui abbiamo bisogno per molte situazioni di vita dall'organizzarsi al rafforzamento emotivo – e anche ottenere un sonno migliore e più soddisfacente senza dover contare su farmaci o altre sostanze con effetti collaterali potenzialmente duri.

Andiamo dritti al sodo. Ecco tutto quello che devi fare:

1. Trova una colonna sonora di YouTube o scarica le onde dell'oceano o un altro suono ambientale rilassante che ti piace davvero e posizionalo su uno dei tuoi dispositivi elettronici. Alcuni di questi sono lunghi ore. Questi sono i migliori Utilizzare prima di coricarsi.
2. Prima di usare, prova a leggere un po 'di "materiale filosofico", qualcosa che ti piace che ti fa sentire "buono" e che contiene idee (concetti) su cui riflettere che ti faranno sentire ancora meglio quando le metti in pratica. Quindi ti stai nutrendo con informazioni che possono migliorare la vita per te o la tua comprensione. Per me, mi piace usare Zen Koans o qualsiasi altra opera di Thich Nhat Hanh. Ma sono io. Posso usare libri di filosofia matematica per lanciare la mia mente in spazi gentili. Ma di nuovo, sono io. Potresti aver bisogno di un po 'di prove ed errori per capire quale sia il lavoro adatto a te. Non c'è davvero "taglia unica". Qualcosa che si applica alla tua vita personale, preoccupazioni e desideri per una migliore comprensione funziona meglio. Questo ti aiuterà a caricare subito energia positiva di benessere. Bastano pochi minuti per avere tutto ciò di cui hai bisogno.
3. In seguito, tutto ciò che devi fare è premere il pulsante play. Dovresti sentire subito alcuni effetti positivi. Tuttavia, la tecnica richiede un paio di settimane di uso notturno per raggiungere il suo pieno effetto, rafforzando i cambiamenti nella connessione corpo-mente che sono responsabili di un sonno migliore. Ma poi è tuo, di nuovo senza brutti effetti collaterali.
4. Se ti svegli nel bel mezzo della notte, premi di nuovo il pulsante play.
5. Ci sono diverse cose che puoi fare per contribuire ad aumentare e accelerare l'effetto rilassante. Eccone uno:

Crea una narrazione mentale mentre ascolti il ​​tuo suono ambientale rilassante preferito. Pensa il più lontano possibile al tempo che hai avuto in spiaggia, ad esempio, se usi i suoni oceanici, quando eri giovane, più giovane e meglio, e ti sentivi al sicuro e a tuo agio. Ricorda tutti i dettagli e il più vividamente possibile e riproducilo come un film nella tua mente. Va bene per prendere quei ricordi e riscriverli ora (nella tua mente) con NUOVO dettaglio che è divertente e curativo (puoi aggiungere tutti i tipi di personaggi: mamma, papà, fratelli o amici, ecc.) Nei tuoi "film mentali e divertiti" mentre il suono naturale viene riprodotto sull'iPod.

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Più queste piccole cose "extra" fai per completare la colonna sonora, meglio funziona. Persistenza, sana aspettativa positiva e attenzione ai dettagli sono importanti. Se questo processo fosse una pillola, ogni tecnica extra che impieghi aumenterebbe il dosaggio. Ma non funziona come una pillola, dato che non puoi aspettarti che dia una dose elevata per circa 2 settimane. Pratica, gioca e divertiti. Gli effetti aumenteranno.

Una volta che ti senti a tuo agio con questa tecnica, ci sono molte, molte più cose che puoi fare per darti le energie di cui hai bisogno quando ne hai bisogno e supportare tutte quelle cose che vuoi fare.

Nota: ci sono molti altri modi per attingere alle energie che influenzano la nostra connessione corpo-mente-spirito, iniziando con lo sguardo allo spettro energetico completo e disponibile del tuo corpo. Per uno sguardo più approfondito su come, potresti voler dare un'occhiata al mio ultimo libro, Body Intelligence: Sfrutta le energie del tuo corpo per la tua vita migliore.