Suggerimenti rapidi per spostare il tuo umore con gratitudine in modo permanente!

"A volte la vita è così difficile. Spero solo di essere di umore migliore, quindi potrei essere più gentile con i miei figli! "- Karen

La vita può essere dura E essere genitori può essere una delle cose più difficili che facciamo. Non sorprende che a volte ci troviamo di cattivo umore.

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Quindi, se vuoi un modo semplice per rendere migliore una brutta giornata, e un modo semplice per aumentare la felicità che senti quotidianamente, sarai lieto di sapere che i ricercatori hanno scoperto una strategia che aumenta il tuo livello di felicità: Gratitudine .

Ogni tradizione spirituale ha una pratica di gratitudine. Non solo per alcuni presunti benefici spirituali o etici, ma perché rende le persone più felici. Perché la gratitudine è così efficace?

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• Lo stato di gratitudine è molto simile all'amore . Gli scienziati dicono che la gratitudine sposta il nostro cuore in un ritmo più "coerente" (più sano). I meditatori potrebbero dire che apre i nostri cuori in modo da poter accogliere le benedizioni che ci circondano.
• Concentrarsi sul positivo ci rende felici. Assaporare emozioni positive riconduce effettivamente il cervello. Sentire gratitudine ci solleva dalla solita sensazione inquieta della mente di "non abbastanza" nella gioia della sufficienza. Quando ci soffermiamo su una sensazione "buona", la nostra chimica del corpo cambia per farci sentire meglio. E il nostro cablaggio neurale si sposta dal solito pregiudizio della negatività della mente – osservando le minacce – a un pregiudizio di positività – notando tutte le cose buone.
• Programmiamo il nostro subconscio per creare più di ciò che apprezziamo, specialmente quando teniamo una "immagine" nella nostra mente che ci fa sentire bene.

Facciamo un esperimento.
Proprio adesso.
Nome 10 cose per cui sei grato.
Effettivamente fai questo.
Almeno 10.
Anche nei momenti difficili, c'è così tanto per cui essere grati.
Assapora quella gratitudine.

Cosa noti dopo aver fatto questa pratica? La ricerca mostra che è possibile spostare un cattivo umore, semplicemente con una valanga di apprezzamento.

Puoi usare piccole variazioni su questa pratica tutto il giorno per aggiornare il tuo umore, in qualsiasi momento.

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1. Durante la giornata, fermati, respira profondamente ed esprimi gratitudine per la vita che ti ha portato in questo momento. Si noti che questo non richiede alcun tempo aggiuntivo per tutta la giornata. Tutto ciò che serve è che notiate l'abbondanza di benedizioni. E se quel momento dovesse essere difficile? Tanto più importante per potenziare te stesso notando tutti i modi in cui la sfida ti sta servendo. (E potresti scoprire che la tua prospettiva cambia completamente, quindi invece di sentirti infastidito dalla giacca del tuo bambino sul pavimento, sei grato che tuo figlio sia entrato nella tua vita.)

2. Ringrazia le persone durante la giornata che telefonano alla tua spesa, servono il caffè, si prendono cura dei tuoi figli e mantengono pulito il parco. Viviamo in una rete di interdipendenza. La nostra gratitudine per queste connessioni alimenta anche i nostri cuori.

3. Ogni notte prima di andare a dormire, annota almeno tre cose per cui sei grato. (La ripetizione è consentita.) La ricerca mostra che le persone che fanno ciò diventano più felici quasi immediatamente e rimangono più felici finché continuano questa pratica. Se hai avuto un momento difficile con il tuo bambino quel giorno, trova tre cose da apprezzare su tuo figlio.

Non importa quanto sia difficile il giorno, c'è sempre qualcosa per cui essere grati. E più ti senti meglio, più efficacemente puoi rispondere a qualsiasi sfida.

"Non siamo grati perché siamo felici. Siamo felici perché siamo grati ".
– Fratello David Stendl-Rast